ジョギングしたいけど、筋肉不足？

質問

ダイエットと体力作りのためにジョギングを始めました。今までは簡単なエアロビクス
ぐらいしかスポーツはしたことがありません。
シューズも足に合っていると思いますし、フォームも教科書通り？だと思うのですが、
走り出すとしばらくして、足がダルくなってしまいます。まだ走れそうなのに、足がきつくてやめてしまいます。体形は肥満まではいきませんが、
体脂肪を減らしたいとは思っています。
何が原因かわからないので、アドバイスをお願いします。

回答No.3

555s · ベストアンサー

「しばらく」というのがどの程度の時間なのか分かりませんが、「まだ
走れそう」と感じられるということから、心肺の能力に脚力が伴っていない
ため、足が先にへばってしまうということが考えられます。
　運動時間を長くする練習であれば、疲れたら歩く、だるくなくなったら
あらためて走り始めるという練習を続ければ徐々に走れる時間が長くなる
と思います。それもしんどいようなら、＃２様の回答にもあるように、
ウォーキングから始めて見るのもいいかもしれません。
　また＃１様の回答ともかぶってしまいますが、スクワット等の筋トレを
補強として行うのも効果的でしょう。
　私も９ヶ月前ほどから走り始め、最初のうちは５分走り５分歩きといった
具合でしたが、数週間もそんなことを繰り返しているうちに、徐々にですが
長い時間走れるようになりました。頑張ってください。

回答No.2

new_hope

最初は10~20日ぐらいウォーキングから始めては如何でしょうか。走るのが久しぶりならけっこうツラいと思います。
ジョギングするにしても準備運動とストレッチしっかりやって、最初10分ぐらいはやはりウォーキングでウォーミングアップしたほうが疲れませんので、もしその辺が不十分でしたら検討してみてください。

それと、食事はきちんと取っていますでしょうか。
炭水化物抜いたりしてませんよね。糖質不足だとまさに足や腕がダルくなると思います。歩いていてもじっとしていても筋肉が分解されていく一方ですので、もし何か思い当たれば食事見直してみてください。

回答No.1

zorro

足がきつくなるなら筋肉不足も原因のひとつです。基礎体力の強化が必要です。

http://www.cramer.co.jp/jrHigh/performance/basic.html