１ 足を速くする方法を教えて下さい。
腿上げと腕振り：階段ダッシュが良いですよ。上りのみ、下りは歩いて・・
足首等に負担を掛けすぎると速くなっても故障がちになるので注意
短距離だと、つま先意識ですが、長距離なら、しっかり踵で着地して足裏が地面を回る感じで、つま先(親指と人差し指の間ぐらい）から抜けるような感じがいいと思います
腕振りは少し腕を引く感じでリズミカルに振る
坂道が３００～５００ｍくらい続くところを一気に駆け上がる。
上りは腕振りを意識して、下りはスライドを意識して・・・
まっすぐ走る：しっかり前を見て、ラインを意識して走る。蛇行癖があると損
２ 持久力をつける方法を教えて下さい。
ゆっくり走る、心拍数１２０ぐらいを目処が良いと思うけれど、始めは、数分で元の心拍数に戻るぐらいからはじめたほうが良いね。
それと、長く走る（出来れば３０分以上、２時間走れれば、ハーフぐらいの大会に出ても、そこそこなタイムで走れると思うよ）
所謂、持久走の１５００ｍを走るのであれば、１００ｍ２００ｍと徐々にスピードを上げる練習が良いです。その際、呼吸もスッースッーハーハーと言う感じを意識すると良いかも（人それぞれ、違いますが、リズムに乗れる呼吸が良いですね）
練習は飽きるので、幾つかコースを持って其の日気分で選んでするのが良いですよ。たまには、スキップなどで１００ｍぐらい走るとかね。
これは、僕が２０代後半～３０台半ばまで、ハーフの大会に年数回出ていた時を思い出して書込みました。今は、大会にはデス、ゆっくりボトルを持ってゆっくりジョグや軽登山ですが・・・・
それまで、高校の校内マラソン８ＫＭぐらいしか走った事が無かったけれど、１０年後、約１年(週２～４日）練習して、ハーフで１時間３０分をきる程度でしたが・・
お礼
参考になりました。ありがとうございました。