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はじめまして＆どうしたら・・・

2003/03/28 04:21

始めまして皆さん。fabioといいます２２歳の男性です。現在ダイエットに挑戦しているのですが、なかなかやせなくて困っています。いろんなサイトの「これがダイエットにいい」ということを調べたり、取り組もうとはしているのですが、どのサイトでも「食事はきっちり、朝、昼、晩とること！」とあるのですが、私の仕事上それができなくて困っています。また、私はとあるパチンコ店で１日おきくらいのペースでバイトしています。（遅番です）バイトの日は６時間くらい歩いています。なのにやせないのです。（仕事は16:30-0:30そのため、寝るのは6:00くらい）このような仕事のため上記のとおり、正しい生活ができず、正しい食事もできなくて困っている現在です。このような生活の中で、どのようなダイエットをしたらいいかわからない状態です。みなさん、どうしたらいいか。アドバイスをいただけたら幸いです。お願い致します。長文失礼しました。

fabio
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その他（ダイエット・フィットネス）
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adobe_san
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2003/03/29 02:21 回答No.7

お答えします。私の考え方は、1日の飲み物や食べ物等口から摂取されるもの全ての合計が2000kcal以内と決めています。それと、出来る限り時間を区切って摂取する様に心がけています。普通、食事と食事の間隔は大体4～6時間が理想だと思います。それを当てはめる様に食事のタイミングを決めています。私の勤務時間は、月～水は9～6時・木18時～翌3時・金13時～21時　ですので普通の人と同じには行きません。ですから大体6時間を基準に摂取します。それと、間隔が長くなればなるほど次に摂取した飲食物が異常速さで体内へ吸収されます。その吸収率が高ければ高いほど肥満の原因となります。よくご存知のお相撲さんは、1日2回の食事です。それも早朝から何も食べないでお昼ぐらいまで延々練習して、空腹で目が回りそうなときにご飯（ちゃんこ）をガツガツ食べて、そして夕方までお昼ね・・・・案外その生活に近くありませんか？人間の体は、空腹時が長いと餓死する可能性があると判断して、次に摂取した飲食物を出来る限り体外へ出さず、空腹時の為にと脂肪に変えて蓄積して行きます。別にお仕事中にご飯を食べろとは申しません。飴とかガム・ジュースでも構いませんので、空腹を少しでも和らげるといいと思います。私が紹介した本ですが、本来糖尿病の方用の本です。糖尿病とは体の中で異常なまでに血糖値が高くなり、これを抑えるインシュリンの量が少ないため腎臓より糖がそのまま排出される病気です。治療法として、インシュリンを直接注射で体内に入れると言う治療がありますが、間が悪く注射後直ぐ食事が取れなかった場合は、低血糖になり死んでしまいます。その死を防ぐために飴玉等の甘いものを常時持ち歩いていらっしゃいます。この低血糖状態に近いのが「腹減りすぎて気持ち悪くなるんですが」になるのだと思います。そういう時は少しでも緩和させるため、飴などを摂取して食事の時まで緩和させる方法が宜しいと思います。最後に、私は医者ではありません。ここで書き込んだ内容は全て私の個人的なダイエットの考え方です。従ってあくまでご参考レベルで解釈してください。では！

質問者

お礼 2003/03/29 13:30

２０００ｋｃａｌもとっていいんですか？以前にも話してたとおり私は現在１６００ｋｃａｌに抑えていたので・・・結構気が楽になりました。それと・・・＞よくご存知のお相撲さんは、1日2回の食事です。それも早朝から何も食べないでお昼ぐらいまで延々練習して、空腹で目が回りそうなときにご飯（ちゃんこ）をガツガツ食べて、そして夕方までお昼ね・・・・案外その生活に近くありませんか？人間の体は、空腹時が長いと餓死する可能性があると判断して、次に摂取した飲食物を出来る限り体外へ出さず、空腹時の為にと脂肪に変えて蓄積して行きます。これ、そのまんま俺です。大体毎日朝方に寝て14;00まで寝てるので夜中、寝る前に食事はまずいなら、軽いお菓子や飴などをとるようにしたいと思います。（これでいいのかな？）気長にがんばってみます。ありがとうございました！

