くびれを作りたい

質問

ウエスト、下腹が太くて困ってます。

5月からジムでプログラムを組んでもらい、週二回実施しており、体脂肪率は少なくなってきたのですが、どうにもウエストが細くなりません。
腹部の脂肪が多いので、腹部痩せ重視プログラムにはしてもらったのですが、寸胴は変わりません。

サイズは、身長165、体重58、ウエスト70です。
プログラムを始め、1ヶ月後に計ったところ(ジムにある機械で)体脂肪率は30％前半から20％後半まで(正確には覚えてませんが3％くらい)下がりました。腹部脂肪率も落ちました。でも、ウエストサイズはイマイチ落ちないのです。

プログラムは
アブドミナル×20、サイドベンチ？×各10(1キロ重りつき)、レッグプレス×20が3セット
あとは背筋や、腕肩の筋肉、前腿の筋肉を少し
そして心拍数を133から145くらいでエアロバイクを40から50分をしています。

今25歳で、これ以降は痩せにくくなると思うのでなんとかサイズダウンをしたいのですが、よい方法はないでしょうか。

これ以上ジムに行く日数を増やすのは厳しいので、家で簡単にできるよい運動、その他ウエストに効く方法があったら教えていただきたいと思います。

また、私は昔からひどいO脚で、これが原因かなとかも思ったりしますが、O脚についても改善する方法があれば教えていただきたいです。

よろしくお願いします。

回答No.5

noname#35121

腹筋と腹側筋を鍛えましょう。
仰向けに寝て膝を立ててください。普通の腹筋運動をするように上体を起こしながら、左右のひねりをくわえます。筋肉は縮めながら力を入れる運動より、伸ばされながら力が加わる方が効率よく鍛えられますから、躰を起こすときよりも倒すときの方に時間がかかるようにしてください。
また回数をこなすより１０回程度でパンプ・アップするくらいの重りを持ってやった方が効果的です。
O脚は内ももの筋肉を鍛えるのがいいそうです。例えばワックスの効いた板の間に靴下を履いて足が滑るようにした状態で、両足を左右にゆっくり開いていきます。これも伸ばされる方向で筋肉に力が入るのでお勧めです。
それと試したことはありませんが、後ろ向きに歩くのがいいようなことを聞いたことがあります。他人に見られて怪しい人と思われないような、また恥ずかしくない程度で実行してみてください。

お礼

寝てするタイプの腹筋運動は、腰が弱いことからあまり得意としていないのですが、
ひねること、倒すときに気を使うことを忘れないようにします。
ありがとうございました。

回答No.4

ikaihsot

誰に勧めても効果がある方法をお教えします。

まず体育座りをし、そのまま足を地面から離して宙に浮かせます。
その状態で腰から上の上半身全体を、両手を振りながら
左右に捻ります。往復20回くらいを1セットとして毎日3、4セット
していると1週間後くらいには効果が現れますよ。

説明がわかりにくければお手数ですがまた聞いてください。

お礼

たぶんこんな感じかな？と思いながらやってみました。確かに効きそうですね。
それも、どこでも簡単にできる気がしますし！！
続けてみます！！ありがとうございました。

回答No.3

decoreona

Ｏ脚を直すと、下っ腹もへっこんできますよ^^
私もひどいＯ脚だったのですが、蝦ちゃんのやっていた方法を取り入れて
太もももお尻もウェストもサイズダウンですよ！

蝦ちゃん曰く・・・

Ｏ脚の人は、膝が内側を向いているとの事。
だから、膝を外側に向ける感じで直立するんです。
それだけ^^

真横に膝をくっつけようとすると、くるぶしがぶつかって痛いですが
外側に向ける要領で膝をくっつけるとGOODです！
すると、内腿とお尻に力が入っているのが分かります。
その部分に筋肉がついてくると、O脚良くなってきます。
信号待ちや歯磨きの間にちょこちょこやるだけで、全然違いますよ！

骨盤の位置がいい具合になるからなのか、下っ腹にも効きました！
でもくびれの部分は・・・やはりブートキャンプで絞るのがいいかも。

お礼

ありがとうございます。

エビちゃんがそんなことを言っていたとは！！知りませんでした。

確かにこれなら、いつでもどこでもできそうですね。さっそく生活に取り入れて生きたいと思います！！

ブートキャンプは…金銭的な問題と、毎日家でできそうにないので、厳しいかもです。でも、時間に余裕ができたらキャンプインしてみようかなぁ…

回答No.2

akira-45

家でやるなら腰回し運動やお腹を左右に捻る運動もあります。いつでも気軽にできますよ。Ｏ脚はわかりません。ごめんなさい。

お礼

腰回し運動ですか！！早速調べてみます。
ありがとうございました。

回答No.1

inaken11

運動も大切なんですが、食べ過ぎじゃないですか？

１８００～１９００kcal／日に食事を制限してみてください。

お礼

ありがとうございます。

特別なときを除いては、食べ過ぎてはいないと思いますが、食べるのが好きなので、どうしても多めになってしまうかもしれません。

やはり、少しずつ気を使っていきたいと思います。