運動について

質問

エアロバイクを購入しました。やって、次の日足が全体的にパンパンになってしまったんですが　これはダイエットには効果があるのでしょうか？　　
どのように利用すればダイエットに効果があるのかいいアドバイスおねがいします。

回答No.3

noname#3394 · ベストアンサー

エアロバイクなどのような運動器具を使って運動をする場合に大切なのは、いかに効率よく酸素を体に取り込むか、ということです。
ですから、自然でゆっくりとした呼吸ができるくらいのスピードで20分～30分程度やるといいでしょう。

体に取り込まれた酸素が糖や脂肪などのエネルギーになる物質を燃やすことによってダイエット効果を生みます。
しかし、急激な運動では糖のようにすぐに燃えやすいものはエネルギーになりますが、体は却って脂肪分を燃やさずに守ろうとします。
足がパンパンになるくらいやっては、単に疲れるだけなので本当の意味でのダイエット（食餌療法）をしていく上で苦痛になるだけです。

毎日少しずつ継続的に時間をかけて運動を行うことで、燃えにくい脂肪も徐々にエネルギーに変わってくようになるので、焦って短期間で体重を減らそうとしないことが大事です。
ダイエットも苦痛であっては続きません。
合理的な食事と快適で適度な運動こそがダイエット成功への近道です。

ちなみに私の場合成功したのは、一定のカロリーを超えない食事と毎日一万歩以上の散歩です。激しい運動は一切しません。

お礼

ありがとうございます。エアロバイクと歩く事を心がけて頑張ってダイエットしていこうとおもいます。

回答No.4

alnico00001

＞やって、次の日足が全体的にパンパンになってしまったんですが　
　パンパンに張ってしまったのは、強度少し強かったのと久しぶりに運動したからだと思います。

＞これはダイエットには効果があるのでしょうか？
　エアロバイクのような有酸素系運動のポイントは、
・テレビを見ながらの弱めの強度で、３０～４０分程行なう。
・週３回程度の頻度で行なう。
・時間帯は、朝食前か夕食前とかの空腹時に行なう。
というところです。

　炭水化物を朝方に持って来るなどの工夫をしますと、
さらに効果が上がります。
試してみてください。

お礼

有難うございます。アドバイスを参考に頑張っていこうと思います。

回答No.2

poyopoyoyon

ダイエットに効果的なのは有酸素運動です。
脂肪が燃え始めるのには最低20分はかかります。
軽く息が上がるほどのペースで20分以上、
毎日続けていけばよいと思います。
足がパンパンになるのは筋肉痛ですよね？
筋肉中に酸素が足りなくなると乳酸が産生されて
これが筋肉中に蓄積され、筋肉痛を引き起こします。
ですから、この場合は運動が激しすぎたということでしょう。

参考URL：

http://www.ktv.co.jp/ARUARU/search/aruyusanso/aerobics2.htm

お礼

ありがとうございます。かなり参考になりました。20分以上はエアロバイクをするように頑張ります。

回答No.1

YUKI（@hayata912）

エアロバイクは有酸素運動なので、筋肉を引き締めると言うよりは
脂肪を燃焼させるためのものなので、最低でも２０分以上はこぎ続け
ないと効果がありません。
なので、毎日３０分～１時間くらいを目安に、かなりゆるーい坂道を
ゆっくり上るくらいの重さでこぐといいと思います。

お気に入りの音楽を聴きながら、もしくはテレビをみながら、、、
リラックスしてこぐと、１時間はあっとゆうまですよ！

お礼

はい。20分を目標にがんばります。たしかにテレビを見ながらすると時間がたつのも早いですね。ありがとうございます。