絶対に痩せたいです

質問

飽きっぽくて色々なダイエット、リバウンドを繰り返してきました。
今度こそ痩せたいので、運動・食事面でのアドバイスをお願いします。

現在、身長１５９cm、体重５２kg、体脂肪率３０％程度、（女性）
です。
体重は一番痩せていたときよりも１０kg程多いので、それ位減量できたら良いかなと思います。
全身気になるのですが、特に下半身と、二の腕を引締めたいです。
実行しようとしている・実行していることは具体的に、半身浴・野菜多めの食事位です。
今まで、極端なダイエットをして失敗しているので、出来ることしかしていません。
しかし、少なくとも半年～１年にはスッキリ５kg～１０kg痩せたいので、本格的に頑張ろうと思います。
食事メニュー(ダイエット食品よりは、出来れば自分で手作り出来るものが良いです)、運動メニュー(普段の生活に取り入れられて続けられるもの)に関して、これはおすすめ・効いた、というものがあればぜひ教えてください。
また、サプリメントも効果的なものがあれば教えてください。
プチ断食、スープダイエット等も興味があるので実践してみたいのですが、どんなものでしょうか？
また、リンゴやグレープフルーツがダイエットに良いと効くのですが、どのタイミングでどれ位の量を食べれば良いのでしょうか。
上記に関するどんな情報でも良いので、教えてください。

回答No.5

aya123aa

No.2です。

＞昼食は、食堂を利用しています。

　食堂利用だと、どうしても油っこいものになりませんか？
　やはり、お弁当持参の方が良いのでは？と思います。
　それと、できたらよく噛み（一口ごとに１００回噛むのが理想らしい　けど、なかなかできないですよね～。）なるべく早食いをしない様に
　すれば良いかな？と思います。

＞間食は、時々しています。これがいけないのですね・・・。

　私はどちらかといえば太りにくいと思うのですが、それは
　殆ど間食をしないからだと思います。
　間食をやめただけでも、だいぶ違うと思いますよ。

それと、今日たまたまテレビでリバウンドした人のダイエット方法
というのをしていたので、チラッとだけ見たのですが、リバウンドした人が痩せるには、毎日歩くのが良いそうです。
でも、だらだら歩くのでは余り効果がなく、少し息が切れるぐらいの
スピードで歩くのが良いそうです。

回答No.4

Roadrunner

朝ゆっくりとジョギングすることをお勧めします。
　まずご自宅のまわりに３～５キロ程のコースを設定して下さい。（下記の参考ＵＲＬ先でだいたいの距離がわかります。）
　そのコースを朝食前に、初めの頃は最低でも２４分～４０分以上（つまり１キロ８分以上）かけてゆっくりとジョギングするのです。いくらゆっくりでも構いません（歩くほどのろくても構いませんが出来るだけ歩かないで下さい。但し、無理はしないで下さいね。）。これで１キロにつきだいたい体重分のカロリー（５２Ｋｇでしたら５２キロカロリー）が脂肪を燃焼して消費されます（歩いた場合だとその半分くらいの消費量になるようです）。速く走っても辛いだけで、消費カロリーはたいして変わらないようですので、精神的・肉体的負担を考えても速く走るだけ損です。
　これをできれば毎日、最低でも週３日以上行って下さい。
　身体が慣れてくると速度も速く、距離も伸ばせるように自然となりますが、先の理由で速度よりも距離を伸ばすようにしていって下さい。
　これを実行できれば、食事にはそんなに気を使わなくても（普通に食べていてもということですのでお間違えなく）、１年後にはきっと見違えるような体型になれているはずです。
　但し、これは部分痩せの方法ではありませんのでご理解下さい。（私自身部分痩せという方法には甚だ懐疑的ではあります。）また、体重そのものよりも体脂肪率に注目していて頂きたいと思います。同じ体重でも体脂肪率の違いで見た目は全然変わってきますし、食事制限による筋肉量の低下（体重を気にする人はここに陥りやすい）は太りやすい体質になることを意味しますから。
　えー、言い忘れましたが、ジョギング前には水分を十分摂っておいて下さい（できれば水分を補給しながらジョギングするのが理想です）。また、走り出す少なくとも１時間程前に起床して、ストレッチング等でできるだけ身体を目覚めさせておくことが、怪我等の防止のためにもお勧めです。
　私（男）はこの方法で２９％の体脂率を１年で１７％（体重にして約１３キロ減）にできました。

