33週目のダイエット。赤ちゃんに栄養がいっているか。

質問

33週目の妊婦です。
身長160cm、
妊娠前：56キロ
現在：72.2キロ
5ヶ月目から平日のみ一日1時間半のウォーキング＆食生活も気をつけていたつもりでしたがお正月のドカ食いと毎週末のドカ食いが原因なのか体重が増える一方です。

そこで、昨日検診でした。
2週間前の検診から1.5キロ太っていて医師から痩せるくらいの気持ちで食生活を気をつけるようかーなりきつくしかられました。
（むくみもあり、塩分を控えるようにも注意されました）
今までどおりのウォーキング1時間半と食生活をもっと節制しようと思うのですが赤ちゃんに栄養がいくか心配です。（とはいえ今や体重72キロもあるので大丈夫ですよね・・・？）
以下のような食生活を昨日からはじめて、2週間後の検診まで続ける予定ですがどうでしょうか？

朝：バナナ・食パン一枚(ジャム&マーガリン)またはご飯と味噌汁・牛乳
昼：普通どおりの食事(今日は薄いカレーライスとヨーグルトとサラダでした)
夜：ヨーグルト・リンゴ一個・牛乳

基本的に昼は普通食で朝・夜は上記パターンでいくつもりです。
間食は一切せずいままでの楽しみだった週末のドカ食い＆外食もやめます。
ひとまず2週間後の検診までがんばるつもりです。
アドバイス、どうぞよろしくお願いします！

回答No.3

emicha · ベストアンサー

うーん、食事のバランスの悪さが気になっちゃいますね。。。。
「食事バランスガイド」ってご存じですか?
一日の栄養摂取のバランスをコマの形で表しているものです。

あのバランスガイドを見本に、一日の食事を作られてはいかがでしょう。
絶対にこのバランスで・・・って考えると、食事を作るのがイヤになってしまうので、なるべく近くなるように心がけるってつもりで^^

私は元々が肥満体系なんですね。それで、つわりの時期に１０Kg近くおちたんだけど、なんとそこから５Kgまでの増加で抑えろって言われたんです;;
そんなん、気持ち悪くて食べられず、吐きまくって減った体重、つわりがおさまれば増えるに決まってるじゃない!って、心の中で先生に怒ってました。
でも、赤ちゃんと自分自身の健康を考えれば仕方ないか・・・と、食事だけは気をつけました。
私自身、料理は得意じゃないので簡単に、いろんな食材を取れる・・・で、お鍋が多かったです。
普通の和風のお鍋から、ポトフみたいなのだったり(といっても、コンソメつかったりと簡単なものですよ^^;)、給料日は家でしゃぶしゃぶしたり。。。
そして、翌朝は残ったお鍋(わざといろいろな具を残しておいて)で雑炊・・・楽チンです^^

あと、私は味噌汁は、なるべく食べるようにしてました。これも、簡単に食材を取れるからです。豚汁なんてなんでも入れちゃうので「冷蔵庫整理?」って、主人に言われたくらいです^^;

塩分は気になりましたが、なるべく薄味にして、主菜、副菜の味付けも薄味にと全体的に塩分を控えるように心がけました。
それと、便秘になりやすかったので、繊維質の物、貧血があったので鉄分も心がけていました。

おかげで、５Kgまで・・・は無理でしたが、普通に食事をしてましたが、６～７Kgでおさまりましたよ。
間食も和菓子を時々食べてましたし、８ヶ月まで仕事はしてましたが、ウォーキングなんてしてませんでした^^; ちょこっと犬の散歩くらいでした。
なので、バランスを心がけながら、量を若干減らせばいいのではないでしょうか。。。。

以前、空腹の時間ができると、必要以上に身体に栄養を取り入れようとして太りやすくなるって聞いたことがあります。
確かに、ダイエットするなら一日の決まった量を回数分けた方がいいって言われますよね。
ですので、三度の食事は腹６～７分目くらいにして、三時も軽い食事?のつもりで召し上がってみてはいかがでしょう^^

１日1時間半のウォーキングなんて素晴らしいです!!
その強い意志があれば、きっと大丈夫ですよ^^
安産をお祈りしてます^^

お礼

アドバイスありがとうございます。
野菜はお昼大めに食べるようにしました。
塩分もかなりひかえてます。
とりあえず再来週の検診を目標にしてがんばってみます。
ただ、周りからお腹がだいぶ下がってきたと言われてるのでウォーキング中に破水したらどうしようってたまに不安になります。
ほどほどにしようかなあ。
ありがとうございました！

回答No.5

noname#120373

私は里帰りしたしたとたんに急に増え、むくみはでるやらなんやらで大変でした。（それまでは散歩したり、穀類を減らしたりでなんとかなっていたのですが；）
とにかく油物は極力避け、甘い物はもちろんダメ。塩分が多い物は食べず、味付けは酢が主流のところてんやこんにゃく、豆腐、野菜を食べてました。

太っていたら増やさないぐらいでちょうどいいそうです。
赤ちゃんは言い換えれば寄生しているようなものなので、勝手に母親の栄養をとるそうです。
ですが、母親が必要な栄養（ビタミンや鉄分、カルシウムや葉酸などなど）が足りてないと、赤ちゃんはお腹で大きくなったとしても、欠乏症による異常がおこる可能性があります。ですから、やみくもに食べなきゃいいという訳ではありません。必要な物は食べましょう。

