禁煙したい女です

質問

30代女子禁煙したいです。

毎日喫煙しています。
が、会社では吸わないんです。
っていうか吸えないんです。
喫煙場所はあるので吸おうと思えば吸えるのですが、
私は非喫煙者ということになっているので、
周りの目も気になって吸えない。
でも、家に帰るとスパスパ一日で10～15本くらいは
吸っちゃってます。

健康にもお肌にもよくないし、周りの人にも煙が迷惑だと
思うので禁煙したいと思ってありとあらゆることを試しました。

・禁煙本を読む
・ニコチンガムを噛む
・禁煙パイポを使う

…がどれも成功できませんでした。
禁煙できないのは自分の意志が弱いと思うなということを
書いてあるのを何度か見かけましたが、やっぱり
自分の意志が弱い気がします。

禁煙に成功する方法を教えてください。
禁煙に成功した方の体験談もお待ちしています。

回答No.7

michael-m · ベストアンサー

煙草は何で吸いたくなるか判りますか？
答は幾つもありますが、その中に必ず「イライラやモヤモヤを払拭する為」という理由がありますよね。
やめたいけどやめられない。。吸いたいけど吸えない。。そんなストレスが逆に禁煙を難しくしているんです。
既に貴女は睡眠中や会社に居る時には禁煙しているではないですか。
一日のうちで、何時間吸わずに居れますか？
それだけ長時間禁煙しているのだから、絶対大丈夫なんです。
吸ってしまう自分を見るより、吸っていない自分を見ましょう。
全てはそこから始まリます。

強迫観念で止められるなら、「かもしれない」で不安がるより、「吸ったら死ぬ」と唱えた方が早いです。喫煙者の肺の画像でも手に入れて、強迫観念を植え込みましょう。でも、それではいずれ感覚が麻痺します。

喫煙の多くは習慣性です。
貴女の場合、会社では吸わないのですから中毒ではありません。
だから中毒を改善するガムやパイポなどが効かないんです。
（全てを一つの原因で括るから、日本のダイエットでも禁煙でも禁酒でもマトモなガイドブックが無いんです。）
「いつもここで一服」と言うタイミングがあります。
いつもの喫茶店や家事の後のひと時などです。
大事なのは、その場所を避ける事。そのタイミングに肩代わり行動を取る事です。

第一段階として、吸う場所と時間を決める。
逆にいつも同じ場所やタイミングで吸うように決めてしまいます。
それ以外では絶対に吸わない。そして吸わなくて平気になります。

第二段階として
いつもの喫茶店に行くのを止める。或いは店主に禁煙を宣言して吸わないなどです。
家事の後にいつも座る場所を替えて、いつも珈琲を飲んでいるなら、日本茶を茶葉から入れるというようにひと手間をかけて入れます。
手間のかからない水や牛乳はダメです。手間をかけるという強いインパクトが大事です。

ガムもパイポもインパクトのある味ではないですよね。だから効かないんです。チュッパチャップスなど甘いのも糖尿になるだけで禁煙は出来ません。（あんな者で禁煙できた人は、ハナから禁煙する必要すらなかった人です）
もっと刺激の強いもの。炭酸やミント系などの無糖の刺激がいいです。

猫が獲物を狙っていて、獲物を取りそこなうと、急に毛づくろいを始めたり、別の行動を始めるのは、欲求を別のもので解消する肩代わり（代替）行動です。
多分、禁煙を始めて少しすると、何かの拍子に、無意識に手が、目が、煙草を探しているはずです。それがいつも煙草を吸うタイミングなのです。

タバコを吸うタイミングが来たら、煙草ではなく、別の強い刺激に変えるのが肩代わり行動です。
このほか、別の行動を取るのもいいです。
やる事がなくなってとか区切りがついて、一服したいと思ったときに、別の行動…例えば近所を一周するなどもいいです。
特に貴女は人目があれば自制心が強く出せると思うのでいかがでしょう。「人前では絶対に吸わない」と決めれば出来る人のはずです。
（どうしようもなくなったら肺を思い描きながら「吸ったら死ぬ」を落ち着くまで連呼しましょう）