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rugarman
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2003/03/29 12:49 回答No.8

はじめまして！僕は４ヶ月で健康的にダイエット出来ました！ただ営業マンをしてたので食事時間はバラバラ・毎晩焼酎ビール。でも結果は今までもっていた肝機能害・水虫・出血性胃炎etcがすべて正常になりました(∩.∩）難しい計算とか、制限がなかったので…こんなダイエットもあるよ～(∩.∩）

質問者

お礼 2003/03/29 13:33

いいですねー僕もそんな風に仕事上かなり走ったりしてるのですが、やせないっす（泣現在就職活動中・・・やせるために営業職を！？

adobe_san
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2003/03/29 00:26 回答No.6

どうもadobe_sanです。一つ気になったので・・・・ > 自分、仕事上１日１０００ｋｃａｌ歩いてるんですけど、やせないのは食事のせいなのかなぁ？この１０００ｋｃａｌとは何を基準に出されたのでしょうか？お食事の方はかなり頑張られている見たいなのですが、消費カロリーの計算が間違っているように思います。普通歩くだけなら2時間で300kcal消費されるので、もしかしてこの基準を仕事時間で足し算して出してませんか？もしそうなら、計算方法は間違ってます。一般的に「歩く」とは休まず歩き続ける事を指しています。パチンコ店のお仕事とはかなり大変だと思うのですが単純に「足し算＝消費カロリー」ではありません。それにお仕事が1日おきだと、当然消費カロリーも少なくなるはずです。その辺もう一度計算されることをお勧めします。あと、もしかしてジュースなどの甘いものや、お酒は嗜んでませんか？特に炭酸系のジュース・ビールなど、如何でしょうか？それとやはりダイエットを続けていかれるなら、fabioさんの基礎代謝を上げるのが一番いいと言われてます。そちらの方面でも頑張って見るのは如何でしょうか？では！

質問者

お礼 2003/03/29 01:28

アドバイスありがとうございます。基礎代謝か・・・筋トレしなくてはならないのかなぁやっぱり。ハァ。それほど動いてないのかなぁ？と思いましたが、確かに１日おきではあまり効果がない？かも・・・ジュースやビールにはたいへん気をつけています。ほとんど飲まないです。（なのになんでお腹と胸がむごいことになってるんだぁ？）あと、お聞きしたいのですがアミノサ○リやダカ○みたいな飲み物は飲みすぎなければ飲んでもかまわないのでしょうか？それと仕事上、夕食は休憩の19:00-19:15の間にとっていますので、朝方に寝る僕にとって途中ですごくおなかが減ってしまい、つらく、腹減りすぎて気持ち悪くなるんですが、「これなら食べても大丈夫」という夜食はないでしょうか？なんだか質問がたくさんで、すみません。初心者なもので。

sariy8
ベストアンサー率50% (1/2)

2003/03/28 14:40 回答No.5

私の経験をお話しますね。去年の夏に４ヶ月で１５キロのダイエットに成功しました。元の体重から２年で２０キロ増えたのですが、あと５キロは、暖かくなる４月から再開しようと思っています。私は３交代勤務から昼だけの勤務となり、また、昼間も昼寝ができる環境となったのが太った原因だと思います。私が行ったダイエット方法は、一日、３０分３キロを早足で歩きました。そして、昼寝をやめ、一日７時間位の睡眠にしました。食事は、朝は軽く、昼はしっかり摂り、夜は食べないことにしました。でも、寝る前に空腹だと寝にくいので、好きなチョコレートは少し食べていました。それと、お風呂は４１度のお湯に４５分浸かる半身浴を１日一回しました。結局、太るのは、消費カロリーより摂取カロリーが上回るから、食べるよりかは動く方を多くしないと痩せません。１日３食といいますが、たっぷり寝る3時間前は食べるといけないので、fabioさんの場合は、朝はあまり食べないようにするといいですよ。参考まで、看護師の経験から

