健康にダイエット

質問

私は今まで過食ばかりしてきて体重が２ヶ月で６キロも増加しました。
お菓子がなかなかやめられず、５００カロリー以上毎日食べて、３食食べているにも関わらず、炊飯機んの中のご飯を大量に食べて、食パンもぺろり。。。酷い時は、食パンにつけるピーナッツクリームをスプーンですくって食べまくる。。。とにかく食事がかなり乱れていました。いい加減しっかりけじめをつけなければと思いました。そこで再度ダイエット決意しました。しかし前のダイエットと同じように、食事を抜いたりすると同じことの繰り返しになってしまうので今度はしっかり３食食べて、無理なく少しずつ痩せようと思いました。そこでどういう食事改善をすれば痩せるでしょうか??また過食をしてしまいそうな不安が消えていないのでどうっやたら食べ過ぎを押さえることができるでしょか?
もちろん運動も入れて筋肉をつけて痩せようと思っています。
良いアドバイスお願いします。
ちなみに目標は１ヶ月で３キロ痩せたいです

回答No.3

0102yo · ベストアンサー

こんばんは。
食生活改善の為に・・・
食生活の改革をしましょう。まず第一に
１、よく噛む癖を付けましょう。
食に対して執着のある人、食べる事、そのものが好きである人、はとにかく短時間でお腹一杯詰め込もうとする傾向があります。早食いである事が多いです。早食いをすると、満腹中枢が刺激されるまでに、余剰分を詰め込む様に食べてしまうので、食べ過ぎの原因となります。
よく咀嚼する癖を付けましょう。
一度口に入れたら、３０回は最低噛む。それ以上でも構いません。
咀嚼に時間を掛けて味と食感を楽しみ、飲み込んでください。

２、メニューの工夫
洋食はできるだけ避け、野菜中心の和食にします。
理由：洋食は柔らかいものが多く、歯応えがあまりありません。ですので、咀嚼しようにも、なかなか厳しいです。
野菜（筑前煮等）を中心とした和食でしたら、歯応えもありますし、カロリーを低く抑えられます。ただし、味付けは薄めに。参考にできるメニューのサイトを載せておきます。
http://katsu-78.blog.ocn.ne.jp/
http://www.lowcalo.com/contents/knowledge/recipe/index_recipe.html
http://tonyo.wakarude.com/13/
ダイエットの本質は、減量ではなく普段の食事の改善ですので、普段お食事を如何に工夫し、日々満足できる食事にするかと言う事は、大事だと思います。

また、特定の栄養素だけを摂取しなかったり、ある食物だけを食べ続ける方法などは、お奨めしません。脂肪を燃焼させるには、どれも必要です。http://www2.neweb.ne.jp/wc/hooko/SANDAI.HTML

お菓子が悪い、という訳ではありませんが、一般的にカロリーの高いものが多く、腹にも溜まらない為、食べ過ぎる傾向にあります。
お菓子は基本的に嗜好品ですので、できるだけ避けた方が良いと思います。その為に、日々の食事を充実、なるべく満足させる必要があるのです。どうしても甘いものが欲しいという時は、洋菓子よりも、和菓子をお奨めします。また、料理が得意でしたら、自分で作ってみても良いのでは無いでしょうか。
http://okashi-recipe.kmnt.info/?cid=8917
自制、コントロールががきちんとできるのであれば、問題は無いと考えます。寧ろ、少量の嗜好品でストレス解消できるのであれば、問題は無いと思います。

３、効率のよい脂肪燃焼の為に
ダンベル等を使って筋肉トレーニングをした後、ウォーキングやジョギングをしましょう。筋トレを先に行なう事で、脂肪が燃焼しやすくなります。ただし、疲労がを感じたら、無理せず休養してください。怪我や故障の原因になります。

