離乳食後半（授乳中）からのダイエットについて

質問

産後ダイエットを考えています。お知恵をいただければ幸甚です。
現在34歳。身長157cm、妊娠前は45キロ。妊娠後、授乳中は43キロまで落ちました。現在、子供は1歳で現在、授乳中ですが離乳食が進み、45.5キロまで増えてしまいました。自分としては43キロでも身体的にはつらくなかったのでその辺りまで落としたいと思っています。
(1)157cmで43キロは痩せすぎでしょうか？
(2)授乳中はどんなに食べても太らなかったので胃が大きくなってしまっていると感じています。甘いものも結構摂取しています。少しずつ胃を小さくしていきたいのですがどのような減らし方が効果的でしょうか。
(3)お料理は大好きです（食べるよりも作る方が好き）。ボリュームも感じられて納得できるようなレシピがあれば教えていただけると嬉しいです。
(4)子育て中でもできる運動があればご紹介いただけると幸甚です。妊娠する前まで運動をしていたのと赤ちゃんを抱っこしているので結構筋肉はあるみたいです。先日測ったら体脂肪率17％でした。なので少しハードな運動でも大丈夫です。
以上です。どうぞよろしくお願いします。

回答No.8

FR（@photorex02）

こんばんわ。

＞そこで質問なのですがご紹介いただいたダンベルは10kg×2個でしたが、10kgを2個購入した方が良いでしょうか？子供をおんぶして購入したら合計30kgになり、大変そうです（笑）。

とりあえず10kg×1個だけでも何とかすることも可能です。重量は、1.25kgの小さめのプレートを準備するなど、細かく設定できるようにしておけば良いでしょう。重さが足りないときは、重めのプレートを足す。それで不足を感じれば、もう1個買うという考えでも良いと思います。また、もしもダンベルが必要なくなったとしても、プレート着脱式のタイプであれば、ヤフーオークションでそこそこ高く転売することもできます。

(1)増量から頑張ります。ありがとうございます！体重を増やすなんてしたことがありません…。

最初は意図的に多く食べるのに戸惑いを感じられるかもしれませんが、すぐに慣れてくると思います＾＾

＞(1)腕立て伏せ
どこに気をつけたら良いでしょう？また回数はどの程度行うのが良いでしょう？10回×2セット試しにやってみました。結構きついです。

いやー、さすがですね。普通、いきなり腕立て伏せをやろうとしてできる女性は多くありません。腕立て伏せは、ダンベルを買ったあとは、フロアープレスに切り替えようと考えています。

(2)分かりやすいウェブサイト、ありがとうございます。
10回×3セットやってみました。気をつける点があればご教示いただけると幸甚です。

かがむときに、ヒザをつま先より前に出さないように気をつけていれば、あとはそんなに心配することもないでしょう。これも、いきなり10回×3セットということですが、足の細さについては、今の状態で満足されていますか？もうちょっとしっかりした感じにするなら、負荷を上げようとも思うのですが。

＞性格的にストイックになりやすいのでのんびりと頑張ろうと思います！

了解です＾＾

お礼

回答、ありがとうございます。
教えていただいた筋トレは毎日寝る前に行い、その後、ストレッチをしています。
さて、明日、ダンベルを買いに行きます！トレーニングチューブもかなり安いのですが、まだ早いですか（http://okwave.jp/qa3674700.htmlで肩こり解消や冷え性解消と書いてあったので気になっています）？
1)腕立て伏せですが、次の日、結構痛みがあったので10回・5回・5回に切り替えました。
2)ブルガリアンスクワットは10回×3回で行っています。注意点に気をつけて引き続き頑張ります。ブルガリアンスクワット、ききますね。少し引き締まった感じがしています。

