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食パン2枚は食べすぎ？
朝は、ご飯1膳と目玉焼き、味噌汁、漬物 生野菜少々 こんな感じです。 お昼は、6枚切りの食パンを1～2枚 （マーガリンを塗る） コーヒー（無糖） 夜は、（昨夜）紅鮭のムニエル 粉ふきいも ニンジンのグラッセ もやしサラダ 発芽玄米ご飯1膳 、焼きしいたけ（しょうが醤油で） こんなかんじです。 日中は、デスクワークです。 運動は、17時からウォーキング20～30分ほど。 昼食のパンは、2枚は食べすぎでしょうか？ あとダイエットに注意する点など教えてください。
- sakkun44
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＞私は、炭水化物が好きで やっぱり食べすぎでしょうか？ 朝食と昼食は問題ありませんが、夕食は炭水化物を減らすことをお勧めします。 ＞ちなみに夕食に食べた付け合せに食べた粉ふき芋は、1/2です。 ＞ご飯を食べているんだから やっぱ食べすぎでしょうか？ 夕食の炭水化物の量は、付け合せの”粉ふきいも”と”にんじんのグラッセ”で十分です。 発芽玄米だから大丈夫、というのはありません。 もし、付け合せを食べない日でしたら、米を半膳位召し上がってください。 ＞あと、心拍数のことなんですが、どうすれば 運動しているときの心拍数＞を把握できるでしょうか？ 指で1分間押さえて脈をはかるんでしょうか？ ５秒間位の脈を計り、それを１２倍します。 だいたい、５秒間で１０、１１回脈があれば問題ありません。 ご参考までに。
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- alnico00001
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＞朝は、ご飯1膳と目玉焼き、味噌汁、漬物 生野菜少々 こんな感じです。 目玉焼きが幾つなのか分かりませんが、最低でも２個は欲しい所です。 ＞お昼は、6枚切りの食パンを1～2枚 （マーガリンを塗る） コーヒー（無糖） パンを２枚食べるのは構いませんが、それだけで食事を終えるのには問題があります。 肉か魚を１００g位追加したい所です。 ＞夜は、（昨夜）紅鮭のムニエル 粉ふきいも ニンジンのグラッセ もやしサラダ 発芽玄米ご飯1膳 、焼きしいたけ（しょうが醤油で） 発芽玄米か粉ふきいも、どちらかにしましょう。 そうでないと、ちょっと炭水化物が多くなってしまいます。 私がお勧めする食事についてのポイントは、 ・炭水化物・糖分の摂取時間を早い時間と運動直後に持ってくる。 ・蛋白質の摂取量を体重の２倍程度(体重が５０Kgならば、１００ｇ程度)にする。 ・炭水化物：蛋白質：脂肪＝４：３：２の摂取比率にする。 ・食事の回数を増やす ・ビタミンＢ群を多めに摂取する になります。 ＞運動は、17時からウォーキング20～30分ほど。 Dietに適する運動のポイントを述べますと、 ・会話が出来るくらいの強度で、楽に行なう。(２２０－年齢)×０．６ぐらいの心拍数) ・行なう時間は、３０～４０分間。 ・朝食前、または夕食前の空腹時に行なう ・行なう頻度は、最高で”週３回”までに留める。 となります。 ウォーキングを、確実に３０分は行なって下さい。 でないと、疲れるだけで脂肪は上手く消費されませんので。 また、毎日運動することは逆効果です。定期的におこないましょう。 ご参考までに。
お礼
ご回答ありがとうございます。 朝は、目玉焼き1個です。 2個は多いのかと思いました。 私は、炭水化物が好きで やっぱり食べすぎでしょうか？ ちなみに夕食に食べた付け合せに食べた粉ふき芋は、1/2です。 ご飯を食べているんだから やっぱ食べすぎでしょうか？ あと、心拍数のことなんですが、どうすれば 運動しているときの心拍数を把握できるでしょうか？ 指で1分間押さえて脈をはかるんでしょうか？ お時間があるようでしたら またお答えいただけるとありがたいのですが。。。
- kabun26
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ダイエットが主なら マーガリン等の油分は 極力 控えた方がいいと思います その分 炭水化物を同じもので 摂取するのでなく いろいろと組み合わせて 摂取すると 消化に要する時間もまちまちになるため 空腹感もさほど気にならなくなります がんばってください
