いろいろなトレーニング法について

質問

こんにちは。中学校バレー部員です。

わたしはジャンプ力＆握力がなくてけっこう困っています。
どういう方法をとったら効果が出てきますか？いい方法があったら
ぜひ教えてくれませんか？あとスパイクを上手く打つこつなどもあったら
おしえてほしいです。

回答No.2

mosazou · ベストアンサー

単にジャンプ力アップのためなら、一般的なトレーニング系をやればよいと思います。
縄跳び・つま先立ちと降ろしの連続など・・・
注意することは、瞬発系を鍛えるので、重いものを時間をかけて上げるようなトレーニングではないということです。
瞬間的に力を入れて、高く飛ぶ意識をつけてください。
そういえば、前に面白いスリッパを履いていた人がいました。
その人は剣道家なのですが、縦の長さが普通の半分しかないスリッパなのです（わかりますか？）
歩くときに、かかとをつけずに歩かなくてはならないスリッパなのです。
半分しかないので、かかとは地面につけずに、浮かせた状態で歩くんです。
「これはふくらはぎ筋が鍛えられるなあ！」と思いました。

あと、スパイク時のジャンプ高を上げるためによく言われますが、助走時に「両腕を思いっきり後ろへ振る」ことが大切です。
いいアタッカーは、この後ろへの振りがすばらしいです。
地面との角度が９０度以上上げるつもりで。
そして、ジャンプしたときに思い切り両腕を真上へ伸ばすように上げ、スパイクの体制に入ります。
そのとき（これはスパイクを強く打つコツなのですが）弓矢を弾くような姿勢を作ります。
つまり、左手はボールめがけて一直線に伸ばす。
右手はひじを思い切り後ろへ引く。
いわゆる「サーキュラースイング」と言われるものです。
そして、ボールの上をとらえて打つ。
これがポイントです。

文章ではうまく説明しきれない部分もありますので、以下のサイトを参照してください。
このサイトはいいですよー！
「教えてgoo」より記事数が多いですし。
ぜひ活用してくださいね。

参考URL：

http://www.geocities.co.jp/Athlete-Athene/7907/

お礼

ありがとうございます。
つま先立ちなどのトレーニングはやっぱり有効なんですね。
サーキュラースイングですか・・・難しそうだけど
すごく参考になりました。

回答No.4

sinnkyuusi

小・中・高・大学とバレー一筋に生きた元バレーバカです。
高校までは普段から足に重り(足首につけるやつ)をしてました。
これでジャンプ力がUPするかどうかはわかりませんが、試合のときだけはずすようにすると、身体がびっくりするくらい軽いです。

暇があったらやってみてください。

ちなみに今はただのおっさんで、先日テニスをしたら今も筋肉痛で苦しんでいる始末です・・・。
ああ、あの頃の僕はどこへ・・・。

お礼

ありがとうございます。
足を鍛えるとやっぱりいいんですね。
よくいろんなスポーツで重りをつけたりという話を
よく聞きますし。

回答No.3

yuw

私も握力をつけようとおもい、リュックをやめて、バッグをもつようにしましたけど（人に聞いて）、それは効果があったかはよくわかりません。高校3年の時にそれまでのバス通学から自転車通学にかえたら、握力が１０kgくらいづつふえたので、ブレーキをかけることで自然についたのかなとおもいます。
　それとジャンプ力ですが、私の場合は、ダッシュ力があったのでジャンプ力もあったので短距離を走る練習もいいとおもいます。ジャンプ力のあった友達のばあいは、彼女はそんなにダッシュ力はなかったのですが、飛ぶのが好きで家でよく、天井が触れるように天井めがけて飛んでいると聞いたこともあります。

お礼

ありがとうございます。
自転車のブレーキで10kg!?というのはびっくりしました。
わたしは徒歩通学なんでなかなか実践できませんが・・・。
跳ぶには跳ぶ事が大事なんですね!（少しわかりにくい文でした)

回答No.1

noname#48751

ジャンプ力はなわとびの「連続二重とび」をするとつきます。
スパイクはいちにっさ～んと声を出してタイミングをとって打つとうまく打てます。

お礼

ありがとうございます。
二重跳びは練習でもよくやるのでれんぞくでやってみるよう
心がけたいです。