便秘

質問

排便がスムーズにありません。
ダイエットを始めて、便秘がいけないことを
強く感じ、便秘によい食事を心掛け、
運動というかこまめに動くようにしています。

いい時は毎日出るのですが、環境が変わって
一回でないと、2，3日出ないことがざらにあります。
お腹が張って、ガスがでて気分が悪いです。

食事としては、毎朝必ず起きて、コップ2杯の水を飲み
カスピ海ヨーグルト、バナナ1本、フルーツグラノーラを
必ず食べます。
トイレの時間も20分はできるだけとるようにしています。
なにがいけないのでしょうか…

でなくてあまりにもきついときはセンナ茶を飲んでしまいます。
それがいけないのでしょうか？

回答No.5

9vdenchi

食事内容はどうですか？
3食、しっかり食べてますか？
とくにお米のご飯は食べてますか？

ダイエットは人それぞれ、合った方法が違いますので
一概には言えませんが
経験上炭水化物抜きは逆効果かもです。

炭水化物（ご飯がおすすめ）をある程度しっかり食べ、
加えて食物繊維もとる。

その方が精神的にも楽ですし、
便秘解消になると思います。

回答No.4

aiai_042

以前、私も同じ経験があり、センナ茶を最終手段にしていました。
おなかが痛くて、激痛状態での排便に耐えられなくなり、センナ茶は止めましたが、とても体に良いとは今は思えません。
そこで、整腸剤を服用するようになり、排便が楽になりました。
私は、ザ・ガードコーワで少しの期間服用し、その後は薬に頼らず順調です。
改善するキッカケとして、整腸剤をオススメします。
もちろん、今の食事や生活習慣を続けられた上で整腸剤の服用をしてみてはどうでしょうか？
焦っていても何も始まらないので、ゆっくりとマイペースに改善していただきたいです。
、

回答No.3

aya_bambi

最近私は、大根おろし（多め）になめたけを乗せて
食べているのですが、２日目くらいから質のいいものが
かなり多くでます。
私は元々便秘ではないのですが、最近ダイエット雑誌に
載っていた方法です。
カロリーも大して多くないので、安心です。

私はお酢や納豆も一緒にまぜて食べちゃいます。

回答No.2

blazin

あまり気張ると余計に力が入ってスムーズさを欠きますからね。
貴方は便秘状態であって、便秘ではない。
便秘というのはその状態に特に困難や苦しさを感じる状態の事を言うんですよ。勿論すっきり出れば、それに越したことは無いですけどね。
まあ焦らずに、貴方なりに停滞しないような心掛けと、適度な運動と、繊維質を多くとって、水分をきちんと摂取する生活を心掛ければ大丈夫ですよ。あれもこれも一度にやりすぎても、それが逆にこれをしてるのになぜ？という精神的なプレッシャーになったりしますから。
それにダイエット中という事で、貴方の身体もその順応期間にある。
その中では上手く便が出ない時もありますから。
長い目で見ていく事ですよ☆

回答No.1

zorro

便秘解消法として、腹筋を鍛えるという方法があります。

http://scomu.jp/benp/