ちなみに、炭水化物（ご飯やパン、小麦系も…ってことで、カレーや、パンにマーガリンとジャム両方はちょっと；）は太りやすいです。果糖（果物）もですよ。
ヨーグルトは糖分０の物ですか？乳製品もある程度は必要ですが、毎食はとり過ぎな気がします。なんでも『ばっかり』はよくないです。
食べるなら和食中心で、たんぱく質やカルシウムをとるなら魚。（小女子とかもいいですよ）塩分は薄く。味付けは酢が中心。野菜はちゃんと食べましょう。海藻類はあまりカロリーもなくおすすめです。

母体の体重増加の影響ですが、お肉の付く場所にもよるので一概にコレではないです。
いわゆる高血圧症(旧中毒症)が危険なのはおわかりでしょうからいいとして、他に
胎児の体重増加で巨大児（産みにくいです）、逆に胎児発育不全（へその緒に脂肪がついたため）、難産（産道に脂肪がついたため）
等々があります。
確かに人によっては大丈夫だった人もいますけど、わざわざリスクを増やすことはないと思います。

普段頑張って、たまに（週一とか）好きな物を少し食べるなら、ストレス解消にいいですよ。
苦労した次の診察のとき、体重増加が少ないと『勝った…！』とかなり優越感です。そして自分へのごほうびですｖ（私は甘い物とかでした）

頑張ってくださいね。

お礼

詳しいアドバイスありがとうございます。
野菜も増やし塩分もだいぶ減らしました。
あとこんにゃく買って来て早速お昼のメニューにいれてます。
すっぱいの好きなので酢いれるのもいいですね。
ありがとうございました。

回答No.4

ahah14

バランスがよくないですね。

カロリーの低いものをとりあえず・・・て感じがします。
カロリーを考えるのは間違ってないですが、りんごと同じカロリーだけ、野菜やご飯、お肉も食べた方がいいです。
あとは、晩御飯を気にしているようですが、晩御飯を出来る限り早い時間に食べてみてください。出来れば１８時台までに・・・
詳しくは忘れましたが、テレビで１９時以降になると同じ食事内容でも太り易いそうです。消化による分解されたものの吸収の関係だったと思います。
食事制限より体にはいいと思います。

でも、今の時期って胎児がの体重が大きくなるので、どうしても数字的には増えてしまいますが、なるべく維持できるようにすることが、生まれてくる赤ちゃんのためです。頑張ってください。

参考URL：

http://homepage2.nifty.com/WM/calorie/cal_ctl.htm

お礼

アドバイスありがとうございます。
野菜はお昼大めに食べるようにしました。
晩御飯も今までは主人に合わせて8時前くらいだったんですが
アドバイス実行して19時には食べ終えるようにしました。
夜だいぶお腹空きますがおしゃぶり昆布たべてしのいでます。
ありがとうございました！

回答No.2

jasmine07

なんか野菜無いですね(^_^;)
私は普段おやつを食べる人でしたが妊娠してからはほとんど食べなくしてたのであまり体重が増えずにいけました。
もともと太り気味です。体重が100グラムも増えてないのに赤ちゃんの体重が増えている時期は「私、ダイエットできてる？」って感じでした(笑)産まれた子も二人とも3000グラムくらいで普通でした。
たぶん、バランスのよい食生活にすればめちゃめちゃ増えることはないと思います。
野菜を出汁だけで煮て少量の塩や醤油で味付けするのも簡単です。コンソメで煮て塩コショウだと洋風です。芋類はたくさん入れないように。ささみとか入れるのもよいですね。
問題は産後なんですよね。授乳でおなか空くのでまた間食生活に戻り…あまり減りません(^_^;)

お礼

アドバイスありがとうございます。
結局朝の味噌汁の具と昼ご飯でしか野菜とれないのでお昼の野菜増やしました＾＾
出汁で煮るっていうのはいいですね。
塩分も今かなり控えて外食も来週末まで我慢する予定です。
ありがとうございました！

回答No.1

rmyokob

カレーは塩分も油分も多量ですので太りやすい方は止めた方がいいです。
お味噌汁はわたしは妊娠中いっさい口にしませんでした（塩分が気になって）
あと朝晩のフルーツはちょっと多すぎかなと。夜のフルーツは余分かな。
全体的に乳脂肪が多い気がします。
お昼ご飯まで普通に食べたら夜はサラダだけとかにしてました。
口寂しい時はこんにゃくを煮て食べたりしていました。
里帰りする９ヶ月入るまで全く体重増加なしでしたが、実家帰ってから短期間で４キロ太りました（母が食べろ食べろ言うから…言い訳ですが）
しかし体重増加のあった９ヶ月過ぎからあかちゃんが育たなくなり、結局早く産む事態になりました。
母体の体重増加はあかちゃんにはあまり影響ない気がわたしはしました。
いま３３週という事ですがあかちゃんは順調に育っていますか？
なにも言われないならあかちゃんは大丈夫ですので、ご自分の食生活を見直すだけで良いかと思います。
わたしは３３週の時点で子宮内発育不全と診断がつきまして、それから食べまくりましたがあかちゃんはあまり大きくなりませんでした。
ちなみに持病もちのハイリスク妊婦だったので仕事辞めた８ヶ月から運動なんてまともにしませんでしたが、早めの計画出産にこそなりましたが医師には「初産にしては超安産」と言われました。

出産もうすぐですね 頑張ってくださいね。

お礼

塩分もかなり注意されたので（特に外食禁止）それじゃあお味噌汁は具だけにしようかな。

なるほど～乳脂肪とフルーツが多いですか。では夜はリンゴ半分にします。
今思ったんですが私太っているし夜をヨーグルトとリンゴにしただけじゃ赤ちゃんには影響ないですよね・・・ちょっと心配しすぎでしたよね。
でもほどほどにがんばります。
それと赤ちゃんは元気に育っているそうです。(現在2011ｇ)
ためになる回答ありがとうございました＾＾