更年期の母の肥満

質問

母(49歳)について相談です。
43歳あたりに閉経後、更年期障害(のぼせ・不眠・躁鬱)がはじまり
仕事のストレスもあり、急に体重が増え、現在身長154cm・72～3kg程度の肥満体型になってしまいました。

足に負担が増えるだけ足が痛むそうで(元々リウマチもあり)、引きずるように歩いています。
勿論お医者様からもダイエットを薦められ、本人なりには色々試みている様なのですが思うような結果が出ず本人も辛そうです。

ちなみに母は平日フルで働いておりデスクワーク以外にも重い荷物を持つような仕事も多いです。
休日にはスパで温泉プールで足に負担がかからない様身体を動かしている様ですが、
それ以外に足の悪い母に向いた運動方法、減量方法はありますでしょうか？
食事制限しかないのでしょうか？

宜しくお願い致します。

回答No.3

82003

こんにちは。いつも拝見してるだけなのですが　人事には思えず参考にさせていただければ、と
書かせていただきますね～

私現在４４歳なのですが　３８歳の時からプレ更年期、と呼ぶらしいのですが　ひどい飢餓感で
５年で５８キロの体重が１０３キロまでいきました（笑）

減量した経験もなかったのですが　婦人科も変調をきたして　優しい女医さんに「痩せてください」と励まされ　現在のところ　ほとんど苦痛が無く２年で１６０センチ６４キロまで落ちました

基本がレコーディングでした　きっちりカロリーは計量して本の通り　おいしくないものは食べない。
思い切り食べたい時はラーメンのお汁やそばつゆにしらたき（せいぜい汁は８０カロリー程でしょう）を大量に食べて調整してました（野菜やヘルシーなお肉ってあまり好きじゃないんですｗ）

そしてこれと併用したのが　３０代から生理前症状がひどくて本を読み漁ったところ
「血糖値」と「自律神経」のバランスがとりにくくなるらしいんです
お母様も　もしかしてこの低血糖になってるかもです
糖尿じゃなくても症状出るんですよ。お医者様に行けば異常なし、なんです

お米やお菓子を大量に食べるともう　すさまじい飢餓感が襲ってきてましたね
お母様もこの罠にはまってるかもです・・・

オススメは１０回でもいいです　１５０～２００カロリー等小分けに食べるんです
少なくとも６回には分けたほういいかもです（所さんの目がテンでやってましたが～ライブラリーで見れます）

三食でお菓子もなし、は私ならば続かなかったかもです
ビタミン剤たっぷりでお腹が空いたらコンビニのものでもいいんです２００カロリー分くらい食べて
三時間くらいたったら　もしくはもっと早くでも最終カロリーが１５００程なら食べればいいんです
私は今でも寝る前もお肉とごはん１５０カロリー分を食べます

肥満していった時の方が空腹で辛かったんですよ
なにかひとつでも参考になれば幸いです

ぜひ￥１００で購入出来ますのでレコーディングダイエット良かったら読んでみてください
寝る前のおやつもアリです＾－＾；

１５００カロリーを「１５００円で一日暮らす、」と思えばいいんです
いつ　いくら使っても１５００円で済ませば借金（過剰カロリー）にはならないです
カロリー表がアマゾンで￥５００程で手に入りますのでぜひ。

歯は・・・専門的にはわからないですが　歯医者さんには今も褒められますよ
（一日一回歯磨き、二本のブラシで１５分磨きます）

長文失礼しました～
あ　運動はお勤めしてるなら　もう少し軽い身体になってからのほうが・・と膝は大事ですよー

回答No.2

tomodachi1

体重が重い方は運動するとひざなど足に負担がかかるので食事で調節していく方法をとります。
足が悪いとのことですので、やはり食事でダイエットした方がよろしいのではないでしょうか。

