小尻になりたい！！！

質問

きゅっと締まった小尻を目指して、1年前から下記のことを試してきましたがなかなか効果がみられません。。

・ジョギング(30分）
・ウォーキング(2時間)
・スクワット(1日50回)
・ももの蹴り上げ(1日50回)
・お尻歩き(1日50回)
・コアリズム

１つのものについて2～3ヶ月続け(週に5回程)、さほど効果がみられない→次の方法に移る、という感じです。

どうしてもおしりのお肉を落として太ももとの境目を作りたいです！
これは絶対効くという方法ご存知の方教えてください！！

回答No.4

Kowalski_Japan

お尻の肉だけを落とすと皮膚は縮みませんから、お尻の皮が垂れて
太腿との境目がくっきりと出来ます。
しかし、お尻の皮が二重まぶたみたいになると格好悪いですよ。

因みに私は、お尻の大きな女性が好みです。
今、ウクライナの女性とお見合いしているのですが、
上半身は立派なのに、太腿が細くてお尻の小さい人が多いです。

だからたまにお尻が大きくて太腿の太い女性を見つけると二重丸です。
さらに★を二つ付けています。

小尻になりたいのは個人の好みですが、女性らしい体型から遠くなるような気がします。

回答No.3

hino_hp

大殿筋・中殿筋にダイレクトに負荷を与えるのが良いかと
思います。
あと一点。仙骨の運動性を高める事。

消費カロリー全般を高めることは比較的容易なのですが、個人的に
意識しずらい筋肉部位（あなたの場合お尻）に刺激を与えるには
それ相応の対策をとるのが良いです。

＞・ジョギング(30分）

スピードがマラソン大会出場レベルなら、効果あるかもしれません。
マイペースで行うなら、一定レベル以上の贅肉減少効果は低いです。

（特に、ピンポイント小尻効果を狙うには、個人差が大きいです）

＞・ウォーキング(2時間)

ウォーキングは足腰の筋群をバランス良く使用するという観点では
素晴らしいトレーニングではありますが、やはり３０分くらいまで
がウォーキングの「そこそこの」効果を得られる限界では無いか?
と私は考えます。運動強度的には決して高くないですから。

（ウォーキングを２時間やるのは、正直辛い運動だ！　とは思います）

＞・スクワット(1日50回)
＞・ももの蹴り上げ(1日50回)

ともに、運動として強度が小さすぎます。
スクワットに関しては、必ず尻に効くとは限りません。
もも蹴り上げは、フロントキックでしょうが...
大腿四頭筋長頭や腸腰筋（ちょうようきん）には効果ありますが、お尻
（大殿筋や中殿筋など）にはストレッチ効果はあるものの筋収縮を伴い
ません。

＞・お尻歩き(1日50回)
いい線いっていると、思います。

運動量／消費カロリー的には低いですが、
骨盤や仙骨の運動性・運動意識を高めるのにとても良いと思います。
仙骨を締める／ゆるめることは、骨盤を締める／開くことに連動します。
ですから、中殿筋などへの運動意識を活性化することにつながります。
これは週数回・ぜひ続けて下さい。

＞・コアリズム
やったことないですから、なんともいえません。多分（すいません）
、お尻歩きと同等の効果がある、とだけいっておきます。

トレーニング・ジムにあるレッグプレスマシンでバックキックを片足
ずつ行うと良いでしょう。ダイレクトに大殿筋に刺激を与えることが
できます。フォーム的には、短距離ダッシュの蹴りを抽出したような
トレーニングです。おそらくトレーニング施設でこの運動をやっている
人は（おそらく私以外）皆無でしょう。
なぜなら、運動体勢を調節するのに工夫がいり・面倒くさいから。
でも、ヒップアップ／引き締めにはかなり効果的です。

他には、トレーニング・ジムには大殿筋用の（かつ内転筋／外転筋用の）
回転運動を行えるマシンがあるところにはあります。ぜひ、調べてみて
下さい。

自宅でもできる運動としては、アンクル・ウエイト（足首に１kg前後の
重りをまく）を使ってのバックキックがあります。

ただしこれは、後方に蹴るのではなく・上方に蹴り上げるバックキック
です。重りをつかうと腰部を痛めるリスクがあるのでおもりなしで
おこなってみるとよいでしょう。お尻への運動意識が高まり、歩くとき
にもお尻を使いやすくなります。
（※結果的に、小尻につながります）

回答No.2

noname#225284

スポーツクラブなどの施設を利用されていますでしょうか？
もし、そのような施設を利用されているようでしたら、レッグプレス
というマシンはありませんでしょうか。
これで、お尻の筋肉に力が加わるような位置に足裏を設定してトレーニングをするとかなり締まると思います。

