高校生のダイエット

質問

こんにちは。
私は高校1年の女子で身長156センチ、体重44キロです。
体脂肪率は約19パーセントと高くありませんが、下半身が太って見えるので引き締めたいです。

自分の基礎代謝が知りたくて、いろいろなサイトをまわって調べてみたところ、1100～1200キロカロリーと出ました。
（去年の秋ごろから間違った食事制限を少ししていたので、実際はもっと少なくなっていると思いますが…）
この数字を信じるとして、週に最低3回（できれば4、5回）のエアロバイク1時間、腕や脚などの筋トレとストレッチを毎日して、1日約1400キロカロリーのできるだけバランスのとれた食事をとろうと思います。
これは私に適切なダイエットでしょうか？
夏までには少しは引き締まった体になりたいのですが…

あともうひとつ、一度下がってしまった基礎代謝は、完全にもとに戻すことは難しいのでしょうか？
よろしくお願いします。

回答No.2

inaken11

痩せると（体重が落ちると）基礎代謝量は落ちます。
基礎代謝量は体重によるものがほとんどです。
基礎代謝が高い・低い＝体重が重い・軽いと考えて差し支えないです。
なので、これを気にする必要はありません。

いろんなサイトで、基礎代謝を計算したと思いますが、試しに身長だけを変えて計算してみてください。
基礎代謝は変らないか、少し変化するだけです。
元の基礎代謝にしたければ元の体重に戻す、ということになりますね。

体つきってのは個性がありますので、誰でもモデルや女優のように細くなるわけではありません。
お若いので、ジョギングを毎日１時間やれば、１年もあれば見違えるかと。

回答No.1

timeup

>一度下がってしまった基礎代謝は、完全にもとに戻すことは難しいのでしょうか？
⇒大丈夫です：：：ご存知のように人類以前からの進化の過程中ほとんど全て（先進国のこの数十年以外）が飢餓時代でしたから、すぐに省エネモードに入ってしまっただけです。

詳しいいカロリー計算は他の専門の方の答えを待ってください。