４、それでも食べ過ぎてしまう場合に
よく噛んで食べるようにしても、まだ過食が抑えられない、という事であれば、温野菜スープを作って、飲んでみるという手もあります。
汁物は、結構お腹が膨れますし、何よりも野菜を沢山摂りますので、ミネラルやビタミン、食物繊維も豊富です。
http://diet.goo.ne.jp/member/topics/0601_no1/02.html
ここでも、基本の味付けは塩、胡椒。入れてコンソメ・・・ですがそれだけでは飽きてしまうので、飽きてしまった時には、例えばカレーのスパイス等を入れてみたりなど、少し工夫して味を変えてみるという手もあります。

５、痩せる事だけを考えない事。
体重のみに拘らず、体脂肪率をしっかりと把握しましょう。
測定できる環境であるのなら、測定してみましょう。
適正体重は、個人によって異なりますし、骨格や筋肉量で大きく変わってきますので、体重だけに拘ると、近視眼的になってしまいます。
筋肉が付けば自然と体重は重くなりますし、同じ体重でも、筋肉質の人と、そうでない人では、見た目が全く違います。
これを忘れないで下さい。

以上、参考になれば幸いです。

回答No.4

yu555mi

私も過食のため一ヶ月で3キロ増えて運動で痩せようとジムに通って頑張っています。
しっかりをけじめをつけたならある程度大丈夫!
３食は必ず食べること。あまり主食になる炭水化物は抜かない方がいいとおもいます。
満腹になるには胃袋も脳も満足させないといけないので味にも濃いもの、薄いもの、甘いもの、、、と充実させてみてはいかがでしょうか?
間食はなかなかやめれず後を引くことがあるので私は普段の間食禁止してます。
でも、体重は長い目で見ないとなかなか減らないのでジムに３回通ったら、私は甘いものが好きなのでケーキやデザートなど１つ、すぐ目に見えるご褒美として与えています。こうやると結構ジム通いも続きます　笑　３歩進んで１歩下がる感じでしょうか。もちろん自分が喜べるものだったら食べ物じゃなくてもＯＫ!
こんな感じで１ヶ月で２キロ痩せればとってもいいと思っています。
私から見ると３キロはちょっと危険なんじゃないかと思います…。
ちなみに、私は１ヶ月目は1.5キロ減でした。ここは個人差がありますけどね…。

回答No.2

hachikoro

まずは歩いてみてはいかがでしょう？
私は毎日最低でも1時間は歩きます。
ただ仕事が終わってから・・では時間がないので毎日通勤を利用して歩いてます。
朝は時間がないため交通機関を使用しますが、帰り道に一駅、二駅・・時間が出来れば歩いています。
ただ歩くだけでは退屈なので周りの風景を楽しみながら歩きます。「こんなとこにこんな店あったんだ」とか新しい発見もありますよ！
だらだら歩くのではなく体があったまる程度の速さで歩くと効果的です。
私も学生時代過食の摂食障害で6年悩んでいました。
歩く事を始めてから少しずつ改善されていきました。
歩く時間を作ることで食べる時間が減りました。
適度に筋肉もつき少しずつですが痩せました。

今では歩く事がストレス発散になっています。
おかげで靴は３ヶ月で穴があきますが・・。

痩せすぎようと焦ると逆にストレスになってしまいますので、負担にならないペースで頑張って下さいね。

回答No.1

akira-45

冬場は栄養を蓄えようとするので気にしないことです。冬に食べなかったり運動をしないと夏場にばてます。運動は１時間歩いたり走ったりしてを繰り返して途中に公園があればベンチなので腕立てや腹筋などしてください。ジョギングするより楽に汗が出てきます。食事は油を減らしましょう。ミンチから出る油で１日２００キロカロリーは減らせます。女性なら納豆１日２パック・豆腐1丁がよいそうです。おやつのお菓子は週２回くらいにして乳化剤の入っていないパンにレタスをてんこもりにして食べたり・黄な粉もちを食べましょう。ごろごろするときはストレッチなどをして体を動かすようにしてください。動かすならどこでもいいそうです。
ご参考まで。