回答No.1

bekky1

やさしいお嬢さんですね。

私は、更年期を脱した、おばちゃんです。
はっきり申し上げてご本人が一番よくわかっている。

食糧難にでもならないと、他力ではなんともしようがない。

お嬢さんがあれこれ、意見すると、更年期の「ウツ」症状もあるので
余計にイラつくたりもするでしょうから、余り言わないほうが良いでしょう。

タダ、更年期はそれ自体、太るものなのです。
ソレは、本物のホルモンが出ない代わりに「脂肪」からの
ホルモンを当てにするように体がなるので、どうしても「脂肪増量」という方向へ体がなるのがエイジングとしては自然なのです。

脂肪を減らす、体重を減らすのは、原則、減食しかないです。
運動は、リバウンドをさせないためというぐらいに考える。

週末に1時間ぐらい、スパで歩いたとしても、高々、300も消費しない。

でも、これをやらないと、リバウンドもするし、それ以前に
体温がドンドン下がるので、より、太りやすくなる。

>それ以外に足の悪い母に向いた運動方法、減量方法はありますでしょうか？
食事制限しかないのでしょうか？

そう、食事制限が第一。
普通に食べて、1500カロリー。
そして、運動。
筋力トレーニングは簡単に、腹筋でも、背筋でも、自宅でできます。
体温を上げるような生活をすると、体重の増えにくい生活と
いえます。

できない理由を探して問題は解決しません。

私も、ひざが若いころの故障が更にひどくなって、一時はどうやって
歩いて良いのかわからないほどでした。
階段は後ろ向きに下りたいし、手すりがないとこわい。

3年かけて、月間150kトロトロですが走れるようになりました。

トライアスロンやってます。

目標があると、生活管理にハリができます。
ちなみに、私も、フルタイムでズーット仕事をしています。

タダ、気持ちだけでは一歩も前には進みません。
生活改善しないと。
ケーキの類は絶対ダメ。
どうしてもなら、和菓子。
牛乳は低脂肪。
高カロリー食品は食べない。
ジャンクもダメ。
私はポテトチップスなど何年も口にしていませんし、ハンバーガーは食べない。
カップラーメンも食べません。

いろいろと、食生活を根底から変えないとダメです。
ご本人の意識です。
リュウマチということもあるなら、なおさらに、です。

アト、更年期以降は非常に歯が悪くなります。
歯周病が進みますので、だらだらと食べるような生活は
あっという間に歯を失いますので、こちらかのアプローチもされた方が
効き目があるかも。
もちろん、就寝前の歯磨きは念入りにして、歯磨きしたら、食べない、飲まないという生活を構築するのがトータルとして肝心です。

お礼

こんにちは。大変丁寧でわかりやすかったです。

躁鬱状態は一時期お医者様に通うほど酷かったのですが、
家庭も落ち着いたせいか、のぼせなども含め大分改善されたそうです。(波はありますが・・・)

更年期がこれほど酷いものだとは思いませんでした。
後10年ちょっとすれば私も他人事ではなくなる問題ですね。

肥満の原因は更年期も原因があるんですか。
急激に太ってしまったので健康が心配でした。

やはり1番の減量方法はやはり食事ですよね。。
ハードな仕事をしているので、仕方ないな～と思っていたのですが
食事内容を見ていると明らかに炭水化物の摂取が多いんです。
田舎で育った人なので昔からジャンクフードの類はあまり好まない人ですが、
つまみ食いが多く、いつもフルーツ・和菓子(ぜんざいやお餅が入ったもの)などを口にしています。
見ていると確実に1500はオーバーしていると思います(^_^;

同居していたら手助けできるのですが、逆にストレスにもなるのかなぁとは思います。
難しいですね。

食生活の改善と、筋トレはアドバイスしてみます。
何か目標を持ってくれると良いのですが・・・
とりあえず今年に入って毎日カレンダーに体重を書き込んでいました。

ご指摘の通り、現在歯の治療中です。
ちょうど昨夜もその話題になっていました。(^_^;

年齢的にもいつまで更年期が続くのかわかりませんが、
サポートは適度にして見守ってあげたいと思います。

どうもありがとうございました(^^)