工夫しても常に便秘です。改善点は？

質問

現在25歳ですが、中学生くらいから常に便秘です。
毎日快便というのを経験したことはありません。
だいたい1週間に1回のペースだと記憶しています。

お腹は妊婦のようになっており、（身長158cm、体重58kgのやや肥満。ぜい肉ももちろん含まれているのでしょうが）もう胸よりお腹のほうが出ているような状況になっています。食事の後は下腹部が張りとても苦しいです。

駅から会社までの徒歩10分のみが1日の運動量だったのですが、運動せねばと思い、今月からダイエットも兼ねてサーキットトレーニング（有酸素運動30秒、無酸素運動30秒を30分間）に通い始めました。女性の悩みに効果的と噂のゲルマニウム温浴も週3ペースで入るようになりました。バランスボールなどもたまに腰をまわす程度ですがしています。
食事の面でも、納豆1パック、豆乳1パック、豆腐1/2丁を毎日摂るように心がけ、水は2リットルほど飲むようにし、苦手なので毎日ではないですが硬水も飲んでいるし、バナナヨーグルト、乳酸菌飲料、ところてん、寒天、ごぼう、セロリなども心がけて摂るようにし出しました。

ところがサーキットトレーニングに通い始めた頃から、余計に便秘になりました。
いまでは1週間に1回も出ません。トイレで気絶するんじゃないかというくらいまで気張ってみても、ガスか、とても硬いすごく小さな便が出るくらいです。

なぜなのでしょうか。工夫しているつもりなのに、ひどくなってしまいどうすればいいのかわかりません。
水も大量に摂取しても、頻尿になるだけですし水分量も運動量も全く効果が見られないのです。

ストレスは感じやすい方です、しかしダイエットを兼ねたと申しましたが食事制限は特にしておらず、食べたいプリンを夜に食べるところを朝ごはんにまわす工夫をしたり、帰宅が21時以降になるので夜は炭水化物（ごはん）を抜き、野菜を中心にひかえめな夜ごはんを心がけています。つまり食べたいものはなんやかんやで食べているので、ストレスはそれほどないと思うのですが。

思い込みが激しいほうですので、客観的な意見が欲しいです。ご協力よろしくお願いします。

回答No.3

dipearl · ベストアンサー

不溶性繊維が少ないんじゃないでしょうか。書かれているものではセロリとゴボウだけですよね。繊維は摂っているようで実はあまり摂れていないことが多いと思います。たとえばメインディッシュに野菜炒めを持ってくるなど、大量に野菜を食べると良いと思うのですが。キャベツの千切りでもいいのですが、火を通した方が大量に食べられるので良いです（大量というのは、お腹が爆発するほど食べるという意味ではありません。ふだん食べているものを野菜に置き換えるということです）。

便が出ないのは、腸のぜん動運動が衰えているからですが、不溶性繊維をとり続けることによって徐々に回復します。腸を鍛えるには、繊維をたくさん摂るしかありません（質・量ともに）。水分は腸で吸収されるので意味が無いと思います。運動は勿論大切ですが、直接腸を鍛えることは出来ません。

ヨーグルトなどは腸内環境を整えるものであり、ぜん動運動とはまた別です。硬水は下剤なので根本が違います。

お礼

回答ありがとうございます。
便秘がひどくなってきた頃に、自分なりに調べたところ便秘には不溶性食物繊維よりも水溶性食物繊維、
という情報を見てから、たまに食べていた玄米を控えるようになりましたがまた食べたいと思います。
便秘といえば壱に水分、と某CMでも流れていましたが意味がないのですか？

回答No.9

dipearl

＞でなくてもトイレに座る習慣をつけなさいというのは、昔腹痛で内科に行き便秘だと診断されて浣腸を処方された際に、医師から言われた
　昔はそうだったのかもしれませんが、現在は上記の理由でトイレには長居しないよう指導しているはずです。

＞便秘やお通じの際の気張りなどが原因になる場合があるのでしょうか？
あります。トイレに長居することもその要因となります。

お礼

回答ありがとうございました。

回答No.8

dipearl

＞もしたくさん摂取しても水分を大腸に吸収された便がいつまでもでなかったら、
そのときは下剤に頼る他ありません。

＞硬い便がいつまでもいるから新しい便が出れない
そもそも大腸にいつまでもとどまっているから、どんどん水分が吸収されてますます硬くなるわけで、負のスパイラルに陥っているわけですから、根本的解決目標としては、「毎日食べて毎日出す」という以外に無いでしょう。

＞出なくても、トイレに座る習慣をつけるべき
それは危険な考えです。子宮脱になりますよ。

お礼

何度もありがとうございます。感謝致します。
でなくてもトイレに座る習慣をつけなさいというのは、昔腹痛で内科に行き便秘だと診断されて浣腸を処方された際に、医師から言われたことなのですが、それが危険だというのでしょうか？
子宮脱について出産の際などの骨盤内を支えている組織がゆるみが主な原因のようですが、便秘やお通じの際の気張りなどが原因になる場合があるのでしょうか？
もよおしてから、トイレに行くべきだということですね。

回答No.7

dipearl

No.3です。

美容とか便秘とか、女性が飛びつくこの手の情報は、非科学的な話が横行しています。その関連企業がどんどん儲かるからです。前にも書きましたように、便秘の原因はぜん動運動が満足に出来ていないからですので、それを鍛えることが大切です。腸を鍛えるのは、便の量を増やすことでできます。つまり不溶性の繊維です。もちろん、急に増やして出てこなかったら大変ですから、少しずつ増やせばよいのですが。

