筋肉トレーニング

質問

この前はどうもありがとうございましたorz
また気になる事が出てきたので質問させてくださいorz
筋肉の事で質問なんですが、昨日の夜の１１時ぐらいにダンベルを１５回程度を３セットをかなり追い込んで、筋肉がこれは絶対破壊されて筋肉痛になると思ったんですが翌朝、筋肉痛になっていませんでした。
久々にあんなに追い込めたんですが、３セット終わった後も腕が疲れているみたいになってたんですが、今日の朝起きたら、筋肉痛にはなってませんでした。
しかし前も夜中の１１時ぐらいに追い込んで翌朝は筋肉痛にはならなかったんです。でもその次の日は腕が筋肉痛になってました。
つまりあれです。昨日の夜中の１１時に追い込んで、破壊が起こり、筋肉痛が出てくるまでの時間はどれくらいかかるんでしょうか？
昨日は本当に追い込んだので筋肉痛になるはずです。でも翌朝にはなってなかったのでもう少し時間が立てば筋肉痛になるのかなと思っているのですがどうでしょうか？
これは筋肉痛がおこらずもっと追い込めという事なんでしょうか？
それとも筋肉痛がおこるまでもう少し待てという事なんでしょうか？
教えてくださいorz

回答No.5

toforex02

こんにちわ。

＞減量と増量って難しいですね。多分自分は減量期を決めたとしても
＞多分いっぱい食べてしまいそうです・・・。筋トレもいっぱいして
＞しまいそうです。なかなかそこんところはうまくいかないですよね。

そうですか、わかりました。残念ですが、そのような自己管理が出来ないという話であれば、これ以上自分がおススメするトレーニングを行っても、望むような結果はついてこないでしょう。

＞エクササイズはビリーをやっています。
＞toforex02さんが作ってくださったメニューは道具をちゃんとそろえて、
＞４月からやろうと計画しています。

そうですか、少し残念です。今の調子でビリーと筋トレを組み合わせても、効果はあまり出ないとは思いますが、ご自由に頑張ってください。

＞回復する期間というのは筋肉痛になり、筋肉痛が完全になくなるまででいいんですよね？
＞だいたい筋肉痛は３日～５日で完璧になくなります。

筋肉痛からの回復は、トレーニング再開の目安になります。

＞まさか同じ部位の筋トレのやりすぎで筋肉がつきにくく弱くなるとは知りませんでした・・・。

オーバートレーニングについては、私が以前紹介した筋トレのHPにも書いてあったと思うのですが、無視されてしまったようで残念です。

＞同じ部位は週２回でいいんですか？

増量して筋肉をつけるなら週1～2回ぐらい。減量して筋肉維持して脂肪を落とすなら週1回で十分。

＞ダンベルペンチブレスもどきはダンベル運動と同じ部位でしょうか？

ダンベル運動とは、アームカールのことでしょうか？種目についてもこれまで色々とアドバイスさせて頂きましたが、覚えられるつもりもないようなので残念です。

＞週２回でいいんですよね？
＞ダンベルベンチプレスもどきはどうすればよいですか？

残念ですがどんなに真剣にアドバイスをしても、kimarindaさんにはマトモに相手をして頂けないようなので、今後はアドバイスを控えさせて頂きます。正直、疲れました。

お礼

すいません・・・orz
修行して出直してきますorz
俺は最低ですね。
本当にすいませんでしたorz

補足

こんばんは。

回答No.4

toforex02

＞んー減量もしたいですが筋肉もつけたいです。でもそれはうまくいきませんかね？

これもトレーニングの基本事項なので、覚えておいた方が良いと思いますが、人間の体は「摂取カロリー＞消費カロリー」のカロリー消費プラスのときに筋トレすれば、筋肉がつき、同時に脂肪がつきます。増量期は食事量を増やしてこの状態にします。
　一方、「消費カロリー＞摂取カロリー」のカロリー収支マイナスのときに筋トレすると、筋肉量を維持しながら、同時に脂肪を落とせます。このカロリー収支マイナスのときに、筋トレ（週1回ぐらい）をしないでいると、脂肪と一緒に筋肉が落ちます。減量期は食事量を減らしてこの状態にします。
　筋肉質で、低体脂肪率の体をつくるには、この増量と減量を繰り返すのが、最も効率的です。あまり一般的に知られていませんが、アスリートやボディビルダー、このサイトでイイ体をしている人は、実はみんなそうやっています。自分でスケジュールを決めて、2～3ヶ月おきに増減量を繰り返すのが良いと思います。

脂肪を落としながら筋肉をつけられるのは、普段運動不足の人や、昔かなり筋トレやってた人といった、限られたケースだけです。これをゴールデンタイムと呼びますが、それも数ヶ月ぐらいしか続きません。今のkimarindaさんはこのどちらのケースにもあてはまらないので、増量するか減量するかハッキリさせないと、体づくりという意味では、日々のトレーニングと食事管理の意味が全くなくなってしまいます。

＞昨日はエクササイズを５５分やり、そのおとといの筋トレ種目の追い込みはダンベル１７・５ｋｇを１５回？程度、腕が限界になるまでやりました。

エクササイズとは何をやっているのですか？ちなみに「エクササイズ」は「運動」という意味なので、筋トレもエクササイズです。また筋トレ種目は、以前私が説明した種目をやっていないのですか？