これが絶対ではありませんが、貴女にはやめるだけの意志と自制心が充分にあるので、大丈夫です。
自分で出来る事を試してみてください。
唯一してはいけないこと…それは「やっぱり出来なかった」と思うことだけです。出来なかった…それは自分に合っていなかっただけです。

回答No.6

mr19m

＞30代女子禁煙したいです。

特に女性の場合、子宮にも悪影響が出ますよ(もう出てませんか)

子宮筋腫、子宮がん等ですが、最悪、がんは切除すれば良くはなりますが、ＣＯＰＤになれば、死ぬまで呼吸困難で苦しみます。
(呼吸困難がひどくなれば、横になって就寝出来ない)

去年の8月より、和田アキ子さんが禁煙しているニュースがありましたが、ＣＯＰＤの診断だったようです。
報道の病名は「慢性中等度閉塞性呼吸不全」ですが、一般的には
ＣＯＰＤ(慢性閉塞性肺疾患)と解釈されています。

お近くの【禁煙外来】ヘ行かれる事をおすすめします。
http://www.e-kinen.jp/search/index.html

ニコチン依存症は、病気です。しっかりした医師の指導が、適切と思います。
禁煙治療薬「チャンピックス錠」や禁煙補助薬「ニコチネル」を処方してもらうと、意外と簡単に禁煙が出来ると思います。(保険診療の対象)

＞自分の意志が弱い気がします

貴方の意志は、関係ありません、ニコチン依存症を克服するには、
意志では無く、医師です。

ちなみに、タバコに含まれる有害物質を、ご紹介します。
*************************************************
ガス相成分(96.7%) 量(μg)/1本 割合 有害性

一酸化炭素 20000 78.7% 心血管疾患・呼吸器疾患・突然死・老化・痴呆等
ニコチン（ガス化した部分） 1900 7.5% 依存性物質・心血管疾患
アセドアルデヒド 1400 5.5% 線毛細胞障害物質
窒素酸化物(NOx) 600 2.4% 心血管疾患・呼吸器疾患・光化学スモッグの原因
シアン化水素 200 0.8% 心血管疾患・呼吸器疾患
腫瘍創始物質・線毛細胞障害物質
アンモニア 150 0.6% 有害物質・ニコチンをガス化する
アクロレイン 140 0.6% 線毛細胞障害物質
ピリジン 93 0.4% 有害物質
ホルムアルデヒド 90 0.4% 発癌促進物質・線毛細胞障害物質
ジメチルニトロサミン 0.2 0.0% 発癌物質
ヒドラジン 0.043 0.0% 発癌物質
ニトロソピロリジン 0.042 0.0% 発癌物質
ウレタン 0.035 0.0% 腫瘍創始物質
その他のニトロサミン(4種) 0.02 0.0% 発癌物質
ビニールクロライド 0.016 0.0% 発癌物質
エチルメチルニトロサミン 0.01 0.0% 発癌物質
ジメチルニトロサミン 0.01 0.0% 発癌物質
ダイオキシン 0.000009 0.0% 有害物質

粒子相成分(3.3%)には、ヒ素、ナフタレン、カドミウム化合物等々があります。
*************************************************
これは、ほんの一部(全て有害)です。全ては書ききれません。
喫煙者達は、毎日、お金を出して毒物(タバコ)を摂取している訳ですネ。

＞家に帰るとスパスパ一日で10～15本くらいは吸っちゃってます。

会社周辺の方は、多分、貴方が喫煙者だと、ご存じだと思いますよ。
それだけ毎日、吸ってたら貴方と会話していて、臭いますし・・・
(タバコ臭いオンナって)
貴方自身、呼気(肺から吐き出す空気)から、有害物質垂れ流し状態って、気がついて無いのでしょうネ。

一日も早く、禁煙外来を受診して下さい。

参考URL：

http://www.e-kinen.jp/search/index.html

回答No.5

nattocurry

#3です。

ちなみに、私の知り合いの女性で、アレンカーの「女性のための禁煙セラピー」を読んで禁煙できなくて、そのあとにアレンカーのオリジナルの「禁煙セラピー」を読んで禁煙できた人がいました。