水を飲んで便が軟らかくなるなら、私なんかは下痢で大変になるはずですが、そんなことはありません。水分は大腸で吸収されますので、それが吸収できないとなると、また別の病気ということになってしまいますよ。

ちなみに、イギリス人は不溶性繊維の摂取量が非常に少なく、週に１回しか出ない人も多いそうです。そして大腸ガンが多い国と言えばイギリスです。古い便は発ガン性があるからです。

お礼

回答ありがとうございます。
不溶性食物繊維により便の量を増やすと知ったとき、私は出にくいからそれなら余計に便が増えて苦しくなるのではないかと思ってしまい控えるようになったのですが、もしたくさん摂取しても水分を大腸に吸収された便がいつまでもでなかったら、私は一体どうなってしまうのでしょう・・・
2週間近くしっかりした便が出てないということはすでに大量の便が大腸にあると予想されるのですが、それでもさらに、便を作らないといけないのですね。
弛緩性便秘というのは、硬い便がいつまでもいるから新しい便が出れないという状況らしいですが、硬い便自体をやわらかくする方法はないということですよね。
たしかに食事もいわゆる欧米化になり、大腸ガンは身近に感じています。恐いですね。

回答No.6

syokocya

以前は私も便秘でしたが、今はミューズリーというシリアルを毎日食べて快適です。
鳥のエサのようで食べにくいという方もいらっしゃいますが、堅いから良く噛むようになり、少量でも満腹感もありダイエットにもいいかも。

とりあえずお腹がパンパンだとダイエットにも取り組めないですよね。
後は朝少しでも早く起きて、ゆっくりトイレに行く習慣をつけることです。

お礼

回答ありがとうございます。
ミューズリー、初耳です。フルーツグラノーラならよくバナナヨーグルトの上にかけて食べます。
ダイエットにも効果的とのことですので、1度試してみたいと思います。
運動中はお腹がパンパンで本当に苦しいです。ガスも我慢することが多く体に悪いですね。
25年間、学校や仕事へ行く前に便通があったことって、今まで1度もないんじゃないかという気がします。
出なくても、トイレに座る習慣をつけるべきなんでしょうね。がんばらないと。

回答No.5

-UNK-

自分はコーヒーを飲めば10分もしない内に便意を催します。

一度、定期的にコーヒーを飲んでみてはいかがでしょう？
飲みすぎはそれはそれで問題ですので、
一日一杯程度に。
缶コーヒーは糖分が多いので、
インスタントか、ブラックが宜しいかと。

お礼

回答ありがとうございます。
朝食のコーヒーで毎日快便、という人がまわりにもいます。
私も職場でコーヒーはほぼ毎日飲んでいます。
休日はもうお腹下してでもっっという気持ちからか
キンキンに冷えた牛乳たっぷりアイスコーヒーを一気飲みしたりするのですが・・・だめなんです。
ブラックコーヒーは血液ドロドロにも効果があると聞きました、ブラック飲んでみます！

回答No.4

moko3moko3

色々と工夫されていて頭が下がります。
私は逆の体質（常に下痢）でした。
病院に相談に行き、相談されるといいかも知れませんね。
私の場合は18年間苦しみましたが、もっと早く病院に相談に行っていれば・・・と今でも悔やんでいます。
私の母は質問者様と同様、便秘体質でしたが、大腸洗浄に何度か通ったところ改善出来たとの事です。
大腸がリセットされる感じ♪だそうですよ（母談）

～しなくちゃとか～を心がけようと思う事もストレスになる場合もあるそうです。
工夫の仕方も病院で質問者様の体質に合った方法を教えてくれるかもしれませんよ♪

お礼

回答ありがとうございます。
下痢の方もいらっしゃるのですね、それも辛いですね。
下腹部が苦しいときは本気で病院に行こうかとも思うんですが
診察でどんな格好で何されるんだ・・という気持ちからなかなか踏み切れません。
大腸洗浄も1度してみたいのですが、自分でできることすべてとりあえずしてみます！
～しなくちゃはたしかにストレスです。もう最近は便秘のことばかり考えていて逆効果なのかも。

回答No.2

nemigi

いろいろと工夫されている様なのに大変ですね。

解決になるか分かりませんが一言、

推測ですが常に校門付近の硬くなった便が蓋をして出にくくなっている
ので結果悪循環になっているように思えます。
（腸にとどまっている間にも水分が吸収されどんどん便は硬くなりますから）
ですのでまず浣腸などを使って溜まっているものを１回出し切ってみては
如何でしょうか。

あとあまり不溶性の食物繊維をとりすぎると便が硬くなりやすくなります
ので、水溶性の食物繊維を意識的にとる方が頑固な便秘には効果的だと
思います。

お礼

回答ありがとうございます。
硬くなった便が蓋、そんな気がします。うまく言えませんが気張っても気張っても
もう肛門間近というかもうソコまで来てる感じはするんですが、出てこないんです。
昨日、夜ごはんの後に下腹部がいつも以上に苦しくなり、浣腸しました。
しかし数分我慢しないといけないのに我慢しきれず、液が出てしまったようで
少量のみという結果に終わりました。からっぽにしたいのに！

回答No.1

catsamurai

あくまでも私の場合ですが油っこい物を沢山食べると出やすくなりますよ。
後は腹筋の運動をする事ですね。

お礼

回答ありがとうございます。
腹筋鍛えるといいんですね。バランスボールを使用して数回ですがしています。
もっとするように心がけたいと思います。
油っこい物は初耳です。一応ダイエット中なのですが、この際何でも試してみます！