風邪の予防について

質問

こんにちは。大２の男で１人暮らし中です。

大学に入学してから風邪を引くことが多くなりました。
しかも大体発熱します。とくに今年は、５月に38度台の熱、今現在も風邪を引き、治療中です。

今回の風邪は、金曜日に発熱して、土曜日の夜に39.9度まで上がりました。今はピークは過ぎたものの、まだ37度台を彷徨っており、なかなか完治しません＞＜タチの悪い風邪に罹ったなと思いました。免疫力が低下してきてるんだなと思います。まるで体は老化してるみたいです。

高校時代は部活もしていたし、実家暮らしなので食事も問題なかったのですが、大学に入学してから、偏った食事や運動不足も風邪を引きやすくなった原因だと思います。

そこで皆さんにお聞きしたいのですが、免疫力をつけるにはどういったことに心掛けたら良いでしょうか？
うがい・手洗いは予防する上で大事なのはもちろん、バランスの摂れた食事や運動なども必要なのはわかっています。ですが、食事に関しては料理が不得意な私には悩みの種です。具体的にどうしたら良いのかわかんりません。

そこで、免疫力を高めるには
(1)どのような食事をしたらいいのか？
(2)どのような運動をしたらいいのか？
その他、あればアドバイスください。
よろしくお願いします。

回答No.3

simakawa · ベストアンサー

お考えの通り，不摂生の食事のために免疫力が落ちています．
かぜウイルスはのどの乾燥と低温で繁殖します．繁殖すると体の防衛反応として熱を出して免疫力を働かせます．ですからこの時かぜ薬や解熱剤をやたら飲んではいけません．38.5度以上でしたら止む無く飲みます．
免疫力は以下を参照にお摂りください．

　http://www.yakujien.com/Pages/hukuyou/kaze_tabe.html
　http://soho.weblogs.jp/activememory/2006/03/post_9ec7.html
　http://arte.sakura.ne.jp/cooking/cooking-kaze.htm
　http://www.kingyoen.jp/cold/16_01.html

　http://www.k2iy.com/herb/035cea/089uiii/
　http://www.daiichisankyo-hc.co.jp/life/06/kankei_203.html

お礼

頭ではわかっていても早く治したいという焦りからどうしても薬に手がでてしまいます。（汗）人の心理って不思議ですね。

URLとても参考になりました。
ありがとうございます。

回答No.4

knamike

皆さんおっしゃるように食事に気をつけた方が良いです。
それとやはり睡眠です。なるべく23時～午前2時の間は寝るように、早寝を心がけて下さい。

食事は野菜に関してはこちらを参考にどうぞぞhttp://oshiete1.goo.ne.jp/qa3528272.html

ジャンクフードやお菓子などなるべく控えるようにした方が良いともいます。タンパク質ならお肉だけでなく魚や豆製品などでもとるようにすると良いと思います。納豆やお豆腐などはそのまま食べられるので便利です。
それから果物も今の時期だとミカンは手軽で良いでしょう。

男性なので冷え症の可能性は低いと思いますが自分でも気付かない人もいますので、冷え症対策はこちらを参にどうぞ
http://oshiete1.goo.ne.jp/qa3495824.html

体が冷えると免疫力が下がります。
冷え症対策と同じで体の温まるものを食べると良いと思います。

風邪の予防には　うがい、手洗い、マスクが基本で重要です。
ただし喉が痛い時にイソジンなどヨード系のうがい薬は粘膜を荒らしますので使わない方が良いと思います。
これから空気が乾燥してきますので加湿器も良いと思います。
アロマセラピーの精油には風邪に効くもの、殺菌作用のあるものなどありますので良いのではないでしょうか？
http://www.ctk.ne.jp/~pure/aroma_top.html
http://www.nishiyama.org/aroma/
http://www010.upp.so-net.ne.jp/aromatic/aroma_index.htm

あと漢方も良いですよ。
私は今年の春先ぐらいからずっと風邪っぽさが抜けなくて寒くてしょうがなかったんですが、6月半ばぐらいに漢方専門医に見てもらって漢方薬を飲むようになったら風邪っぽさは抜けて他の症状も改善されています。
これまでは一年に何回も風邪を引いていたのが今の所まだ引いていません。
http://www.kampo-view.com/index.html

お礼

私も風邪を引いたときは漢方を飲んで治すようにしています。
良く効きますが、最近は偏った生活のためか抵抗力が劣っているので、どうしても悪化してしまいます。（笑）でも効き目は私も保証します！

こまめなうがい・手洗い、特に通学は電車なので、マスクをしっかりつけたいです。

アドバイスありがとうございました。

回答No.2

noname#58692

免疫力の低下に効くもの。

身体にきついもの避ける。
→辛い物、揚げ物、甘すぎるものなどです。

いい食事。
→煮物、炊き物など様々な旬の野菜が取れて、暖かいもの
・大根、白菜など
→一人暮らしでめんどくさいなら、鍋にしましょう。
→私の場合は、夜の鍋をそのまま利用して、朝におじや、うどん　などにしていました

毎日かかさずにできる運動をすること。
→一日１回でいいので、じわりと汗が出る程度の速さで２０分ほど歩く。
(一駅前で降りて歩くなど)

風邪をひいたとき、
・ひいたかなと思ったら、火傷しない程度の熱湯を頭から１００回かかる。
(これは草津温泉の地元のおっさんに風邪知らずの入浴法ということで教えてもらいました)
・くるぶしや足の裏を冷やさない
・寝る時に背筋にカイロを貼る
・シュラフに潜ってさらに布団をかぶる。→よく汗をかきます

※彼女の看病＆手料理が一番なんだけどね。。お大事に。

お礼

＞彼女の看病＆手料理が一番なんだけどね。。
感染のリスクがあるにも係わらず、来てくれました（笑）一番辛い時だったのですごく助かりました。やはり人がいるって良いですね♪

鍋というのはなかなか良い手だと思いました。実際に作ったのですが、いろんなものが食べれて体も温まるし一石二鳥な感じがしました。

熱湯を１００回もかぶるというのはとても大変ですね。でもよく温まることは大事なので、温かくしようと思いました。

アドバイスありがとうございます。

回答No.1

layolako

果物とか食べていますか？冬ですとみかんなんかは手軽に取れると思うのですが・・・
ビタミンCはしっかり取った方が良いと思いますよ。

あと一人ぐらいしだとお湯を張ったお風呂にあまり浸からないのでは？
シャワーだけだと湯冷めしやすいですよね。

他には睡眠を十分とること・・・とかではないでしょうか。

運動は人によると思いますが、学校まで電車を使わず自転車にするとか・・・1駅前に下りて歩くとか、普段できることで十分だと思います。

ちゃんと病院にかかっておられるんですよね（風邪ではない可能性もありますので）一人暮らしで病気をすると何かと大変でしょうが、お大事に・・・。

お礼

風邪予防の代表と言えばビタミンCですよね！
確かにシャワーだけが多いので湯冷めしないような対策をしようと思います。

さすがに今回の風邪に懲りて多少忙しくても学校を休むことはもっと辛いことなので、頑張ってバランスの摂れた食事を心がけようと思います。

アドバイスありがとうございました。