膝が痛いです。

質問

私は、精神病（パニック障害みたいで学校に行けないので）
で不登校になって1年になりますが
最近体力をつけようと運動をし始めました。

運動をし始めてから膝が痛くなりました。
ずっと寝ころびながら生活していたので
運動しだして体が慣れていないからだと思うし
おばあちゃんもそういうのですが
膝の痛みを和らげえる方法ってありませんか？

教えてくださいm(__)m

回答No.3

o120441222 · ベストアンサー

No,1です。

補足ありがとうございます。
お皿の下なら、そんなに心配することないと思います。
筋力以上の運動をすると、お皿の下がよく痛みます。
シップ貼っても収まらないようであれば、早めに整形外科に行ってください。

膝には腿の前の筋肉を、鍛えることが最重要です。
ではトレーニングの一例をご紹介します。

(1)仰向けで寝ます。膝のお皿が真上に向くように、向きを調整しまし
ょう（つま先は必ず真上に向きません。人によっては内側に向くこと
も）

(2)つま先を直角にします（伸ばさない）。膝を曲げずゆっくり足を持
ち上げます。こぶし一つ分ぐらい上げてください（上げすぎると効果が
ありません）。

(3)10秒数え、ゆっくり下げます。間をあけず、すぐもう一度繰り返し
てください。これを左10回、右10回します。これを１セットとして２セ
ット行ってください。

(4)楽になってきたら、ゆっくり数えたり、15回にしたりしてください。
各ポイントをしっかり抑えて行ってください。

補足

ごめんなさい。
つま先を直角にとはどういう意味でしょう？
よくわかりませんm(__)m
回答ありがとうございます！

回答No.5

o120441222

No,1です。
大事な情報を聞くのをわせれていました。何歳ですか？

>祖母は成長痛だろうと言っていますので

みなさんが一般に言われている、成長痛とはかなり稀で、まずありえません。

まず安静にして、シップを貼って一週間変化がなければ、すぐに病院に行ってく
ださい。
年齢によっては、骨の病気も疑われますので、長く様子を見るのは止めて下さい。

お大事にどうぞ。

お礼

膝はもう痛くなくなったので
大丈夫です。

私は13歳です。

回答No.4

o120441222

No,1です。

＞つま先を直角にとはどういう意味でしょう？

足首を伸ばさずに、つま先を立ててください。
すいません、厳密に言ったらちょっと違いましたね・・・

お礼

ありがとうございます☆
このトレーニングをやってみたいと思います。

祖母は成長痛だろうと言っていますので
少し安心いたしました♪

回答No.2

o120441222

No,1です。
補足ありがとうございます。もうちょっと聞かせてください。

膝のどの辺が痛いですか？
お皿の下ですか？上ですか？すぐ横のへりで奥の方ですか？
それとも膝の真横、内側ですか？外側ですか？
はたまた裏ですか？関節の中ですか？
患部を押すと痛いですか？
歩けますか？走れますか？どのような動きをすると痛いですか？
じっとしてても痛いですか？

質問ばかりですいません。

補足

＞お皿の下ですか？上ですか？すぐ横のへりで奥の方ですか？
＞それとも膝の真横、内側ですか？外側ですか？
＞はたまた裏ですか？関節の中ですか？
　お皿の下ですね。裏じゃなくて
　表面的に痛いというか……。
　祖母にどこがどう痛いのって言われましたが
　うまく答えれないんですよね。

＞患部を押すと痛いですか？
押しても痛くはありません。

＞歩けますか？走れますか？どのような動きをすると痛いですか？
歩けます。走れますが、ブレーキをかけ始めると痛いです。
階段を降りる時が特に痛かったりします。

＞じっとしてても痛いですか？
違和感はちょっとありますかね。

わざわざ何度も回答ありがとうございます。

回答No.1

o120441222

どんな運動をどれくらいしましたか？
痛くなったきっかけはありますか？ジャンプして着地に失敗したとか。

補足

散歩は病気になってからずっとやっているのですが、
縄跳びをずっとやっていました。
でも膝が痛いので、
体を動かしたいので曲に合わせて適当に踊っています。
それだけです。
回答ありがとうございます。