筋トレについて質問なんですが・・・

質問

筋トレ始めるんですがどんなことをやったほうがいいですか？

スクワット　腕立て　腹筋　

これが思い当たる節です

他にどのようなことをやったほうがいいですか？

変な質問でスイマセン

回答No.3

20061217 · ベストアンサー

回答致します。

筋トレのやり方です。とりあえず大まかなやり方です。

大胸筋は腕立て伏せで鍛える事ができますよ、腕立ても腕の幅によって鍛えられる部分が違います、大胸筋ですと腕を肩よりも広く構えて強弱をつけて
１、初めは少し早いペースで大体自分ができる限界＋５回位(腕はできるだけ深く伏せる)
休憩を１分～１分30秒はさんで
２、ゆっくりやって大体自分ができる限界＋５回位(腕はできるだけ深く伏せる)
これを初めは1セットづつやって下さい(理想は２セットが理想で、大体回数を重ねるごとにその前にやったよりも少しづつ終わったあとが辛くなる位が理想なのでそこら辺はご自分で休憩時間を調節してください

三角筋は鉄アレイをそれぞれの手に持ってそのまま水平に持ち上げて下さい(理想は腕は真っ直ぐですが肘を多少曲げても問題ありません、これも自分が辛くなる位＋５回位)の２セットです

上腕二等筋はそれぞれの手に鉄アレイ(左右５キロづつが理想ですが私はダンベル15キロ1つの端を左右に持って一気にやっています)を持って肘から上は伸ばしたまま動かさないで肘から下を上げられる所まで上げる、これを右左交互に辛くなる位＋5回位やります(この時に立ってやると無意識に体の力を使ってしまって意味がないので正座でやって下さい、上腕だけの力なのでキツイはずです、理想は３セット(俗に言う力こぶが鍛えられます))

上腕裏筋は上腕二等筋のバンザイしたやり方です(手は内側にして鉄アレイを持ってください左右５キロ交互に辛くなる位＋5回位やります、理想はこれを３セット、上腕の裏が辛くなるのが分かります)

前腕筋はハンドグリップ(握力を鍛える物、スポーツ店やホームセンターに売っています、理想は自分に合った物を選んでください、私は20キロを使っています)

腹筋の鍛え方は足をかける場所を探して足をかけて膝を少し立ててお腹に力を入れて起きて寝ての繰り返しです(50回を一セットで一分休んで四セットが理想です、私はノンストップで200回～300回やっています。腹筋が三段に割れます、続に言うまな板です。)

背筋は左右交互に鉄アレイを持って(５キロが理想でバンザイして持ってもらって肘を脇に付けられるようにそのまま下ろしてきます、それをきつくなる位＋５回、これを３セットが理想です、背中の上部と背中脇がきつくなります)

以上をやると見事な逆三角形ができます
鏡を見てやると鍛えている部分の筋肉が盛り上がりすじが張るので分かります
鍛えている部分を意識して自分で筋肉が付いた時をイメージすると筋肉は付きやすくなります、科学実験済み
それと科学実験的に筋肉は人に見られると付くと言われていますので私は夏場はいつも上半身はタンクトップで過ごしています

どうしても分からない時は本屋に行けば筋トレの専門書に全部載っています。
恐らく見る見る内に筋肉が付いていくと思うので特に上半身は結果が直ぐに出てきます、人によっては筋肉が付いて体が変わってくると癖のような物になって筋トレが日課のような物になると思います。
筋トレは三日に1回が理想です、頑張って下さい。

ボディビルダーがやるようなプロテイン(たんぱく質)を摂取しての筋トレはお勧めですが筋トレをしないとただの脂肪が付くだけで醜い体になります。筋肉を大きくしたい時にお勧めです。ボクサー体系にしたいのであればこれは止めてください。
あと脂肪分等を多く含む日本人の主食はできれば控えて欲しいですがアスリートではないのでさすがにそこまではする必要はないです。脂肪を落として体を絞りたい時にお勧めです。
本格的にトレーニングするならアミノ酸やサプリも摂取して下さい。
分からない事があればまた質問して下さい。

回答No.2

nobo1604

筋トレといっても、どんな目的でするのでしょうか？さらに最終目標は？
大雑把に分けると
(1)筋肉を大きくしたい。パワーをつけたい。
(2)持久力をつけたい。
(3)スピードをつけたい。
等々があげられます。一例として(1)ならば、ウェイトトレーニングが有効でしょう。
。最初は無理をせず、なれてきたなら、10回×3セットできる位の重さで、週2～3回を目安にする。毎日トレーニングをするなら、次の日は、別の筋肉を使い、オーバーワークにならないようにする。また、運動姿勢や正しいやり方は、専門家に見てもらうのが、やはり良いでしょう。

回答No.1

takoyaki_jirou

懸垂ができるならやった方がいいですよ。
上腕、前腕、肩、背筋などを同時に効 率良く鍛えられます。