足(太もも)を細くしたい

質問

私は19歳,女,155cm,46kgです。
昔から運動が苦手でスポーツはやっていません。(唯一,一年半和太鼓をやりました。本格的です)

高校生の時がピークに足が太く,前に一度ダイエットで5kg程落としたのですが…どうしても膝から足の付け根までが細くなりません；
母に下半身は別ものだね。と言われました。

肉を柔らかくしなくてはならないと聞いてお湯につかり、お風呂あがりにマッサージをしたりつま先→つけ根の流れで強くこすったりしてかなり前よりは柔らかくなりました。

ただ、全くその後は変わりません。
通勤もバスを辞め一日40分歩くようにしています。
整体に行った時に「骨盤がかなり歪んでる。これじゃあ下半身は痩せません」と言われ、ショックです。整体は高いので通えません…

どうしても隙間がある綺麗な足になりたいです。アドバイスよろしくお願いします。

回答No.9

ikimiya

こんにちは。
私はデューク更家の公認ウォーキングスタイリストをしています。
足を細くしたいのですよね。
骨盤がゆがんでいるといわれたそうですが、
人にはそれぞれ今まで生活してきての癖から
色々な骨の歪みがどうしても出てきます。
論理的には、内部筋・インナーマッスルを鍛え
骨を正しい位置にキープすることが一番必要となります。
それには、まず　仙骨を立て、
骨を支えるインナーマッスルを鍛えるストレッチを行なうこと。
効率的な歩き方を知り、身体に覚えこませること。
そうすることによって、浮腫み・贅肉のないすっきりした足になれます。
足のインナーマッスルは、足の裏側　太もも　うしろにあるハムストリングスです。
そこを鍛えることによって、前から見たとき細く、横から見ると奥行きのある立体的な足が実現します。
細いことは、筋肉のないことではありません。
適度なメリハリのあるラインをもった足が理想的なのです。

足の使い方は、かがとからつき、こゆびにいき、親指でけりだすというのが、効率的。
あおり運動３点足法ミルキングアクション効果といって、足を細くする歩き方です。
これをすることにより、浮腫みのないほっそりとした足になります。
また、腸骨大腿靭帯をこすることで、浮腫みをなくし、
大転子を骨盤にきっちりおさめることで、すっきりした足のラインが出来上がります。

回答No.8

_morimori_

＞＞通勤もバスを辞め一日40分歩くようにしています。

これですな、40分歩くための筋肉が脚についてしまっています。
すぐさまバス通勤にして下さい。

後は、ダイエットです

回答No.7

aibaaska

私も運動大嫌いです(T_T)

毎日やらねばと思うとうんざりですよね。

骨盤の歪みが気になるのなら骨盤たたきがお勧めです☆

歪みが酷い人なら一発で効いたりするみたいです！

朝一かお風呂上がりに俯せになってお尻を足で蹴るだけですo(^-^)o

詳しくは骨盤たたきで検索すれば何かしらサイトが出てくるはずです。

運動大嫌いな私でも続いているのがスロトレです。

筋トレをゆっくりやれば良いだけです(o~-')b

回数も１０回以下で済むので簡単です☆
週に２、３回やるだけで良いのでストレスにならず長く続けることが可能だと思われます(*^_^*)

回答No.6

noname#102223

苦手なものを克服しない人は成長しません。
食事を細めても落ちるのは筋肉です。
脂肪を効率よくおとしてスリムな体を作るには走るしかありません。

回答No.5

o120441222

＞整体に行った時に「骨盤がかなり歪んでる。これじゃあ下半身は痩せません」と言われ、ショックです。

そんな素人の言うことで、ショックを受ける必要ないですよ。
私の勝手な想像ですが、その整体屋はあなたに
通ってきてほしかったんでしょう。
人の悩み、弱みにつけこみあることないこと言って…

そもそも整体・カイロプラクティックは無資格者です。
免許がいらないので、誰でも明日から営業できちゃいます。
とってもいい加減な職種で、とても医療とは言えません。

私の周りにも元整体師が何人かいますが
「骨盤矯正はセールストーク」と言い切っていました・・・（汗；

回答にはなっていませんが、ご参考まで。

回答No.4

BD-Haku

骨盤の歪みがあるとカラダ全体のバランスが崩れ、立ち姿勢の際、腰・骨盤・股関節で支えずに太ももで支えてしまい、太ももが太くなっている人が多いようです。

改善法としましては、椅子に座った状態で腰（骨盤）に手を当て、腰を丸めたり反ったりしてみてください。骨盤を前後に動かす感じです。
慣れてきたら立った姿勢でもおこなってみてください。
これらを日頃からしておくと骨盤のバランスも改善され、カラダの中心軸上に骨盤がくるので、お尻や腰でカラダを支えられ太ももが細くなりやすくなりますよ！

まず全身鏡で立ったときの姿勢を横からチェックしてみてください。
耳～肩～股関節～膝裏～くるぶし　が一直線上にあればOKです。

回答No.3

shuttle431024

骨盤が歪んでいると血流が悪くなり、下腹部から下の運動効果が低下します。
また、人は生まれてからずっと２本の足で自分の体を支え続けてきてますので健康な方なら誰でも相応の筋力がついてます。
ウォーキングをされてるようですが、お年寄りや肥満体系の方にはオススメできますが、あなたの年齢・身長・体重では大きな効果は得られないと思います。
まずは骨盤の矯正をする事が第一だと思います。
怪我をしてる訳ではないし何も整体に通う必要はありませんよ。

以下、テレビを見ながらでも簡単にできる方法です。
立った状態で、臀部を前に押し出すようにして片足を前に突き出すように
ゆっくりと膝上げを行います。上げた膝をゆっくりと戻していき、体が引っ張られるぐらいの位置まで後ろに引っ張ります。当然足はつきません。
疲れるまで両足やります。
最初の頃はゴリゴリ・グリグリといったような骨の音が聞こえると思います。
これで骨盤の矯正ができます。これにより下がってきている内臓が正常に
戻ってきますので、押されていた脂肪が正常に戻りまずウエストが細くなります。
血流が良くなる事が脂肪燃焼効果がアップし、下半身強化のトレーニングで足もそれなりに細くできると思います。

回答No.2

kanburu

＞母に下半身は別ものだね。と言われました。
本質と言うか確信をついたご意見ですね。

運動や食事制限などで短期的には太ももを細くは出来るでしょうが、基本的には「下半身は別もの」でしょう。
体重が減少傾向を向かえる中年以降までは増減を繰り返すと思います。

回答No.1

noname#149519

こんにちは

部分やせは難しい（ほとんど無理）ですが、走るのが一番よいかと。

ゆっくり長くジョギングします。心拍数は最大１４０まで。体脂肪が燃焼しやすい強度で運動を続けます。
朝食前３０分以上。週末の１日に１時間以上。
３ヶ月後、足も細くなってくるはずです。

４０分歩いても強度不足ですと、脂肪消費に大きく貢献しません。

詳しくは、ランニングの雑誌の初心者向けの本や特集がありますので読んでみてください。LSDトレーニングとか言って書いてあると思います。

ちなみに本当に骨盤がゆがんでいると、運動には支障が出ますので、運動する前に（整体ではなくて）普通の病院で確認したほうがいいかも。

ではでは