足の細さですが全体的に引き締めて細い感じにしたいです。足首、ふくらはぎに関しては細くして太ももからおしりにかけては引き締めてヒップアップしたいです。何故か腹筋が痛いのですが、間違ったトレーニングフォームなのでしょうか。
食事面はおからクッキー（黒糖・きなこが入っています）を作って食事以外でお腹がすいたらそちらをいただくようにしています。目安としてどの程度の体重増加を考えたら良いでしょう？

回答No.7

FR（@photorex02）

こんばんわ。

＞さて、ダンベルですが、鉄アレイが実家にあったのでまずはそれで始めてみようと思います（何キロなのか到着してみないと分からないのですが）。

了解です。プロポーションを作るにはちょっと軽いかもしれませんが、最初の段階で各トレーニング種目のフォームをマスターするのには、もってこいだと思います。

＞１）ボディメイクに関しての基本的な考え方についてですが、以下のような流れで良いのでしょうか？
(1)減量（脂肪を減らし筋肉を保持する）して余分な脂肪を減らす。
(2)メリハリを付けるために増量（筋肉がつき、脂肪も必然的についてくる）する。
上記が正しい場合、まずはどの程度の減量が必要になりますでしょうか。

（1）と（2）、すなわち減量と増量のどちらを先にするかについては、実際のところ、どちらから始めてもかまいません。基本的に好きな方からやれば良いと思うのですが、今はまだ授乳中とのことで、カロリー不足になるのはあまりよくありません。なので増量から入ってみてはどうかと思うのですが、いかがでしょうか。それでも「これだけ食べているのに、中々太らない」という感覚を受けるとは思います。

＞２）私の場合、ジムに通う等はできないので有酸素運動はなかなか難しいですが大丈夫でしょうか？

有酸素運動は、ダイエットのためのエクササイズとして一般的ですが、実はプロポーションを整えるエクササイズには、必要な運動ではなかったりします。結局プロポーションというものは、筋肉のつき方・量と脂肪の量とのバランスで決まりますので、それを自由自在にコントロールできない有酸素運動は、割愛しても大きな問題は生じないというのが実際のところです。

３）ご紹介いただいている以下のホームページ、とても分かりやすいですね。気になるところから始めるというのが良いのでしょうか？それとも全体的に始めるのが良いのでしょうか？
​http://www.dnszone.jp/educate.php?cat_no=9​

全体的に始めるのが良いですが、ここに書いてある全てのメニューを行う必要はありません。中にはトレーニングする部分が重複している種目もいくつかあるので、それらは割愛する必要があります。これからどの種目を行うか、お話をお伺いしながら一つ一つ考えて決めていこうと思いますので、焦らなくても大丈夫ですよ＾＾

４）また、始めるにあたって筋トレをする効果的な時間帯があれば教えていただきたく思います。ただ、私の場合は子供の昼寝の時間（主に家事を行っている）かまたは就寝後になってしまいます。

何時でも大丈夫です。特に時間でその効果が大きく変わるというコトはありません。続けやすい時間帯に行うのがベストだと思います。

＞「インナーマッスル」って不思議ですね。先日、2年ぶりに剣道をしたのですが、あまり筋肉痛になりませんでした。しかも使った部分が温かくなりました。子供を預けられる機会があれば剣道とホットヨガ（チケットで通える教室がある）を合間にやりたいと思っていますが、支障はないでしょうか。

とりあえず、大丈夫だと思いますよ。それでもしもオーバートレーニングという状況になったら、そのときにそれぞれの運動量を調整すればいいだけですから。

まずは、ダンベルが届くのを待ちたいところですが、その前にとりあえず始められる種目もあります。それは(1)腕立て伏せ、(2)ブルガリアンスクワット（ダンベルなし）なのですが、これらはちょっとやってみて出来そうですか？

