薄毛で悩んでます

質問

こんにちは
早速質問なのですが、今薄毛で悩ん出でます。
特につむじら辺が薄く、とても気になります。
また、髪質も生まれつきやわらかく、髪の量も多い方ではありません。
髪を太く、また増やすにはどのようなことをするとよいのでしょうか。
現在は育毛剤を使ってマッサージをしています。育毛剤の有効的な使い方などがあれば教えていただけないでしょうか？

あと、頭皮が薄いというか厚みがないのですが、栄養が足りていない証拠なのでしょうか？？
頭皮環境も改善していきたいと考えているので、できればどのような食材をとればいいか、また生活リズムの作り方などを教えてください。
よろしくお願いいたします。

回答No.2

chakiri

もし、育毛剤だけでは厳しい、生活習慣（食生活）を変えるのは難しいということであれば、"薄毛対策 実用新案"でググるといくつか信憑性のありそうな情報が出てきますので、ざっと一読されてみてはどうでしょう。

回答No.1

GreenHair

実際に，wa1wa1boyさんの頭皮を見せていただきませんと，的確なアドバイスは出来ないと思います。
そこで，一般的に言われていることを列挙しますので，改善しなければならないところは，出来るところから無理をしない程度に改善していくようにしてみてください。

まず，髪の毛を太くするためには，髪の毛を作っている毛根により多く髪の毛の材料である「体内に吸収されている栄養」が届くようにしなければなりません。
そういう意味では，血管拡張作用を持つ多くの育毛剤は有効なのかもしれません。
しかし，それも血液に充分な量の栄養が巧まれている場合にのみ言えることですので，育毛剤をつけているから安心だとは思わない方が無難でしょう。

毛根に栄養が届きにくくなる理由として，一番多いのは，やはり，体内に吸収されている栄養のバランスが崩れていることだと思われます。
そこで，

○食事としての栄養バランスを整えられるような食事を心懸ける
○食事を摂り始める時刻が出来るだけ同じになるように心懸ける
○1口当たり最低30回以上は噛むように心懸ける
○可能な限り，同じ食品（食材）を続けて口にしないように心懸ける
○ストレスを受けたと感じた場合，無理のない範囲で早めに，普段から
　やり慣れている仕事などをしてストレスを解消出来るように心懸ける

少なくとも，これらには留意するようにしてみてください。（といっても，無理をする必要はありませんよ）

また，頭皮が炎症を患っていますと，患部に栄養がまわされてしまい，毛根には届きにくくなってしまいます。
炎症の原因のひとつとして考えられているのは，シャンプー剤のすすぎ不足です。
そこで，

1.
シャンプー剤を使用する直前に，シャワーを使い，1～2分間程度を目安に，頭皮全体をすすぎます。
なお，アゴのラインよりも長い髪の毛の場合は，その部分の髪の毛をすすぐ時間をこれに追加します。
2.
500円玉1枚程度の量（ポンプ式ボトル入りの場合は，ポンプ1回押しの量）までのシャンプー剤を手に取り，必ず，5～6滴から最大で手にしたシャンプー剤の2倍までの水分を加えてよく馴染ませ，両手で出来るだけ細かい泡になるように泡立たせてから，その泡を頭皮と髪の毛に移してシャンプーします。
なお，アゴのラインよりも長い髪の毛の場合は，1円玉1枚程度の量のシャンプー剤を追加しても構いません。
3.
シャンプーやすすぎの最中は，絶対に，爪が頭皮に触れないようにします。
指先と指の腹の中間部分（指を軽く曲げた状態で，パソコンのキートップに触れる部分）を使ってシャンプーするのがベストなのですが，その部分でも爪が頭皮に触れてしまう場合は，仕方がありませんので，指の腹を使うようにします。
4.
シャンプー剤のすすぎは，シャワーを使い，2～3分間程度を目安に，頭皮全体をすすぎます。
なお，アゴのラインよりも長い髪の毛の場合は，その部分の髪の毛をすすぐ時間をこれに追加します。
また，すすぎに自信が持てない場合は，仕方がありませんので（つまり，お薦めしているわけではないということです），シャンプー剤の泡が消えるまで流してから，必ず，息継ぎをしながら，（息継ぎの時間を除いて）1～2分間程度を目安に，お風呂に潜って頭皮全体をすすぎます。（お風呂に潜ってすすぐ場合は，どんなに長い髪の毛でも，あえて髪の毛をすすぐ必要はありません）

すすぎについて
すすぐ際，ただ単に，シャワーでお湯をかけただけでは，お湯が（全体としての）髪の表面を流れてしまい，髪の毛同士の間や頭皮にはお湯が流れないため，髪の毛や頭皮に汚れやホコリ，そして，洗浄成分までもが残留してしまうため，とてもすすいだとは言えません。
そこで，シャワーなどのお湯がかかっている部分を，手透きの手の掌を窪ませてお湯を受け止めながら，優しく髪の毛や頭皮をさすったり，受け止めたお湯を頭皮に押しつけたり弱く叩きつけたり，また，場所によっては，シャワーヘッドを頭皮に触れるか触れないかくらいの距離に保ち，頭皮に直接お湯が届くようにするなど，いろいろと工夫をしながらすすぐ必要があります。

以上のことを守ってシャンプーするようにしてみてください。
そうそう，頭皮マッサージは，シャンプーの時に，ゴシゴシ洗いの代わりに大古なうようにしてみてください。
その方が，育毛剤の成分が毛根に届きやすくなると思いますので・・・。

髪の毛は，栄養さえ届いていれば太くなれるわけではありません。
髪の毛を作っている毛根が活発に細胞分裂をしなければならないのですから，細胞分裂を促しているホルモンが毛根に多く届かなければ意味がないとも言えそうです。
そこで，まず，休日も平日も関係なく，毎日，ほぼ同じ時刻に起床出来るように心懸けてください。
そして，出来る限り毎日，だいたい同じ時刻に就寝出来るように心懸けてください。
もちろん，病気や怪我の時は別ですよ。
時刻は指定しませんので，wa1wa1boyさんの生活併せた時刻で構いませんが，毎日，同じ時刻になるのが望ましいですよ。
同じ時刻に起床し，同じ時刻に就寝出来るようになりますと，成長ホルモンなど細胞分裂を促すホルモンが，改善する前よりも多めに分泌されいるようになり，その分，髪の毛を作っている毛根にまわってくるようになりますよ。

頭皮の厚みが少ないのは，栄養不足も考えられますが，遺伝的に厚みが少ない家系も存在しますので，栄養不足とは決められません。
それでも，少しは望みがありますので，タンパク質，亜鉛，銅，鉄，カルシウム，ビタミンA，ビタミンCをそれぞれ多く含む食品を摂取するのが望ましいと考えられます。
ただし，食品そのものは教えられません。
というのは，教えてしまいますと，そればかりを食べる傾向が強い人が多くいるため，意外と早い時期に食べ飽きてしまい，長続きしなくなってしまうからです。
ですから，一番良いのは，何でもよく噛んでいろいろと食べることが大切なのですよ。
それでも強いて言えば，肉の脂身を取り外して調理するか，食べ残すようにして，肉の赤身は食べることというアドバイスはしておかなければならないと思います。（調理に使った油は，限度を超えない限り摂取しても構いません）

お礼

ご丁寧なアドバイスありがとうございます！！
これを参考にしてこれからの生活を改善していきたいと思います！！！
ありがとうございました。