この肉のカタさ…（涙

質問

私は、幼少期からずっと太っていて、標準体重、またはそれ以下になった事は
無いorほとんど無いと思います。

昔から妙に筋肉の付がよく(特に運動をしていないのに)、脂肪部分もすごく硬いんです。

今の状態は、お恥ずかしながら　157cm 63kg 27%　です。
多分普通の63kgよりは痩せて見られるようなんですが
運動すると脂肪が落ちて細くならずに
脂肪がほとんど残ったままで筋肉になるので、すごくゴツくなってしまうんです。

当方女ですが、もっと女らしい体のラインがほしいんです。
本当に切実です。
時間が掛かってもしっかりとダイエットしますので、
誰かご指南くださいませ。

回答No.4

s-macwin

運動しても脂肪が落ちない　なんて絶対に起こりません。
もし本当に起こっているのならあなたは地球人ではありませんよ。

脂肪を消費するのは筋肉ですから、まず筋肉を増やす必要があります。
筋肉が増え始めると一時的にゴツく見えますが、
運動で脂肪を減らせば細くなるので＋－でゴツくなりません。
しかも女性の場合はホルモンの関係で男のように筋肉質にはなりません。
女性ボディービルダーは筋肉を太くする男性ホルモンを使っているのですから。

毎日１時間の早足ウォーキングや、ジョギングをお勧めします。
太ももを足ふみのように高く持ち上げ、手足を良く振ると効果も上がります。
雨の日や夜の場合は家の中での足ふみ運動でも構いません。（１時間程度）
太ももの筋肉は増えますが脂肪が減り結果的に細くなります。
二の腕のプルプル感も少なくなります。
ヒップアップやお腹、背中のぜい肉も減りますよ。
軽く汗を流す程度の運動で十分です。無理は厳禁です。
全身の血行が良くなり、むくみも解消します。
水分補給はこまめにしてください。
１か月で２～３キロ痩せることができると思います。
あなたの場合身長が157cmなので、47～52kg 18～22%　が理想的です。

食事では揚げ物や肉の脂を減らしてください。
甘い物、おやつもできるだけ減らしてください。

野菜は肥満を抑制するのでたっぷり食べてください。
ビタミンＢ群、ミネラルを沢山含む貝類、ウナギ、レバーはシェイプアップに最適です。
青魚は老化を防ぎ血管や肌を若く保ってくれます。
脂肪燃焼促進効果が高いネギ類（玉葱、ニンニク、ニラなど）、
香辛料（唐辛子、生姜、胡椒、ごまなど）もお勧めです。

基本的に減塩した和食が今のあなたには必要だと思います。
http://www.shokuiku.co.jp/eiyouso/index.html

女性らしい体型は女性ホルモンによって作られます。
女性ホルモンの役割を助ける大豆食品を食べると良いと思います。
納豆、豆乳、豆腐、枝豆などを毎食何か１品食べてみてはどうでしょうか。

大豆イソフラボンのサプリも売られていますが、
最近は医学会で副作用が問題視されています。
（大豆イソフラボンは体に良いが、高濃度だと副作用が生じるため）
私は危険性を考慮し、大豆イソフラボンのサプリはお勧めしません。
http://www.link-theater.com/link/health/soybean/
http://allabout.co.jp/fashion/supplement/closeup/CU20060428A/index3.htm

回答No.3

kin-kan

運動ってどんな運動されるのでしょう？
きつい運動とか筋トレなどの無酸素運動なんじゃないですか？

他の方もおっしゃってますが、ほどほどな強さの有酸素運動を毎日最低でも30分以上60分程度していたら、食べ過ぎる人はともかく（←問題外です。食事の管理は基本です。）、普通の生活をしてる人なら太ることはまずないはずです。
若い方（10～20代）でしたら、ジョギング。
ある程度年齢いっていて、運動をまったくしないような生活が5年以上なら、ウォーキングから始め、徐々にジョギングへ移行しましょう。
50歳以上（閉経後などの方）でしたら、ずっとウォーキングでもいいと思います。
体力のない方でも、時間をかければジョギングへと切り替えていけると思いますし、そのほうが効果は早いです。

私はジョギング（最初はウォーキング）とヨガで、40代に肥満になってしまってから、20代の頃の体型・体重に戻りました。
若い時はあまり運動してなかったので、今のほうが細いくらいです。

ヨガは深層筋を鍛えますので、表面には見えない細い筋肉がつき、姿勢がよくなるので見栄えがよくなりますよ。あまり強い運動ではないし柔軟性もつきますので、女性らしいしなやかな体になると思います。
ゆるやかなダンスなどもいいと思います。いろいろ試して、お好みに合う、楽しく続けられるものをやりましょう。

まずは、脂肪を落とすし、基礎的な体力をつけるには、有酸素運動です。これは今日からでも初めて下さい。
外でしたら、ウォーキング、ジョギング。
室内でしたら、踏み台昇降、その場足踏み。（エアロバイク、ランニングマシーンもありますけど、先の2つなら何も購入しなくてもできます）

誰でもできる、とても簡単なことなんです。
ただ、自分の体力に合わせた無理のない負荷、ある一定程度の時間をこなし、それを継続していくだけなんです。
なんとなくパソコンの前で過ごしてしまう時間、ぼーっとテレビを見てしまう時間があるはずです。それを運動に当ててください。

長く続けるコツは、無理はしないことです。

回答No.2

minity

はじめまして

有酸素運動をされてはいかがですか？
ウォーキングを時間がある時に一時間位すると良いと思いますよ。
ウォーキングを始めてから、２０分位から脂肪が燃焼し始めますから、少しずつ脂肪も落ちると思いますよ。

参考になれば良いのですが、、、、。

回答No.1

hot_mirage

お風呂上りのストレッチングは効果があると思います。
運動とありましたが、ウォーキング等の有酸素運動で基礎代謝を上げるのが良いのではないでしょうか？
ヨガも効果があるようですので書店でストレッチやヨガの本を購入されてお風呂上りにされると良いと思いますよ。