持久力をつけるには

質問

初めて質問させていただきます。
持久力をつけたいと思い、ランニングを始めてはみたものの、すぐに息があがってしまいます。
確かに、身長に対する標準体重は少し超えているので、それなりの体力になってしまうのかもしれませんが、持久力をつけるために何か良い方法、アイデアなどがありましたら、ご助言いただければありがたいのですが。
よろしくお願いいたします。

回答No.1

myeyesonly · ベストアンサー

てっとり早いのは、ランニングよりウォーキングをお勧めします。
＞すぐに息が～って事は、まだ身体がランニングするのに十分な筋肉がついてないという状態なんだと思います。

栄養その他の補給もあるでしょうけど、まずは筋肉自体がなくてはお話になりません。

筋肉を付けるために、運動を継続する必要があるでしょう。
ある程度筋肉ができたら負荷を強めていけばいいんです。

まずは軽い運動からにしましょう。続かなければ何にもなりません。

ちなみに私は１ヶ月前から、毎日（正確には出勤する日）駅３つ分、３．５Ｋｍを朝、夕の通勤時に歩いてます。最近はとても楽に歩けるようになりました。(^^ゞ

お礼

ご回答ありがとうございます。
すごいです！！駅３つ分歩くのは、きっと初めは大変だったのではないですか？
僕も見習って、歩くことから始めてみます。

回答No.2

fukunokami

どの程度の状態か分かりませんが、最初はウォーキング程度から始めたほうが無理が有りません。

３０分程度は歩ける様に成ってから、少しずつはや歩きをはじめ、次にジョギング程度にして、ランニングはその後です。

理由はいくつか有りますが、筋肉・組織への毛細血管及び其の先の部分が退化していますので、負荷の軽い状態からはじめて、それらを充分に造り、組織・臓器・筋肉への酸素・栄養供給及び、排泄物の順調な排除、エネルギー転換の補助などをスムースに出来る様な体内環境を整えることが必要です。

そして、体は食べたものから出来ていますので、体に良いものを食べ、悪いものは避けます。
これらを行えば、三ヶ月から半年後には持久力はついています。

お礼

ご回答ありがとうございます。
まず、３０分程度歩くことから始めました。
食べるものは、なかなか改善されないかも・・・。