34歳男、健康に良いおすすめのスポーツは？

質問

数年前まで風邪もひかないような健康男だったのですが、今年に入り、ギックリ腰、扁桃腺炎、3週間もの下痢、なかなか直らない風邪、等めっきり体の弱い男になってしまいました。
健康診断でも脂質代謝障害の疑いありで再検査しました。
よくよく考えると最近全く体を動かしておらず、それが原因のよう気がしています。

気軽に出来て健康にも良い、皆さんおすすめのスポーツを教えてください。

出来ればお金はあまりかからず長く続けられる方が良いですが、効果が見込めるのであれば多少の出費は致します。
なお30歳くらいまではずっとサッカーをしてました。
スポーツジムには行ったことありません。
ジョギングは若いころ少しやりましたが続きませんでした。

個人的主観で構いませんので、体験談で教えていただけると嬉しいです。
よろしくお願いします。

回答No.7

touan

おすすめ：その１
卓球です。ピンポンレベルでも構いません。私は週一２時間の卓球でダイエットに成功しました。ラケット代はピンキリありますが、シェークハンドで一万円位でしょうか。ペンだともっと安くなります。
どこかご近所に、市や区、あるいは、地元の団体が主催されている同好会があると思われますので、まずは上履きだけご準備されて、一歩踏み出してみてください。
おすすめ：その２
ペタンクです。スマスマでもやっていましたが、静かなブームになっているニュースポーツの一種です。
グラウンドで行うカーリングのようなもので、ピンポン玉よりやや小さいターゲット球に向けて、ビリヤードの玉よりやや大きい７００グラム位の鉄球を投げ（転がし）ます。ターゲット球は鉄球が当たれば移動します。カーリングと違うところです。グラウンド上を、ぶらぶら歩いているだけで、汗もかかないのですが、足腰の衰えは、回復しますよ。
何年か前、「面白いのか？」と質問した人に、「ハマル人はハマル。」と答えたところ、本当にハマッテしまいました。
以上二つのおすすめは、どちらも自分の体力に合わせられる点がメリットです。それと、知らない間に多くの友達ができている点も。
最後に、最近競技者人口が増えつつあるニュースポーツを一つ紹介しておきましょう。
・グラウンドゴルフ…旗の基部になっている金輪部分にプラスティックのボールを入れていきます。旗は８個です。ペタンクより歩く距離は長くなります。

多くの方がジョギングやウォーキングをすすめておられますので、違うものを挙げてみました。
長く続けられる、楽しいスポーツを探してみてください。

回答No.6

Kiriyama-taicho

周りに自然の場所があればウォーキングが一番なんですが、無いとのこと
ですので、やはりジム（フィットネス）ですね。
ウォーキングマシーン（ベルトコンベアの上を歩く機械）って意外に
面白いですよ。画面に山道を歩く人の絵が出てきたりして、それに合わせて
機械そのものが斜めになって足に上り坂の負荷がかかるようになっていたり。
毎日行ければ１日単位の出費は意外に大きくないです。

回答No.5

new_hope

私は30からジョギングを始めました。質問者さんのようにスポーツが好きなタイプでもなく、運動オンチなのでそれ以前にはまったく続きませんでしたが、去年ゆっくり短距離からはじめ、姿勢を気をつけたりペースを考えたりと書籍やこちらのサイトで勉強していくうちに、徐々に奥深さを知ってハマってしまった次第です。

何より楽しいのは、目に見えて体力が向上していくことです。一週間単位で走れる距離やスピードが上がって行き、精神的ストレスがどんどん軽減されていくのが実感できます。それと、近くにジョギングコースのような小道があり、いつも誰かが必ず走っているというのも維持に繋がっているかもしれません。まず体力をつけるというのは、動悸や息切れをさせずに日常生活を送る事だと思いますが、そのためにはジョギングはとても有効です。
質問者さんも、体力が落ちている今なら効果を実感できるはずなので、もしかすると今なら続くかもしれませんよ？

ただ、代謝をあげるとか体脂肪を落とすと言う点では、ジョギングやウォーキングなどの有酸素運動はほとんど役に立ちません。ウェイトトレーニングや無酸素運動などで、多少の「無理」をしないと、単なる心肺機能の向上や、ストレス解消、運動不足解消で終わってしまうでしょう。これらを視野に入れるなら、ジョギングなどはまず運動に慣れるためのイントロダクション程度に考えるほうがいいですね。

私も現在はそれほど力を入れてジョギングはしておりません。ストレス解消としてほぼ毎日軽くジョギングはしますが、ウォームアップ程度です。
ちゃんとした運動としては、週３程度、近所で坂を探して全力で駆け上がる運動を何本か走ったり、ほぼ全力に近いランニングとジョグを交互に繰り返すインターバルトレーニングをしたりします。あとは筋力トレがメインです。
適切にウェイトトレーニングをしていれば、食事制限や有酸素運動はまったくしなくても痩せます。その適切なウェイトトレーニングという内容に関しては私もまったく知識が無いので、こちらのサイトで詳しい方々に教えてもらっている次第です。
サッカーもある意味、スピードを付けて走る、止まる、緩急をつけて心肺機能や筋肉に負荷をかけるので、代謝の維持にはよかったのだろうと思います。