質問者

お礼 2003/03/28 19:15

やはり、シャワーより半身浴がいいんですかね。それと、お聞きしたいのですが、私は仕事上たくさん歩いてるのですが、食事にだけ気をつければいいんでしょうか？ sariy8さんやsariy8さん以外の方でもよいので、アドバイスお願いいたします。

adobe_san
ベストアンサー率21% (2103/9759)

2003/03/28 05:50 回答No.4

始めまして。ダイエット・・・・大変ですね！私も挑戦中です。私が挑戦しているダイエット方法。あくまでも参考までにして下さいね。私も色々と試しましたが効果が出ませんでした。そこでダイエットの基本に戻って考えたら「糖尿病食事療法」に辿り着いたのです。現在、他人から見て明らかに「痩せたね！」を言われるようになりました。良ければ試して下さい。私の行ったダイエット方法は「単位性食事療法」です。詳しくは下記のURL「食品交換表」を参照に・・・基本は、80kcalを1単位として成人男性の場合普通2200kcal位のカロリーが必要と言われています。単純に2200kcalを80で割ると27.5単位となります。即ち、1日で合計27.5単位以内の摂取にするとぼちぼちですが痩せてくるはずです。私もその様に考えて行ってます。単位性の「食品交換表」はかなりメジャーな考え方らしく、普通の本屋さんに置いています。多分図書館にもあると思いますので、読みに行かれてはいかがでしょうか？コンビニ弁当や外食フードのガイドブック等もありますので、かなり参考になるのではないでしょうか？私もこの本に巡り合って最初に驚いたのが、コンビニ弁当や外食フードは高カロリー高たんぱくで、これを食べてる人は痩せるはずがないと思いました。では！

参考URL：: http://books.yahoo.co.jp/bin/detail?id=30976452

質問者

お礼 2003/03/28 14:22

アドバイスありがとうございます。やはり、食事療法が１番で確実な方法なんですかね。自分、仕事上１日１０００ｋｃａｌ歩いてるんですけど、やせないのは食事のせいなのかなぁ？２２００ｋｃａｌ以内でいいなら無理しなくていいかも・・・現在１日１６００ｋｃａｌまで抑えているので。

migi-chan
ベストアンサー率5% (1/17)

2003/03/28 04:45 回答No.3

　うちの母親がよく言ってることなのですが、身体の脂肪細胞は思春期を終える頃にかなり安定期に入り、そこで決まった脂肪細胞の数を基準にその後の体重は上下するらしい。つまりは、思春期の時期に太っていた人は、一度やせても身体はその基準に戻そうとし、逆にやせている人が太っても、やせた体重に戻そうとするそうです（母親が言っていることなので事実かは知りません）。　ちなみに、自分はイチバン太っていた時期より１５キロ落ちました。やせようとしたわけではないのだけれど、その原因を考えてみると・・・ (1)仕事を夜勤に変えた (2)職種を肉体労働とファミレス（全国売り上げ１位）のコックをやった。 (3)ワガママな彼女がいた (4)借金をどうするか毎晩悩んでいた精神的なすりへりは体重が落ちます。お勧めはしないですが・・・。私事ですが、自分は一日３食食べると太る体質らしいので、軽くなった体重を維持するために、朝食は食べないことにしています。

質問者

お礼 2003/03/28 05:24

＞うちの母親がよく言ってることなのですが、身体の脂肪細胞は思春期を終える頃にかなり安定期に入り、そこで決まった脂肪細胞の数を基準にその後の体重は上下するらしい。つまりは、思春期の時期に太っていた人は、一度やせても身体はその基準に戻そうとし、逆にやせている人が太っても、やせた体重に戻そうとするそうです（母親が言っていることなので事実かは知りません）。うーん。これは知りませんでした。確かにすこし太ってたかな？でも、何とかしたいんですね。・・・朝食は必然的に抜いてるんですがおなか周りや、無駄な胸の脂肪があるんです（泣ちなみに補足すると、身長１７５ｃｍ・体重７３ｋｇ家にある体脂肪計では２１パーセントです。ほんとにやばいです。