（ブルガリアンスクワット）
http://xn--camp-zp4c8h0940c.jp/legs/bulgarian-squat.htm

お礼

こんばんわ。早速の返答、ありがとうございます。
ダンベルですが、ご紹介いただいたダンベルと同じようなダンベルが近くのお店（スポーツ店ではない）に格安の値段で売っていたので購入しようと思います！そこで質問なのですがご紹介いただいたダンベルは10kg×2個でしたが、10kgを2個購入した方が良いでしょうか？子供をおんぶして購入したら合計30kgになり、大変そうです（笑）。
(1)増量から頑張ります。ありがとうございます！体重を増やすなんてしたことがありません…。
>(1)腕立て伏せ、(2)ブルガリアンスクワット（ダンベルなし）なのですが、これらはちょっとやってみて出来そうですか？
はい、頑張ってみますが質問をさせて下さい。
(1)腕立て伏せ
どこに気をつけたら良いでしょう？また回数はどの程度行うのが良いでしょう？10回×2セット試しにやってみました。結構きついです。
(2)分かりやすいウェブサイト、ありがとうございます。
10回×3セットやってみました。気をつける点があればご教示いただけると幸甚です。
性格的にストイックになりやすいのでのんびりと頑張ろうと思います！

回答No.6

FR（@photorex02）

こんにちわ！

＞１）食事は食べすぎと思っていました…。もう少し食べても良いのですね。うれしい反面、増やすのがちょっと怖いです。今ので足りるようだったら増やさなくても大丈夫でしょうか。

適切な方法でワークアウトを始めると、「こんなに食べてるのに、中々太らない」という感覚を受けると思います。とはいえ剣道で鍛えていた頃のマッスルメモリーもあるでしょうし、理想の体型がやや華奢な感じのイメージなので、無理に増やす必要もないかもしれませんね。これからトレーニングを続けて、必要があれば増やすみたいな感じでもいいかもしれません。

＞２）そうですね。体を動かすのは好きな方だと思います！なのにとっても冷え性なんです。

適切なワークアウトは、冷え性の解消にも効果が期待できますよ＾＾

＞さて、ダンベルですが、残念ながら持っていません。実家にあればそれを取り寄せるか購入するか、代用できるものがあればそれでまずはやってみたいと思いますが、代用できるものはありますか？

取っ手つきのポリタンクとか、水を入れたペットボトルとかになりますが、やっぱりダンベルの方がやりやすいというのは事実です。とりあえず今の段階で、代用できそうなものはありますか？

＞４）牧瀬理穂さんや菅野美穂さんみたいになれたら万々歳です！ただ、彼女達はもともと痩せの体型のような気が。あんな風になれるのでしょうか？

彼女らはもともと痩せ体型のイメージで売ってますが、何もしなければ必然的に筋肉が衰えてくる年齢ですし、陰でそれ相応の努力はしてるはずですよ。芸能人はジムに通っている人がとても多いですが、彼らが一定の体型を保つには、それ相応の運動も重要なわけです。

＞美肌効果、うれしいですね！精神的な安定も大事ですね。現在、子育て中ですが、とっても楽しんでできていると思います。赤ちゃん、可愛いですし。子供のためにも主人のためにも綺麗なお母さんでいたいです！

それくらい高いモチベーションがあれば、きっと大丈夫です！夏までには、またどんなに遅くとも年内には、きっと理想の体型が手に入りますよ☆

あと前回紹介した参考URLの中の、ボディメイクに関する基本的な考え方のところで、分かりにくかったポイントなどあれば、それを教えてもらえますでしょうか。トレーニングを行う意味を理解した上で行うのと、理解しないままで行うのでは、長い目で見て前者の方が効果は高いですので＾＾