お礼

以前スポーツクラブに通ってた際に利用していました。
これもお尻を意識して行えば、効果が大きいんでしょうね。

ジム通いも検討してみます！
ご回答ありがとうございました。

回答No.1

new_hope

２つ（３つ）の条件が大事

１．エクササイズするにしてもちゃんとお尻の筋肉（大臀筋）を使っているかどうか。
効くと言われているエクササイズやトレーニングでも、やる本人が効く姿勢ができていなければ効きません。例えばスクワットも、姿勢よくお尻を使うフォームでやればいいけど、ただしゃがんだり立ったりしても太ももしか使いません。場合によっては膝ばかり動かして故障の原因にもなります。もものけり上げもウォーキングもなにもかも同じです。お尻を使ってる意識がありますか？
http://training.l-dictionary.com/tool001.htm

主に腰を反らして骨盤が前傾し、背筋を思いっきり伸ばした状態で大臀筋を使う場合が多いと思います。階段上がる時でも鍛えられます。猫背気味な人はダメです。

また猫背気味な人は腹筋・背筋も弱いので、そういう姿勢はすぐ疲れてしまい、結局オシリを使うレベルまで行けません。長い目で見て腹筋背筋も鍛えたり、背を反らすためのストレッチもして行ってはじめてスタート地点に立てる場合もあります。

まず、自分が大臀筋を使ってるかどうか意識してください。どのエクササイズでもです。

２．そのエクササイズの強度は十分かどうか。

普段から気をつけてオシリをつかうようにしていれば、なにもしないよりは長い年月の間にキュッと引き締まって上がっていったり、たるみ難くはなると思います。でも、しっかり効果を出したいなら、基本的にとても強い負荷でやるってのが大事です。そのなかでは、ものの蹴り上げがスピードがあって比較的効果的かもしれません。あとは、姿勢を正して高速スクワットか、逆に過重してゆっくり立ち上がる過酷なスクワットなど。回数は10回でも15回でもいいのですが、1回のキツさが高ければ高いほど効果があります。何回も続けてできるようなエクササイズにはお尻のカタチを変える効果はありません。

（３．食べ過ぎてないかどうか
これは当り前なので絶対条件ではありませんが、やっぱり全体的にぜい肉が多ければ、食事制限も多少は取り入れないと希望の体型まで時間がかかると思います。）

・ジョギング
→ジョギングではなく、傾斜のキツい坂道や階段などを、割とキツいスピードで走って上がる。あまり前傾すると太ももを使うので、姿勢は起こし気味にすると、大臀筋やふくらはぎなど、後ろ側の筋肉の比重が高くなる。

・スクワット
まずフォームを徹底的に勉強＆練習。お尻を突き出す。しかし、前かがみにならない。姿勢は正すけど、お尻は出す。絶対に膝がつま先より前に出ないようにする。
この姿勢を徹底するのがまず１つ。次にダンベルを持ったり、ゆっくりやったり高速でやったりという変化をつけて大臀筋を刺激。スロトレが普及してるので、本を読んでスローでやるのが良いと思います。

他のはしっかりやったことがないのでわかりません。でも基本的には、ケツに高い負荷を掛けるという原則は同じです。あと、運動時間はそれほど必要ありません。スクワットなら20回ｘ２～３セット、階段や坂駆け上がるなら10秒ｘ5本ぐらいでしょう。

筋トレの場合、効いてるのかどうかわからないけど、ともかく続けてみようって感じのトレーニングは時間の無駄です。効いている場合はやってる最中にわかりますし、筋肉痛になったり大臀筋にだるさが出たりもしてきます。とにかく強い刺激や高い負荷で鍛えられれば、２～３日に1回10分程度でも十分で、効果も1ヵ月もあればだいたい出てきます。

本当は自己流ではなく、ちょっとでもジムに行ったりウェイト・筋トレの指導を受けてスクワット等習えばコツはすぐつかめると思うんですけどね。だいたい1ヵ月もあれば効果はわかります。
ほしのあきももうオバサーですが、加圧トレーニング始めてからお尻がキュっと上がってくっきりしてきたと話しています。加圧トレーニングというのは、ウェイトトレーニングの一種です。

お礼

期待以上の回答です！！ありがとうございます。
ご指摘のとおり、お尻を使う意識が低かったのだと思います。
残念ながら時間の無駄だったようです。。。
今後は意識して、効率の良いトレーニングをしていこうと思います。
ありがとうございました。