楽しいスポーツは、ネットやMIXIなどでフットサルの社会人サークルを探したり、総合格闘技のジムを探したりすればいくらでも出てくると思います。好みの問題なので、質問者さんにあったものを選べばいいでしょうね。ただどんなスポーツをやるにしても基本的な筋トレやジョギングなどで基礎体力をつけなければただの遊びになってしまいますし、健康維持の効果は望めません。
週に1回1時間フットサルの試合したところで、なんにも運動していない人とあまり変わりませんからね。あくまでも、体力づくりは自分で行い、その効果を実感する場としてスポーツの場を利用するのが賢い方法です。

そのように考えれば、週２～３回程度のジョギングやランニング、ウェイトトレーニングなども継続できるんじゃないですか？実際、私は1kmのジョギングと筋トレから初め、半年立った今ウェイトトレーニングなど勉強し始めましたが、明らかな体型・体重の変化、表情の若返りなどが感じられ、なんのスポーツをしていなくても続けるモチベーションになっています。たくさん食べているのに、ぜんぜん太りません。半年前は駅の階段を走って上がるだけで筋肉痛になるほどでした^^

どんな運動をするにしても、準備体操やストレッチ、そしてウォームアップをしてから運動するようにしましょう。運動不足で体も衰えているでしょうから、徐々に体を動かす事に慣れなければいけません。

回答No.4

katokato

お薦めはやりたいスポーツだと思います。
健康のために運動するのはサイコーにいいと思います。
ただ、健康のためにやるより、楽しいから好きだからやるほうがもっといいし長続きします。
スポーツ好きだったようですから、好きな運動で身近に続けられるスポーツもしくは知り合い・仲間がいるスポーツがベストです。
ひとりで始めると、良いですが長続きさせるコツが難しいです。
運動するのではなく、好きなことをやるしかも誰かと一緒にやるのは本人の意味をちがってきます。
私は昔からやってた海系スポーツを近所のショップで借りて時々やり、知り合いから薦められたMTBを定期的に皆で行ってます。スポーツジムは会員になっても続かず、会社が契約した割安単発チケットも年2-3回利用するだけです。
あと、通勤等の移動をウォーキング・サイクリングに当てるとケッコウうまくいくようです。行かなきゃならないなら歩いても自転車もバス・電車も一緒ですよね。

回答No.3

doi3desu

＞どんな楽しいことがありましたか？
＞毎日どれくらい歩いていました

私は、早朝派です。時間は、30分くらいです。楽しみは、小鳥のさえずり、自然の営み、静寂で思索のできる時間、深呼吸することでの心の落ち着き、などなどですね。最後に、いつも行く神社さんで、パチパチ。今日もありがとうございます。朝食が美味しいですよ。

こんな感じです。

お礼

ありがとうございます。
心が穏やかになるようで良いですね。
早朝に歩くと見知った道でも新たな発見とかありそうですしね。
私の家の近くには余り自然が無いのが残念ですが、明日からでもすぐに始められそうなのでちょっとやってみます。

唯一の問題点は朝早く起きれるかですが、気軽に考えて徐々に頑張ります。

回答No.2

doi3desu

34歳であれば、まだ少し激しい運動でもできるはずですが、お書きになっているご様子では、あまり過度の運動は止められた方がよろしいと思います。

私がお勧めするのは、単純です。「歩くこと」です。ただ、歩くとなると単調ですから、綺麗な自然のあるところや、公園など、毎日、歩くのが楽しみになる所を選ばれるとよいと思います。車の多い場所は、空気が汚れていますから、できるだけ、交通量の少ない場所がよいかと思います。

【歩け歩け健康法】
http://www.slownet.ne.jp/sns/area/sports/reading/healthy_art/200609041007-1000001.html

シリーズで確か、６くらいまであったと思います。上のものは２です。初回から全て読まれるとやる気が沸いてくると思います。

他にも、歩くことの効用は、検索すればたくさん出てきます。私が体験談を書くよりも、ネット上にたくさん出ていますから、そちらをご覧いただくことのほうがよろしいかと思います。

ご参考までに。

お礼

回答ありがとうございます。
「歩く」ですか。
残念ながらうちの周りで歩いて楽しい場所が余り思い浮かびません。
現実的に出来ることと言ったら電車の駅を一駅前で降りるとか、、ですかね。

doi3desuさんは歩いていてどんな楽しいことがありましたか？
毎日どれくらい歩いていました？
ネットの意見より、doi3desuさんの体験談が聞きたいです。
よろしくお願いします。

回答No.1

nik670

近くにボクシングジムがあればボクシング
お勧めです。

うちの方は月１２０００円だったかな。
営業時間中は時間関係無く練習できます。

初めはへぼくても上達するのが解るんです。
けっこう嬉しいものですよ。

ジムの仲間が試合に出ればみんなで応援に
行ったりしてなんか連帯感ありました。

スポーツジムでひたすら重いダンベル
持ち上げているよりすごく練習が楽し
いし、（プロを目指している人とは
練習メニューが違います）充実した
日々でした。

でも女っけはまったくありませんが(;^_^A

お礼

回答ありがとうございます。
ボクシングは全く頭になかったです。
健康目的？だけに来ている人も結構いるのでしょうか？
近くにあるか調べて、あれば今度ちょっと覗いてみます。

あと女っけは無い方が良いです。
このヘタレ中年体を見せたら嫌われますから（笑）