お礼

回答、ありがとうございます。
今日、早速ご紹介いただいた豆乳スープを作ってみました！少し味噌を入れてみたらこれも美味しかったです。これからも美味しく頂こうとおもいます。
さて、ダンベルですが、鉄アレイが実家にあったのでまずはそれで始めてみようと思います（何キロなのか到着してみないと分からないのですが）。
１）ボディメイクに関しての基本的な考え方についてですが、以下のような流れで良いのでしょうか？
(1)減量（脂肪を減らし筋肉を保持する）して余分な脂肪を減らす。
(2)メリハリを付けるために増量（筋肉がつき、脂肪も必然的についてくる）する。
上記が正しい場合、まずはどの程度の減量が必要になりますでしょうか。
２）私の場合、ジムに通う等はできないので有酸素運動はなかなか難しいですが大丈夫でしょうか？
３）ご紹介いただいている以下のホームページ、とても分かりやすいですね。気になるところから始めるというのが良いのでしょうか？それとも全体的に始めるのが良いのでしょうか？
http://www.dnszone.jp/educate.php?cat_no=9
４）また、始めるにあたって筋トレをする効果的な時間帯があれば教えていただきたく思います。ただ、私の場合は子供の昼寝の時間（主に家事を行っている）かまたは就寝後になってしまいます。
「インナーマッスル」って不思議ですね。先日、2年ぶりに剣道をしたのですが、あまり筋肉痛になりませんでした。しかも使った部分が温かくなりました。子供を預けられる機会があれば剣道とホットヨガ（チケットで通える教室がある）を合間にやりたいと思っていますが、支障はないでしょうか。どうぞよろしくお願いします。

回答No.5

ikimiya

質問番号4726514を読んでみてください。
デュークズウォークは歩くだけではなく、深部筋を鍛えるストレッチが実は主です。
自分の身体の重みを使って、無理なく行なえるものばかりですが、中には難易度の高いものもかなり含まれています。
また、食事に気をつけるのは勿論ですが、気をつけすぎて、ストレスをためたり、続かなかったりでは意味がありません。
規則正しい生活、適度な量かつバランスの取れた食事は勿論ですが、それに固辞しすぎて、つまらない日々を送るのも決していいとは思えません。
また、どれだけの年月をかけて太ったかも考え　それと同じだけの年月をかけて元に戻るのが一番健康的です。
ダイエットとは、一時のものではありません。
太るにはそれだけの理由があります。
それを太らない生活にリセットするというのがダイエット。
痩せたから、生活を元に戻すというのは、ダイエットではありません、ただリバウンドを繰り返すだけですよ。
ですから、無理なくずっと続けられるものを選びましょうね。

そのあたりに折り合いをつけるのが、一番大切で難しい部分です。
禁欲的にダイエットを進めるのか、少しは余裕をもってすすめるのかは自分で決め実行してくださいね。
人それぞれやりかたは10人10色です。
自分にあった方法がみつかるよういろいろなところにアンテナを張っていくことも必要ですよ。

お礼

ご回答、ありがとうございます。
体を動かすことはとても好きです。
>痩せたから、生活を元に戻すというのは、ダイエットではありません、ただリバウンドを繰り返すだけですよ。
その通りだと思います。赤ちゃんを産んでその辺りがうまくコントロールできなくなってしまったという感じです。自分にあった方法（自分自身が納得できて楽しいと思える）を探してみたいと思います。ご丁寧に何度もありがとうございます！

回答No.4

FR（@photorex02）

こんにちわ！

>すごく長いQ&Aでした。私としては熟読したつもりですが
>全部理解できたかどうか…。

今の時点で、全部理解する必要はないですよ＾＾　これからまた同じような感じで一つ一つ説明していきますので、判りにくい部分があればその都度、質問して頂ければと思います。

＞でも、20代のころは毎日剣道をやっていたので今よりも筋肉が
＞すごかったです。その頃に比べると全体的にほっそりしてはいます。
＞しかしながら全体的にたるみは気になります。

毎日剣道をされていたのは、これから美しいカラダ作りのトレーニングを行う上でとてもプラスになると思いますよ。頑張りましょう☆

(1)現在の朝昼晩＋間食の内容ですが、・・・
食事内容については、非常に良いと思います。毎食、栄養バランスがしっかり摂れていて、理想的な食事メニューそのものだと思います
(^^)v 先の参照Q&Aで、増量期・減量期の考え方は、大まかなところで理解できたと思いますが、これから数ヶ月は「増量期」に設定して、運動では高負荷・低回数のトレーニングを行い、食事では栄養バランスをそのままに、いつもより大目に食べるようにしましょう。