回答No.4

justio

私も禁煙本（アレン・カーの女性のための禁煙セラピーという本）を読んでも禁煙できなかったので、本物のセラピーのほうを受けにいきました。

禁煙セラピーには催眠療法というものも含まれているので、前の方がおっしゃっている催眠術というのも禁煙セラピーのことじゃないかと思います。

日本だけで年間１５００人以上の方が受講されているそうです。

私は２年半前に受講してから一度も吸っていません。家族も友人もヘビースモーカーばかりですが、吸いたいとも思いません。

何回か通ってダメだったらお金が返ってくる制度もあるので、騙されたと思って試してみられてみては？

参考URL：

http://www.allen-carr.jp/

お礼

ご回答ありがとうございます。
こういうセラピーがあるんですね。
料金を見たら結構なお値段しますね。
でも、今後のタバコ代のことを考えると
安いのかも。。。
一度検討してみます。

回答No.3

nattocurry

こんにちは。
18年間ハイライトを喫い続け、禁煙に成功してから9年経つ者です。

私も、環境の変化から、喫煙者として肩身の狭い思いをすることが増えてきて、それに併せて、タバコ自体を美味しいとも思わなくなってきたのに、それでもタバコをやめられないでいました。
何回かやめようとしては、すべて挫折。
自分は一生タバコを喫い続けるんだ、自分の死因は絶対に肺ガンだ、と信じ込んでいました。

ある日、書店で平積みになっている「禁煙セラピー」という本の「この本を読んだ90%の人が禁煙に成功している」という宣伝文句が目に留まりました。
「どうせ俺は残りの10%だよ」と心の中で毒づきながらも、その本が気になって仕方が無く、読み終わった後に「読んだのにやめられなかったよ」と言いたくて(笑)、本を買いました。

だいぶ日数をかけて、少しずつ読んだのですが、読み終わった次の日から禁煙に成功してしまいました。
私も意志が弱くて、何度も禁煙に失敗したのに、この本であっさりやめられました。

なので、意志が弱いから禁煙できないというのは、半分嘘ですね。
タバコを好きなのに我慢する、という意思なら、たぶん弱いです。
でも、タバコを嫌いになっちゃえば、意思なんていりません。我慢する必要がなくなるのですから。

人によって、合うやめ方／合わないやめ方、というのがあると思うので、質問者様も「禁煙セラピー」を読んだら絶対にやめられる、とは言い切れませんが、もし、質問者様が読んだ禁煙本が「禁煙セラピー」じゃなかったら、「禁煙セラピー」を読んでみてはいかがでしょうか？
もし、読んだ禁煙本が「禁煙セラピー」だったなら、すみません。

お礼

ご回答ありがとうございます。
すごいですね「18年間ハイライトを喫い続け、禁煙成功」できるなんて！
実は読んだ本は「禁煙セラピー」なんです。。。
私の周りはこの本で禁煙できている人はいないので、周りの環境も大事なのかなぁと思います。
本気で禁煙しようと思ってこの本は購入しましたので、もう一度最初から読み直してみたいと思います。

回答No.2

noname#81264

あくまで、私の経験です。上手くいかないかも知れません。

大体、禁煙しようとして、出来ない人は、たばこが軽くなっていくんですよね。健康に気をつけているつもりなんでしょうけど。

で、私は、キツイたばこに変えました。ショートホープとか、缶ピーとかです。すると、本数が減って、そのうち、やめました。一種の逆療法でしょうかね？

ただ、ひょっとすると、今よりひどい事になるかもしれませんが、あくまで、私の実体験ということで、参考までに。

お礼

ご回答ありがとうございます。私はメンソールの1mm吸っているのでこの方法は効果あるかもしれません。家族が吸ってるマルボロはまずいと感じるし。。。逆効果にならないことを祈って、一度試してみます。

回答No.1

nick1235

私は喫煙者ではないので、禁煙のつらさはわかりませんがおつらそうですね。私の知り合いで催眠術をかけてもらってたばこをやめた人がいますよ。たばこを吸わないように催眠術をかけてもらうんだそうですよ。その人いわく、いままでの方法で一番良かったと言っていました。
ご参考までに・・・・。

お礼

ご回答ありがとうございます。催眠療法いいですよね。深く考えず、簡単にやめられそうな気がします。近くでやっているところがあるか探してみます。