ウェイトトレーニングと有酸素運動における栄養摂取についての質問です。
ウェイトトレーニングと有酸素運動における栄養摂取についての質問です。
ボディビルダーの方や、トレーニー、専門家の方の回答をお待ちします。
現在出来るだけ筋肉を落とさずに減量を行いたいと思っております。
トレーニング前後の栄養摂取を記述します。
(1)ウェイトトレーニング一時間前
★ホエイプロテイン摂取
↓
(2)ウェイトトレーニング中(一時間程度)
※水分程度で特に何も摂取しない
↓
(3)ウェイトトレーニング終了
※何も摂取しない このタイミングでBCAA等何か摂取するべきでしょうか?ご教授願います。
↓
(4)有酸素運動中(ドレッドミル30分程度)
※何も摂取しない
↓
(5)トレーニング終了直後
★BCAA&グルタミン&クエン酸摂取(単品ではなくスティックタイプの複合的な商品を利用中)
↓
(6)トレーニング終了20分以降
★ホエイプロテイン摂取
以上となります。タイミングを番号表示しました。今考えているのが、
(5)か(6)のタイミングに30g程度の糖質摂取です。(5)と(6)ではどちらが合理的でしょうか。
他の記事を拝見してると(2)と(3)のタイミングでのBCAAは鉄板なのでしょうか?
経済的理由もあり、(2)と(3)では現状何も摂取していません。
(1)で摂取のホエイプロテインでは(3)までに枯渇してしまうのでしょうか?ウェイトは60分と短目です。
また、筋肥大5対ダイエット5な感じで考えていますが両立は難しいのでしょうか。
後6kg絞れたら有酸素運動は辞める予定です。
ボディビルダーの方や、トレーニー、専門家の方のご回答をお待ちしております。
補足
早速、ありがとうございます。そうですか10kg/cm2とのことですが、私は1.8kg/cm2くらいでやっていました。だいぶ低かったようですね。緑色の丸メガネで見るのと、肉眼で見るのでは色の具合が違うのですが、どちらがよろしいでしょうか。再度よろしくお願いします。