(2)これまでのスポーツ経験・・・
運動することがお好きなようで、何よりです。育児中ということで、ジムに通うのはやはり難しいでしょうか。そうなると、自宅でのダンベルトレーニングが主となるのですが、ご自宅に重量調整が可能なダンベルはあったりしますでしょうか？シャフト、プレート着脱式のタイプです。イメージとしては、こんな感じです。
http://www.amazon.co.jp/Total-Fitness-%E3%83%88%E3%83%BC%E3%82%BF%E3%83%AB%E3%83%95%E3%82%A3%E3%83%83%E3%83%88%E3%83%8D%E3%82%B9-%E3%83%80%E3%83%B3%E3%83%99%E3%83%AB10kg-STW-031/dp/B00186KSVQ/ref=sr_1_6?ie=UTF8&s=sports&qid=1235869873&sr=8-6

(3)持病・けが・・・
幸い、トレーニングを行う上では、特に問題もないようで何よりです。

(4)理想のカラダをしている有名人・・・
了解しました＾＾　黒木さんが163cm、松雪さんが165cm、吉瀬さんが166cmということで、身長差がちょっとあるので、残念ながらまるっきり同じようなスタイルにすることは難しい気がします。
　157cmだと、牧瀬里穂さん、菅野美穂さんがゴールのイメージになると思いますが、そのような感じでよろしいでしょうか？

実際、今の状態からのスタートであれば、今年の夏までにはそれくらいの体型になれそうですよ＾＾　実はワークアウトには、ボディラインを整えるだけでなく、美肌効果や、精神的にもいい状態で安定させる効果もありますので、女性が心身ともに美しくなるためのメリットが多いです。

お礼

早速の返答、ありがとうございます。
１）食事は食べすぎと思っていました…。もう少し食べても良いのですね。うれしい反面、増やすのがちょっと怖いです。今ので足りるようだったら増やさなくても大丈夫でしょうか。
２）そうですね。体を動かすのは好きな方だと思います！なのにとっても冷え性なんです。
さて、ダンベルですが、残念ながら持っていません。実家にあればそれを取り寄せるか購入するか、代用できるものがあればそれでまずはやってみたいと思いますが、代用できるものはありますか？
４）牧瀬理穂さんや菅野美穂さんみたいになれたら万々歳です！ただ、彼女達はもともと痩せの体型のような気が。あんな風になれるのでしょうか？
美肌効果、うれしいですね！精神的な安定も大事ですね。現在、子育て中ですが、とっても楽しんでできていると思います。赤ちゃん、可愛いですし。子供のためにも主人のためにも綺麗なお母さんでいたいです！

回答No.3

FR（@photorex02）

こんにちわ。
私としましては、ジムなどで神田うのや吹石一恵、SHIHOなどが行っているワークアウト（ウェイトトレーニング）をお薦めします。

(1)BMIという肥満測定指標はご存知でしょうか？（http://www.ahv.pref.aichi.jp/taikei/chap1_nn.html）これによれば、157cmで43キロは「痩せている」の部類に入ります。
　ただし、体重に重きを置いたダイエット、ボディメイクは、年を重ねるごとに体型を崩していきます。人間のカラダは25歳を過ぎた辺りから、年1％ずつ筋肉が衰えていくため、バストの下の筋肉も、肩周りの筋肉も、ウェスト周りの筋肉も、ヒップ周りの筋肉も衰えます。これにより、肌のハリがなくなり、ボディラインが崩れます。カラダを鍛えることでこれらを元に戻せば、20代前半のスタイルも戻りますし、当時以上に良いスタイルにもなれます。