＞ご飯はちゃんと食べています。筋トレも２日に１回ぐらいはしています。あとはエクササイズを昨日から始めました。

同じ部位の筋トレを2日に1回もするのは、多すぎですね。余計に筋肉がつきにくくなっています。筋肉は回復する時間を置かないとパワーアップしませんし、パワーアップのためにはメシを多めに食べることが必須です。

逆に減量目的なら、筋トレは週1回で十分維持できます。運動でも脂肪を燃やしたければ、筋トレの種目を分割して、日々の有酸素運動（ジョギング、ウォーキング、ビリーなど）の直前に筋トレをやるようにした方が、脂肪がよく燃えます。

＞この方法で筋肉がついて痩せるって事はないですかね？

ないです。トレーニングする前に、もう少し基本的な筋トレ知識を身に着けておかないと、せっかく頑張っても意味がなくなりますよ。

＞オーバートレーニングとは？
＞感情的に任せたトレーニングは逆効果なんですか？
＞自分は追い込めるので良いと思ってたのですが良くなかったんですか・・・

ただ単に追い込むだけでは、効果がありません。「オーバートレーニング」っていうのは、筋トレのやりすぎということです。筋肉は一定時間の回復期間を置いて栄養を与えないと、筋肉がつくどころか、筋肉が弱くなってしまいます。増量期でも多くて一部位につき週2回、減量期なら週1回ぐらいで十分。それ以上やると、今ある筋肉も落ちて、無駄な努力になっちゃうよ。

お礼

返事ありがとうございますorz
減量と増量って難しいですね。多分自分は減量期を決めたとしても多分いっぱい食べてしまいそうです・・・。筋トレもいっぱいしてしまいそうです。なかなかそこんところはうまくいかないですよね。
増量すると体重は増えて脂肪も増えるんですよね。
エクササイズはビリーをやっています。
toforex02さんが作ってくださったメニューは道具をちゃんとそろえて、４月からやろうと計画しています。
同じ部位を２日１回も鍛えるのはやりすぎでしたか・・・。まさかこのせいで筋肉痛がおこりにくくなってるんでしょうか。回復する期間というのは筋肉痛になり、筋肉痛が完全になくなるまででいいんですよね？
だいたい筋肉痛は３日～５日で完璧になくなります。
まさか同じ部位の筋トレのやりすぎで筋肉がつきにくく弱くなるとは知りませんでした・・・。同じ部位は週２回でいいんですか？ダンベルペンチブレスもどきはダンベル運動と同じ部位でしょうか？
まさか同じ部位の筋トレをいっぱいすると筋肉が落ちるとは思ってませんでした。これから気おつけないといけないですね。筋肉が落ちるというのはパワーが今より弱くなるんですよね。それはえらい事です・・・。じゃあダンベルトをやる曜日は決めておきます。週２回でいいんですよね？ダンベルベンチプレスもどきはどうすればよいですか？

回答No.3

toforex02

ところで、今は減量中ですか？増量中ですか？筋肉痛をそこまで意識する以前に、減量か増量かをハッキリさせておくべきです。減量中なら、筋トレは各種目毎に週1回でOKなのですが、普段からイライラなどの感情に任せたトレーニングをしてしまうと、オーバートレーニングになってしまって、結局逆効果になりますよ。

＞昨日の夜の１１時ぐらいにダンベルを１５回程度を３セットをかなり追い込んで

ちなみに何の種目を、どれくらいの負荷でやったんですか？

お礼

返事ありがとうございますorz
んー減量もしたいですが筋肉もつけたいです。でもそれはうまくいきませんかね？
昨日はエクササイズを５５分やり、そのおとといの筋トレ種目の追い込みはダンベル１７・５ｋｇを１５回？程度、腕が限界になるまでやりました。
今、右腕と腹筋が少し筋肉痛になっています。
ご飯はちゃんと食べています。筋トレも２日に１回ぐらいはしています。あとはエクササイズを昨日から始めました。
この方法で筋肉がついて痩せるって事はないですかね？エクササイズですごい汗を書きました。
オーバートレーニングとは？
感情的に任せたトレーニングは逆効果なんですか？自分は追い込めるので良いと思ってたのですが良くなかったんですか・・・

回答No.2

toforex02

遅発性筋肉痛だと思います（http://ja.wikipedia.org/wiki/%E7%AD%8B%E8%82%89%E7%97%9B）。いい感じで追い込めていると思いますよ。

お礼

回答ありがとうございますorz
なるほど加齢ですか・・・。
まだピチピチの１８歳なんですがヤバイですね・・・。
筋肉が衰えてるって事なんでしょうか？
だいたい筋肉痛はトレ後に普通に人は何時間ぐらいで筋肉痛が出てくるんですか？
昨日の１１時のトレ後、今まだ腕が筋肉痛になってません・・・。まさかこのままならないのでは？と思っています。
あんだけ追い込めたのは感情的にイライラしてる事があったのでそういう時はすごく追い込めますよね。いつもは楽な方ばかりしてしまうので１セットか２セットぐらいであきらめてしまいます。
さすがに明日の朝に筋肉痛になってなければ追い込みが足りなかったって事ですよね？
イライラを利用して筋トレを追い込むというのは良いですね。いつもより倍追い込めます。

回答No.1

zorro

筋肉がたくましくなってきた証拠です。菌に津通が起こるほど運動をしなければならないということはありません。