体重管理のコツを教えて下さい。

質問

ただいま７ヶ月で、現状では６キロ増初妊娠中です。
今日の検診で、「あと赤ちゃん＋その他諸々で３キロくらい増えると、１キロオーバーだから気をつけて！」と、体重増加は８キロまで、と念を押されました。
これからは増やしたくないと思ってもどんどん増えるから、減らすような気持ちで生活しなさい、との事。親は＋２０キロ、友達は一番少なくてプラス１０キロだったので、のほほーんと生きてました。

正直、マタニティビクスをDVDで毎日やって、週末はお散歩、白米は食べずに玄米に野菜スープ諸々・・割と偉い生活しているなぁと自分で自分を褒めたい！なんて思ってた矢先の突っ込みでした。

一体あと、何をすればいいのか、ちょっと途方にくれてしまいました・・。
働いているので、お弁当を持って行って食べていますが、油分は抜いたメニューです、ホントダイエットでもしてんのか？！っていうようなメニューです。（入り豆腐にサバ、ひじき、など）

飴を４、５個一日で食べるので、今日はノンシュガーの飴を買ってきました。明日からはそれにしよう、と思いつつ、その他に良いコツや実践方法があれば、是非教えて下さい。
よろしくお願い致します！

回答No.6

west307 · ベストアンサー

産婦人科医さんから「頑張っているのに増えてしまう」と言う人の「落とし穴」を教えてもらいました。

１．カルシウム補給と便通改善のため，牛乳やヨーグルトを"間食"として頻繁に摂取している。（食事に取り入れること）
２． 夕食を食べる時間が遅い。（夜８時以降のカロリー摂取はナシに）
３．妊娠して座っての仕事が主になり，妊娠前より動かなくなっているのに，食事が同じ。（消費カロリーが減った分，摂取カロリーも減らすべき）
４．果物は太りにくいと，頻繁に摂取している。（太りにくくても，多くとっていたら一緒）

ちなみに私は，１．２．４が当てはまっていて，それを改善したらコントロールがうまくいきました。（４ヶ月で＋３kgでしたが，結局＋６kgで出産しました。）

一方，助産院では「（間食ではなく）ご飯で増えた体重ならば，相当増えても心配は要らない」という回答でした。

お礼

１がかなり有力です！ヨーグルトを毎日食べています！
かなり良い話を聞けました、これを心得にして頑張ります！！
ありがとうございました。

回答No.5

hotkarin

８キロまでの体重増加だと、なかなか厳しいですよね。
でもそれだけがんばっているのなら、いいような気がしますけどね。
運動もできているし、食べるものも、栄養価は高いけどカロリーは抑えられているようだし、これだけがんばっているのに増えるということは、それは必要な体重増加なんじゃないかと思うんですよ。
いいかげんな生活をしている場合の体重増加と、自己管理をきちんとしている場合の体重増加では、意味がまったく違ってきますからね。
スレ主さんの場合、中身の濃い体重増加なので、無駄に体重が増えているわけではないと思いますよ。

最近、厳しすぎる体重制限で、おなかの赤ちゃんが飢餓状態になることもあり、これが問題になっています。
おなかの中で飢餓状態におかれた赤ちゃんは、将来的に見ても成人病などにかかる確率が高くなるんだとか。
だから最近では、あまり厳しい指導はしないらしいんですけどね。

もちろん、急激に体重が増えたりするのは、危険なサインですから注意が必要だと思います。
でも、それなりにがんばっている分の体重増加は、ある程度は仕方ないと思いますよ。
妊婦さんの体質にもよりますし、一律で「８キロ以下」というのが、そもそも間違っているような気もしますけどね。
この調子でやっていけば、そんなに問題は起こらないんじゃないでしょうか？ストレスをためないのが、一番いいと思いますよ。

お礼

飢餓状態は怖いですね・・。確かに細い方々が多いので心配ですよね。
今の生活を維持しながら、栄養バランスに気をつけて（気が緩まないようにもしつつ）残りの妊婦生活頑張ります。
ありがとうございました。

回答No.4

horsypals

厳しく言う先生は、ホント厳しいですけど
８ヶ月や９ヶ月の頃になると、そんなに体重増えすぎ！とか
言われなくなりますよ～。
私は元々が太めだったので「基本的に増やすな」と初っ端から
怒られ、検診に行く度に怒られてました（苦笑）
先生は「後半になったら油断すると一気に増えて中毒症とかの
危険性があるから、増やさないくらいのつもりで」と言うつもりで
注意を促しているのだと思います。
充分気をつけた食生活を送られているようなので、今まで通りで
良いと思いますよ♪

お礼

回答ありがとうございます！
増やさないつもり、そのつもりで残り生活頑張ります！

回答No.3

marucyan13

私も妊娠５ヶ月ですが、すでに５キロ増えていて焦っています…
最近はツワリも空けたのでなるべく外に出て歩くようにしています。
それからゴハンを食べる時間を決めて、
夜遅くには食べなくしました。
食事制限のダイエットは赤ちゃんの事を考えると怖いので、
なかなかできないです。

でも質問者様、偉いです！
これからも今の生活続けてたら大丈夫だと思います。

お礼

妊娠おめでとうございます！５ヶ月からやっと運動が出来るようになりますよね♪
私はコレが出来るようになったお陰でリフレッシュ出来ています。
しっかりたべて、しっかり運動して元気な子をお互い産みましょうね！！

回答No.2

tete-shimo

ただいま臨月の妊婦です。

なかなか厳しい病院ですね。
私の病院は妊娠期間は楽しくがモットーなので、体重管理は厳しく言われません。
確かに、体重が増えると後々大変なようですが、あまり気にしない方が良いと思いますよ。
十分、ダイエットようなメニューですし・・・・

体重が増加する人は水飲んでも増えると言うし・・・
妊娠中にダイエットする訳もいかないしね。
きちんと栄養取って、出来る事と言えば、
食事の時間と、運動くらいじゃないですかね。
あと、毎日体重計に乗る事かな。

妊娠中の食事の目安は、一日普段の食事プラス食パン一つくらい。らしいですよ。

あまり、無理はしないように頑張って下さいね

お礼

もうすぐ出産なんですね！ご回答ありがとうございます。
今日から毎日体重計にのろうと思います、＋一枚食パン、忘れずに頑張ります！

回答No.1

miyuu-na

あまり気にしなくていいと思いますよ。自分より数十倍もすばらしい食生活です。
働いているのにプラスαのストレスの方が良くないような気もします。

私はまず麦茶を飲んでから食事を始めたりとかして、ご飯を食べ過ぎないように心がけてはいましたが、基本的には何も気にせずにいました。いくら注意されてもおやつ食べてました。でも安産でした。

今まで通りのほほーんと生きて下さい(~~)

お礼

ありがとうございますー。
ホントにちょっとほっとして来た所です。質問当初は何を食べたら良いのか分からなくなって途方にくれてましたが。。とにかく楽しい妊婦生活を送るようにします！