ストレートネックの改善

質問

最近ストレートネックと診断されました。

大体の症状は一ヶ月半前からで、最初は首が痛くなり次に肩がすごく痛くなり、字を書くとき手に力を入れると肩に痛みが響きます。

今は腰も痛く(つりそうな感じ)寝とるときや、歩くとき座ってる時痛みがあります。
一ヶ月に一回しかMRIは撮れないとのことで、腰のレントゲンやCTは撮ってないので、腰についてはまだ分かりません。
首のMRIの結果、ストレートネックとヘルニア気味?初期?みたいにも言われました。
ヘルニアだとMRI撮ったらボコってなってますよね?
http://www4.city.kanazawa.lg.jp/36001/byouin/rad/rad.jsp

↑この写真よりボコっとしてるのは小さかったですが。

リハビリにも通うつもりですが、早く治したいので家でもストレッチや利きそうなことをしたいんですが、どんなことをしたらよいでしょう??
肩も痛いので手に力をかけず首の運動って出来ますか??
腰はどんな状態になってるかわからないのであまりストレッチとないほうがいいんでしょうか??

回答No.1

miyu2007

首を鍛錬することと頚椎牽引することで改善に効果があると思います。頚椎牽引は頚椎の圧迫緩和に役立つと思います。

下はNHKで紹介の首の鍛錬方法です、参考にして下さい。
http://www.nhk.or.jp/gatten/archive/2007q2/20070523.html
ページの最後に3つ方法を紹介しています。

更に睡眠中は首の骨格、筋肉が弛緩しますので、このときに頚椎の曲線を正常に保持できる枕を使用するこおとで頚椎の曲線を正常化への導くことができると思います。ですがストレートネックは固定しており、時間をかけて矯正するために時間が必要で、忍耐が必要です。

長年頚椎用枕を研究しておりますが、ストレートネックへの検証はしておりません。申し訳ございません。

補足

とても参考になるサイトでした！
私の場合手に力を入れると肩に痛みがくるので、サイトの下の方にある手で頭を押すやり方はしないほあがいいんでしょうか？？

あと上方にある、寝て頭を枕に押すやり方は、首が痛くなりそうなんですが、そんなもんなんでしょうか？？
痛くてもいいのですか？？