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自転車運動・体重の激しい増減・汗かき
はじめまして。 悩んでいるので、アドバイスをいただけないかと書き込み 致しました。 私は通勤の為に、毎日自転車で４０分かけて会社へ行っています。 が、全くダイエット効果がないように感じます。 テレビなどでは「自転車は有酸素運動に入る」と聞きますが こぎ方などが悪いのでしょうか？ それと、私は一日で１キロの増減なんてザラで３キロ増の日も あります。体質で仕方のないことなのでしょうか？ 汗かきな方ですが、よく回りに「新陳代謝が良いんだよ」って 言われますが、新陳代謝が良いのであれば痩せやすいってことですよね？ ダイエットに効果がある汗と、効果のない汗などもあるのでしょうか？ 最後に、もう一つ質問させて下さい。 私は「お腹がパンパンでもう満腹」と思っていても「甘いモノ食べたい」 と思ってしまい、甘いものに手が出てしまいます。これは自力で 直していくつもりですが、これは「過食症」などの兆しなのでしょうか？ 満腹中枢がおかしくなっているのかな？と不安でしかたないです。 何か改善方法などありましたら教えて頂けないでしょうか。 沢山あって申し訳ありませんが、些細なことでもかまいませんので ご意見頂けないでしょうか。宜しくお願いいたします。
- ottoman7
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- tamaki-78
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No.3です。ひとつ書き忘れたので追記します。 Q.それと、私は一日で１キロの増減なんてザラで３キロ増の日も あります。体質で仕方のないことなのでしょうか？ A.私も1kg～3kgの増減はザラです。 体内の水分量や胃の残留物・腸の残留物などによってこのくらいの変動は普通に起こりえます。脂肪が1日で3kgも増えると言うことはありえないので、1日や二日の変動は気にしなくて良いと思います。 また、市販の体重計は決して正確無比なわけではありません。 体重の変動は月単位の平均で考えた方が良いと思います。
- tamaki-78
- ベストアンサー率43% (33/76)
Q.こぎ方などが悪いのでしょうか？ A.「有酸素運動」とは心拍数が110～150に保たれた状態をいい、息が弾む程度の運動強度下で行われる事が前提となります。 質問者さまが肩で息をするほ強い強度で行っている場合には、無酸素運動になっている可能性があります。 また、燃焼カロリーよりも摂取カロリーを多く摂っている場合は、どれほど運動しようと太ります。 Q.ダイエットに効果がある汗と、効果のない汗などもあるのでしょうか？ A.あります。 ねっとりと滲み出るような汗で、なかなか乾かない汗は、体内のビタミンやミネラル分を多く含み、脂肪燃焼によらない汗です。 玉のように浮き出てサラサラと流れる汗で、運動を止めるとすぐに乾く汗は、ほとんどが水分のみとなり、脂肪燃焼による汗です。 良い汗はもちろん後者です。 Q.これは「過食症」などの兆しなのでしょうか？ 過食の定義はいろいろとありますが、今の質問者さまの段階では単に「甘い物を我慢できない・こらえ性がない」だけの「食い意地」であると思います。 しかし、放っておけば過食症に転化する事も十分考えられます。 「快楽中枢」と「食欲中枢」は、脳内で隣接しているそうです。 そのため、甘い物を食べると快楽を得ていると勘違いし、満腹中枢を無視して食に走る事があるそうです。これは脳が勘違いして起こる現象ですが、間食はいわゆる「癖」と同じもので、しばらく「食べたい欲求」を我慢していれば自然と消えてなくなります。 改善方法は、食欲中枢によらない食欲はひたすら我慢し、波が収まるのを待つしかありません。収まるまではストレスを感じてイライラするでしょうが、このイライラは今までご自分を甘やかしてきたツケと思い甘んじて受けましょう。 波を納める緩和方法として、ガムを噛む、歯を磨く、動く、勉強するなど、しばらく他に意識を向けると良いでしょう。 今の貴方の「食い意地」が本物の過食症になる前に、是正されるよう頑張って下さい。
- sdfsdfsdfs
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40分かけていても、その時間のかけかたにもよると思います。有酸素運動は15分以上継続して行わなければ脂肪燃焼効果も薄いと聞いた事があります。普通のスピードで途中信号待ちなどもして…となると、それほど効果はないのかもしれません。 満腹でも甘い物→甘いの物は別腹 というだけのことです。 満腹でも好きなものを見せられると脳が反応し、胃の上部に隙間を作る、ということが実験でもわかっています。 食後だけどちょっと手が出てしまう…というくらいであれば過食ではないと思います。
お礼
アドバイスありがとうございます！！ 甘いものが別バラというのは科学的に証明されているのですね！！ はじめて知り、納得させられました！ だからといって甘えてはいけないので頑張ってまいりたいと 思います！ 本当にありがとうございました！
- goold-man
- ベストアンサー率37% (8364/22179)
＞毎日自転車で40分かけて 毎日の場合効果は目に見えて現れません（最初はそれなりの） 競輪選手のようなハードなこぎ方をしないと効果は現れません。 ダイエットの効果がなくても足腰の筋肉は鍛えられていますから、止めると衰えます。（継続が必要） 汗かきな方は水分で体重の増減が激しいので内臓脂肪などはなかなか・・・ 私は腹八分目を目標に食事していますが、（ご飯は茶碗に2/3か1/2程度で、おかずを多めに）それでも食後コーヒーと甘いもの（チョコレートなど）をとります（知人に糖尿病で食事制限をしているのがおり、気になりながら・・・） 「パンパンでもう満腹」にならないように、自力で直すしかありませんね。（甘いものは別腹と言います）
お礼
アドバイスありがとうございます！ 確かに自転車を止めるのはすごく怖いです＾＾； フトモモは確かに太いのですが、筋肉ではなさそうな固さです…。 八分目がすごく苦手だったのですが、目指して頑張りたいと思います！ 本当にありがとうございました！
お礼
アドバイスありがとうございます☆ 補足までして頂いてありがとうございます！ 体重計はデジタルのものなので信じていましたが そうなんですね！一応お腹周りなど、基本的な ところを採寸して、記録しておくことにします。 「食い意地」もどうにかしないといけないですよね＾＾； 激励の言葉ありがとうございます！！ 本当にありがとうございました☆