お礼
いろいろな組み合わせって大事ですね。 野菜とか取らなきゃダメですね。 がんばってやってみます。 ありがとうございました。
- poyopoyoyon
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ここに書かれている献立について答えさせていただきますと まず、どちらかというと晩御飯が中心の食事内容ですよね。 カロリーを概算しますと朝食400Kcal、昼食350kcal 夕食550kcal（量がわからないので成人女性が 一般的に食べる量と仮定した、あくまで概算ですが） となっています。総カロリーはダイエットには最適、もしくは 身長が高い方でしたら少し少ないかな、くらいです。 ただ、全体的に野菜が足りない（特に緑黄色野菜） 炭水化物がやや多い、という印象を受けます。 ご質問の食パンに関してですが、1食あたりの炭水化物の理想量は 食パンに換算すると1枚半ですから 2枚はけして食べすぎということは無いです。 しかし、他の食事とのバランスから見ると、 1枚半くらいにして野菜サラダとたんぱく質（蒸し鶏等） など追加されるとよろしいかと思います。 私はダイエットしていたときは 朝食：昼食：夕食のエネルギーバランスを５：３：２ くらいにしていました。朝食はしっかり 納豆や焼き魚などのたんぱく質を摂取して 夜はごく軽く、おかゆと具沢山の味噌汁など食べていました。 昼食はコンビニでしたからおにぎりと魚介類入りの野菜サラダなど。 それから、ダイエット中はどうしても便秘がちになりますよね？ そんなときは、えのきを一束さっと湯がいて ゆずぽんで食しました（美味しくは無かったですけど(笑)） きのこには柔らかい食物繊維が含まれていますから 便通がスムーズになります。
お礼
エネルギーバランス 5：3：2 なるほど。 いい考えですね。具沢山の味噌汁もよさそう。 えのきのポン酢がけ。おいしそう。 昨夜のもやしサラダは、茹でたもやしにポン酢をかけたものなんです。 結構好きなので えのきもやってみようと思います。 ご意見ありがとうございました。
- pche121
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こんにちは、ダイエット中という事ですよね。 どれぐらい痩せたいのかは解りませんが、食事内容を見て、思った事は、 朝食には特に問題は無いと思いますが、生野菜よりもお味噌汁に野菜をたっぷり入れたり、温野菜にした方が、量も食べれて体も冷やさないで良いと思います。 昼食の食パン2枚ですが、カロリーだけで見ると、1枚あたり約160カロリーで、マーガリンを足しても200カロリー前後だと思うので問題は無いように思いますが、 炭水化物だけなので野菜サラダを摂ったり、野菜スープなどでビタミンやミネラルの補給をした方がいいと思います。 さらに、ダイエットを目的とするなら夕食を軽く、朝、昼にしっかり食べるのが理想なので、昼食をもっと充実させるといいと思います。 夕食は、炭水化物を少なめに、蛋白質、ビタミン（魚、野菜など）を意識すればいいと思いますよ。 ご飯の量は問題ないと思いますので、魚はムニエルだと油やバターが入るので普通に網で焼くとか、調理方法にも工夫をされては如何でしょうか？ 専門家ではありませんが、ダイエット歴十数年、健康大好きなpchie121でした。
お礼
さっそくのご回答ありがとうございます。 温野菜いいですね。 沢山取れそうだし、冷え性なもので。。。 さっそく参考にしてやってみます。 ありがとうございました。
- 4901610422205
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普通だと思いますけど・・・ 私なんか、お弁当（家で作ってもらったの）の他にパンも食べます！ これはちょっと、食べ過ぎかもしれないけど・・・ 夜にたくさん食べなければいいと思います！
お礼
さっそくのご回答ありがとうございます。 夜は、少なめにして ダイエット頑張りたいと思います。 ありがとうございました。
お礼
またまたご回答いただけて嬉しいです。 ありがとうございます。 あなた様のご意見参考にさせていただきます。 ありがとうございました。