　よろしければ、トライしてみて下さい。

参考URL：

http://www.mapion.co.jp/route/

回答No.3

timeup

どれも簡単すぎて、結果も簡単な程度しか出ないでしょう？

歩きなさい。　毎日何時間でも出来るだけ長く歩くと事です。
一番心身共にダメージが少なく痩せることが出来る方法です。

プチ断食？・・・効果は有りますよ。
三日間程度の反復絶食は体重減少には効果が有ります・・・・体重減少であって脂肪減少とは限りませんが（防止するには専門の施設で行うことです。病院でもやっている施設はあります）。

断食だと普通は、一週間から１０日程度までは毎日１キロ程度体重は減少する人が多いです。
くれぐれも勝手に一人でやらないことです。
断食は難しいのは、断食自体ではなく、暫減食と、復食の時期ですから。

お礼

ありがとうございます。
歩くことも心がけてみようと思います。
プチ断食に関してはまだ知識不足なので、自己流では挑戦しないことにします。

回答No.2

aya123aa

こんばんは。

ダイエット希望との事ですが・・・chihiro69さんは、実家ですか？
それとも一人暮らし・もしくは既婚者なのでしょうか？
それと、朝・昼・晩と、決まった時間に三食きちんと食事を
していますか？
昼食は、外食ですか？　手作りのお弁当ですか？
夕食は、外食が多いですか？
間食、ジュース、缶コーヒーなどなど　甘いものを口にして
いませんよね？
インスタントラーメンなど、食べますか？
便秘気味ではないですか？

ダイエットに効くかどうかは分かりませんが・・・うちでは最近、バナナ酢を毎日、飲んでいます。
ダイエット効果があると聞いたからと、私的には、黒酢は健康の為に良いと思ってるので、続けています。（うちは、主人がダイエット希望らしいので）

あと、私が昔聞いた話だと、ミネラルウォーターを、一日２リットル？（はっきりした量は覚えてません。ごめんなさい）
飲むと痩せると聞いた事があります。

他に、もし通勤や通学手段が電車や自動車なら、自転車通勤にするのはどうでしょうか？（遠いのでしたらムリですけどね・・・）
私は昔、自転車通勤を２年間していたのですが、体重というより、腰周りから下全体が引き締まってきたと言われました。
で、ウエストも結構くびれてたと思います。
もし可能な距離なら、痩せれて、その上健康に良いから、一石二鳥なんですけどねp(^-^)q

chihiro69さんの食生活はどんな感じなのでしょうか？
案外、食生活を改善するだけで、痩せる人が多いですし。
因みに、極端に油物の料理を摂らない様にするのは、肌がボロボロになるらしいので、やめた方が良いと思います。　

現在、身長１５９cm、体重５２kg、体脂肪率３０％との事ですが、
これから１０kg減量ということは、４２kgですよね？
それって、痩せすぎではないんですかね？？
体重というよりは、体脂肪を減らす様にしないと、太りやすいらしい
ので、その事に重点をおいたらどうでしょうか？（体重が減れば、
多少、体脂肪率も減りますけどね）
因みに私は、身長１６３cm、体重４７kg、体脂肪率１９％ですが、
痩せすぎらしいです(-_-;)

http://www10.plala.or.jp/GONSON/banabasu.html

補足

ありがとうございます。
一人暮らしで、食事はほぼ決まった時間です。
昼食は、食堂を利用しています。
間食は、時々しています。これがいけないのですね・・・。
インスタントラーメンは食べません。
自転車通勤やってみます。
下半身が引き締まるといいなぁ、と思います。
体脂肪率に注目するようにします。

回答No.1

guktop

すでに何度もリバウンドを繰り返されてるということで、
もはや食事制限だけで健康的に痩せるのは不可能だと思われます。
サプリやらプチ断食やら、なんとかダイエットやらではもう無理です。
体重はもうこの際無視すべきで、体脂肪率と鏡に映った自分の体型だけを見るようにしてください。
そして日常的に運動ができるよう時間を作り毎日運動するべきです。
例えば通勤に自転車、
帰宅してからは踏み台昇降、
さらにスポーツクラブでスタジオプログラムに参加されてはどうでしょう。
運動する→食べ過ぎない程度にバランス良く食べる。
これを続ける事ができれば自然に理想の体型に近づけますよ。

お礼

アドバイスありがとうございます。
体脂肪率と、鏡に映った体型だけを見るようにしてみます。
自転車通勤やってみます。
自転車だと大体２０分程度乗ることになるのですが、天候の良くない日は４０分かけて徒歩で行くようにします。
やはり、運動ですね！