(2)今の時点では、20代の頃と比べて筋肉がかなり衰えていて、ボディラインも少し物足りないと感じられているのではないでしょうか。このまま体重を減らしても、変に疲れて見えるだけかも。胃を小さくする必要はなく、今まで以上に食べて、ワークアウト（ウェイトトレーニング）することで、衰えたボディラインを取り戻すことが大切だと思います。

(3)豆乳豆腐スープ
【材料】
　水、豆乳、豆腐、豚肉（鶏肉、牛肉）、
　適当な野菜（はくさい、ニンジン、キノコ類など）
【調味料】
　めんつゆの素、もしくは砂糖・ダシの素・塩・醤油・酒・みりん
　もしくはこの両方を入れる
【作り方】
鍋に水、豆乳を適量入れます。調味料、豆腐、肉、野菜を適当に切って入れて、煮込みます。水分が足りなくなれば、その都度水を足します。
【味】
簡単ですが、豆乳と豆腐がうまく絡み合って、美味しいです。植物性タンパク質だけだと食べてて物足りないので、やはり肉も一緒に入れたほうが、より一層美味しいと思います。

(4)残念ですが、妊娠する前に運動していた分の筋肉は、既に年齢相応の筋肉に戻っています。筋肉は運動を半年もしなければ、すっかり衰えます。赤ちゃんを抱っこしている分の筋肉はついていますが、ボディラインを美しく整えられるほどではないです。とりあえずお薦めしたいのは、自宅でのダンベルトレーニングです。

実際のところ、ウォーキングだけというエクササイズは、ボディラインを美しくするどころか、バスト周りのボリュームダウンを助長し、今のスタイルよりも、バランスが確実に崩れてしまいます。本当に太った人がやる分には一定の効果はありますが、普通の体型になったら、その先は下半身太りが解消されないまま、スタイルが崩れるだけです。

以前、こちらのQ&Aで、ダイエットについてお話したことがあるので、まずはこちらを熟読していただけますでしょうか。
http://okwave.jp/qa3674700.html

その上で、現在の朝昼晩＋間食の内容、これまでのスポーツ経験、持病・ケガなど、理想のカラダをしている有名人（目標設定）について、できるだけ具体的に教えて頂けますでしょうか。

お礼

すごく長いQ&Aでした。私としては熟読したつもりですが全部理解できたかどうか…。
「(2)今の時点では、20代の頃と比べて筋肉がかなり衰えていて、ボディラインも少し物足りないと感じられているのではないでしょうか」→その通りです。でも、20代のころは毎日剣道をやっていたので今よりも筋肉がすごかったです。その頃に比べると全体的にほっそりしてはいます。しかしながら全体的にたるみは気になります。
豆乳・豆腐スープ、美味しそうですね。赤ちゃんにも良さそうです。さっそく試してみます。さて、
(1)現在の朝昼晩＋間食の内容ですが、
朝：
　・コーヒー（ブラック）
　・五穀米
　・ひじきと豆腐のハンバーグ（小２個）
　・味噌汁
間食：肉まん、あんまん　各１個
昼：
　・カレーライス
　・お茶
間食：子供が残したバナナ半分
晩：
　・鍋焼きうどん
　・お茶
授乳中なのでお腹がすきます。昼間は１回、夜中の授乳は２～３回です（でも、もうあまり出ていないと思います）。
(2)これまでのスポーツ経験
　・小学校１年生より剣道を始める。子供を妊娠する前まで剣道をしていました。
　・結婚してジムに通う（剣道に通うのが難しくなったため。働いていたため週末土日に通う）。６年ほど継続。筋力トレーニング、ヨガ、アクアビクス、ボクシングをメインに行う。
　・ホットヨガにはまる（ジムを解約してホットヨガに）。２年ほど。
(3)持病・けが
　片頭痛（季節の変わり目や疲れすぎるとなりやすい）。けがはない。
(4)理想のカラダをしている有名人
　松雪泰子、吉瀬美智子、黒木瞳
　皆さん、背が高くて綺麗で憧れます。もともと背も高く、足も手も長いのでしょう。あくまでも憧れているということで…（失笑しないで下さいね）。
以上です。

