筋肉の衰え？？

質問

トレーニング歴１０年（２０代後半）でここ３ヶ月ほど、ジムでのトレーニングをやっていません。
仕事のためそのような環境ではないため、部屋で腕立てなどで代用していますが、やはり限界があるのか、筋肉はおち脂肪は多くなりました。
もうそろそろ、仕事が終了するためジムに行こうと思いますが今までこのようなことがはじめてなので・・・。
やはり、まともにトレーニングをしないと落ちてしまうものなのでしょうか？
また、元の身体に戻るのでしょうか？
かなりストレスです。

回答No.1

tt012

＞まともにトレーニングをしないと落ちてしまうものなのでしょうか？
また、元の身体に戻るのでしょうか？

私もsat5さんと同じように仕事の都合でトレーニングに時間を割けず中断したことが何度もあります。最長では1年半ぐらいでした。
トレーニング強度が落ちてしまえば筋量、筋力が落ちることはある程度避けられないと思います。もちろん、トレーニング中断期間及びその期間中の代替トレーニングの内容によりますが。
トレーニングを再開すれば元の体に戻りますよ。不思議なもので体はトレーニングしていたときに受けた刺激を覚えており、「お？またトレーニング始めたな。よーし、対応するか。」という感じで、再度元に戻ろうとしてくれます。20代後半で10年トレーニングを続け3ヶ月の中断期間なら問題ないと思います。良い休養期間と思ってください。トレーニング再開の際の強度は十分注意してください。低重量、高レップスで徐々に体を慣らして、各関節、腱に痛み,違和感は無いか、フォームが崩れていないかの確認に2週間ぐらい時間をかけてください。私はこれを怠ったために一発で腰をやってしまい、更にトレーニング終了後ゲロ吐いてました(泣)。