シャトルラン。

質問

もうすぐシャトルランの計測があるのですが、あんまり自信がありません。最低でも１００回はいきたいのですが・・・まぁ７キロは走れます。学校でやったジョギング(１周約１００ｍ)を５分で１２周・・・これでシャトルランがどれくらいいくのか分かりませんが、どのような練習法をしたらよいのでしょうか・・・？

回答No.1

kazu22ex · ベストアンサー

シャトルランはスピードが上がってきた段階ではターン時の脚への負荷が高くなります。
　人にもよると思うのですが、心肺機能の限界よりも脚の筋疲労が先にきてしまうのではないかと思います。
　練習方法としてはシャトルランと同じ距離を８０％位のスピードでターンを繰り返し、ターンの技術向上と脚の筋肉の耐乳酸性機能を向上させれば良いのではないかと思います。
　また、実際の計測ではターンの動作が大きいと早く疲労がたまりますので、ターンの動作を小さくすることをお勧めします。
　５分で１２００ｍとのことなので、１００回位はいくのではないかと思います。
　ちなみに私は１５００ｍ走が４分４０秒位でシャトルは１５０回ちょうどでした。

お礼

回答ありがとうございます。今５キロ走って、最後の７０ｍくらいで全力疾走する練習をしてたのですが、ターンの練習もしようと思います。