回答No.2

ikimiya

私は、デューク更家公認ウォーキングスタイリストをしています。
ダイエットには、規則正しい生活とある程度のカロリー制限＋栄養バランスのよい食事が必要だと思います。
かといって、食べたいものを食べずに我慢してばかりいるのは、ナンセンス。
楽しく楽に生きたいものですね。
私もダイエットは色々試しましたが、一番いいのは、ウォーキングだと確信しています。
体重は筋肉がついたおかげで反対に増えましたが、体のラインが違います。
女性らしいボンキュッボンの体つきになったのが、一番うれしいです。
女性ならば、誰でも望むことではないでしょうか？
デュークズウォークでは、美しく歩く姿を目指します。
それが、健康だったりダイエットだったり、あるいは　スピルチュアルナことだったりと色々なことにつながっていきます。
美しく歩くにはまず美しくたつことから。
そして、きれいに歩くこと。
そのために　体の骨・内臓を支える筋肉を鍛えるストレッチ、体の関節・筋肉の稼動域を大きくし代謝をあげるウォーキングストレッチを行うのがデュークズウォークのやり方です。
女性の体は、筋肉をつけても、男性ほど肥大化することはありません。
筋肉の使い方・鍛え方をしって、効果的に体を動かすことが大切です。

本は　「ウォーキング考」がお勧め。
また、即　体を動かしたいならば、ＤＶＤもたくさん発売されています。

ウォーキングは、毎日　みんなが何気なく行っている有酸素運動です。特別なことをする必要はありません。
仙骨を立て、綺麗に３００歩いえ、３歩歩けば、それでＯＫですよ！

お礼

お礼が遅れて申し訳ありません。デューク更家公認ウォーキングスタイリストさんだったんですね。そんな方にご回答をいただいてうれしい限りです。「ウォーキング考」やホームページ、のぞいてみます。ウォーキングだったら子供が寝ているときでも出来ますね。ご丁寧にありがとうございました。

回答No.1

ikimiya

ひとつ考え違いをしておられるようです。
体脂肪率１７％ということは、体脂肪が7.31ｋｇで
43kgからそれをひくと、35.69ｋｇが骨と筋肉ということになります。
あなたの骨の重さなどもろもろの条件を考え合わせると
決して筋肉が多いとは言い切れないと思いますよ。
ハードな運動が可能かどうかは、判断できないと思いますので、少しずつはじめられることをお勧めします。

また、赤ちゃんを抱っこしている際、確かに腕に筋肉がつきますが、それは支える筋肉であって、運動に使える筋肉ではありません。
その点を考えて、無理のない方法で。
また、体重を気にしておられるようですが、体重よりもボディーメーキングのほうが大切だと思います。
これ以上、体脂肪を減らすと女性らしいふくよかさやラインもなくなり、ぎすぎすした雰囲気になりかねません。

細い女性より、女性らしいメリハリのある体つきのほうがよいのでは？
あくまで、個人の趣味ですから、いちがいにはいえませんが、
体重ばかり気にするのはやめましょう。

補足

早速のご回答、ありがとうございます。
そうなんですね。体脂肪率が低い＝筋肉が多いということではないのですね。良く分かりました。確かに体重ばかりを気にしてしまっていました。ボディーメーキングも興味があります。細身でありながらメリハリのある体つきが理想です。専門家ということでしたのでご相談ですがどのような運動がボディメーキングには適しているのでしょう？参考になる著書やホームページがあればご紹介いただければ幸甚です。
子供を産んで代謝が上がった気がするのですがそのようなことはあるのでしょうか（かなり冷え性だったのですが今はそれほどでもありません）。家事に育児に一日中動きっぱなしというのもあるのかも知れませんが…。