体格をよくしたい

質問

子供の頃から肉が嫌いでほとんど食べなかったのですが、そのせいか身長も低く体格も華奢になってしまいとても悩んでいます。２０歳を過ぎたのに体つきが子供っぽいみたいで、よく痩せすぎと言われます。今では肉は種類によっては食べられるようにはなりました。身長はもう仕方ないのでせめて体格をよくしたいのですが、筋力が少ないのはもちろんですが、肩幅だとかもともとの骨格が華奢なので、トレーニングをしてももう変わらないのかなと落ち込んでしまったりするのですが、筋トレをしたり食事で体格をよくすることは難しいですか？

回答No.1

timeup · ベストアンサー

骨格が小さいと、筋肉をつけてもそれなりですが、小さい人だと一生懸命筋トレをやるので、結構ビルダーでも小さい人はいます。

たとえば肩幅だと、肩の筋肉をつけると結構幅は広く見えますし、胸と背中をつけると分厚くなります。　　
ただ、一年二年では一応つきますが、分厚くなるには１０年かかります。

肉が嫌いなら、別段無理して食べることはありません。
大豆製品でも乳製品でもいいし、それら由来のプロティン末があります。それを毎日運動しながら飲めばよいのです。　一生飲むのではなく、筋肉を大きくしている間だけで大丈夫です。
現状維持状態の段階ではほとんど食事からだけでOKです。

今までの運動状態が不明ですが、あまり運動していなかったと思いますから・・・・少なくてもこの数ヶ月していないなら・・・・まず歩く事・・・散歩から早歩き程度までを毎日３０分から１時間を目標にして行って下さい。

まとまった時間でなくても合計でよいです。とりあえず歩く事が習慣化したら、わからないことが出てくるでしょうから、再度質問してみてください。

決して、いきなり筋トレをしてはいけません。数ヶ月から１年で故障する人が多いです。

回答No.2

52blz

その年齢ですと、骨の長さは(場所にもよりますがほとんど)伸びません。
しかし昔部活でコンタクトスポーツをやっていた経験からアドバイスをさせて頂きますと、
入部当時は華奢だった子なども、地道にトレーニングをすればだいぶ体格はよくなっていましたよ。

ただしコンスタントに続けてもトレーニングの効果はすぐには表れません。あくまで目安ですが、自分でなんとなく効果を感じられるのが数ヵ月後。他人から「少しがっちりしてきたね」と言われるのが1年以上経ってからでしょう。
#1さんもおっしゃっていますが、安全や効率の面を考えますと独学でのトレーニングはおすすめできません。少なくとも最初はジムなどで指導を受けるのがベターですね。そういう所でしたら、自分に合ったプロテインやその量、飲み方なんかもアドバイスもらえるんじゃないでしょうか。

あとは見た目に関してなら姿勢も大切です。立ち方、歩き方一つで、身長も高く見えるし、がっちりと、堂々と見えます。逆にいくら肩幅があって胸板が厚くても、猫背でヨボヨボ歩けばその分損してしまいますね。