ヨーグルトで晩御飯おきかえ

質問

今日からヨーグルトで晩御飯のおきかえを始めました。

何か注意点やアドバイスがあれば教えて下さい☆

今度こそ成功させたぃです...

回答No.3

i-my-me · ベストアンサー

こんばんは。

以前、ヨーグルトダイエットをした経験があります。
３食ヨーグルトってものだったので、参考にはならないかも知れませんが。

飽きてきて、３日間でやめてしまいました。
お腹が空いて、眠れなかったです。

晩御飯だけであれば、もっと続くとは思いますが、いきなりヨーグルトだけだとやはり、お腹が減って寝れないかも知れません。

・・・ので、ヨーグルトとおかずとかにしては如何ですか？
カロリーの少ない野菜とか（生野菜だとあまり量が食べれないので温野菜とか）を組み合わせるとか？
煮物とか。

ヨーグルトだけよりは、続けやすいとは思います(^^ゞ

最初にあまり我慢をしてしまうと、リバウンドで食欲が凄い事になったりしますから。

お礼

回答ありがとうございます！

３食全部がヨーグルトはそりゃぁキツイですよね～!@。@;;
でもやっぱり体重は変化ありましたよね？

そぅですね～野菜とかなら一緒にとってもイィかなって
思います☆果物はどうですか??でも採りすぎも
果糖がヤバイかな??

リバウンドしないよぅに気をつけますっっ。
ありがとうございました！

回答No.5

alnico00001

＞ヨーグルト１パックって、プレーンヨーグルトを全部ってコトですか?!あの、
＞ブルガリヤとかビヒダスのをまるまま全部??!
＞卵二個も食べて大丈夫でしょうか??

　そうです。ヨーグルトは見かけによらずカロリーが低いのでその位摂取した方が、
良いと思います。
　ayu-minさんの体重や年齢がどの位か分からないのですが、
体重を５０Kg、年齢を２０代前半と仮定すると、
基礎代謝だけで、５０×２４＝１２００Kcal、になります。
さらに一日の消費カロリーは、１２００×１．５＝１８００Kcal、位です。
制限カロリーの目標は消費カロリーの１０～２０％なので、
１８００×(１－０．２０)＝１４４０Kcal程度になります。
ですので、一食当りの摂取カロリーは、
１４４０÷３＝４８０Kcalになります。
さて、ヨーグルト５００ｇのカロリーは３１０Kcalで、
卵２個(Ｍ型)のカロリーは１５１Kcalです。
３１０＋１５１＝４６１Kcalになるので、ちょうど良いと思います。
しかし、食が細いのでしたら無理しないで下さい。
ヨーグルト半カップ位でも、十分に栄養が摂取できますので。

　只、続けていると下の方が書かれているように、確実に飽きてきます。
ですので、週に３回ぐらい夕食をヨーグルトに置き換えてみたらどうでしょうか？
これならば、楽に行なえると思いますよ。

＞味付けはやっぱり塩とかじゃないといけないですよね。

　いいえ、好きなものをかけて食べてください。
只、マヨネーズを半ボトル位かける人が稀にいますが、それは止めてください(笑)。
常識の範囲内でお願いします。

回答No.4

alnico00001

ヨーグルトは無糖タイプのものでしたら、炭水化物が少ないのでDiet向きです。
ある程度の量を、無糖のヨーグルトワンパックぐらい、を夕食のかわりにし、
それにプラスして卵を二個位食べると良い感じになります。

　注意点としては、ヨーグルトは若干お腹に溜まるので、
就寝前３時間以内に夕食を取られないことをお勧めします。

お礼

回答ありがとうございます！
この前もお世話になりました☆☆

ヨーグルト１パックって、プレーンヨーグルトを
全部ってコトですか?!あの、ブルガリヤとかビヒダス
のをまるまま全部??!
卵二個も食べて大丈夫でしょうか??
味付けはやっぱり塩とかじゃないといけないですよね。

わかりました!できるだけ早めにとります。
家族の食事の誘惑されなぃためにも^^;

回答No.2

noname#6071

非難轟々の減食によるダイエットですが、
したくなるお気持ちはよくわかりますので、あえてアドバイスを・・・
何故、ヨーグルトを選択されたのか存じませんが、同じヨーグルトでは必ず飽きて続きません。
味を変えて食べても限界がありますから、自分で食べようと思っておられるヨーグルトのカロリーと同程度の物を数種類選び、毎日変えながら置き換えられた方が続きますよ。
私は、カロリー計算しませんでしたが
納豆一パック、リンゴ一個、バナナ一本、アリナミンＶ一本、ダイエット用レトルトうどん、などその時スーパーで安かった物や気分で置き換えました。
糖尿病の人は、一日単位でＧＩ値を考えないで一週間で考えるらしいです。

ダイエットも、昼に食べ過ぎたら夜は減らす、今日食べ過ぎたら明日は減らすという風に長いスタンツで考えて継続して下さい。
私は、162ｃｍ65キロを8ヶ月で53キロに食事だけで減量しました。
現在も同じような食生活ですが、不都合は何もありません。
不規則も継続すれば規則的になります。
頑張って！！

お礼

回答ありがとうございます！

ん～・・・飽きますよね～。でも納豆一パックとプレーン
ヨーグルト一パックが同じカロリーなら、絶対
ヨーグルトの方をとってしまいますね^^;
なんか量的にもヨーグルトの方が多く感じるし・・・
けど毎日違うメニューの方が続けられそう☆
スゴイですね！食事制限だけで８キロも！！
なんか励みになります～^^がんばります！

回答No.1

Yepes

急にやるのは慎重にしましょう。
また、リバウンドが一番つらいでしょう。
特に、食欲は人間の基本欲求ですから、理性では抑えきれないと思います。

お礼

回答ありがとうございます！

やっぱり、今までちゃんととってきたのに急に変える
なんて続きませんよね。
最初は、何か違うものと一緒にとることにします。
野菜類とか＾＾どぅもでした☆