Roadrunnerのプロフィール

飽きっぽくて色々なダイエット、リバウンドを繰り返してきました。 今度こそ痩せたいので、運動・食事面でのアドバイスをお願いします。 現在、身長１５９cm、体重５２kg、体脂肪率３０％程度、（女性） です。 体重は一番痩せていたときよりも１０kg程多いので、それ位減量できたら良いかなと思います。 全身気になるのですが、特に下半身と、二の腕を引締めたいです。 実行しようとしている・実行していることは具体的に、半身浴・野菜多めの食事位です。 今まで、極端なダイエットをして失敗しているので、出来ることしかしていません。 しかし、少なくとも半年～１年にはスッキリ５kg～１０kg痩せたいので、本格的に頑張ろうと思います。 食事メニュー(ダイエット食品よりは、出来れば自分で手作り出来るものが良いです)、運動メニュー(普段の生活に取り入れられて続けられるもの)に関して、これはおすすめ・効いた、というものがあればぜひ教えてください。 また、サプリメントも効果的なものがあれば教えてください。 プチ断食、スープダイエット等も興味があるので実践してみたいのですが、どんなものでしょうか？ また、リンゴやグレープフルーツがダイエットに良いと効くのですが、どのタイミングでどれ位の量を食べれば良いのでしょうか。 上記に関するどんな情報でも良いので、教えてください。