肉をつけたい

質問

現在中学２年の男子です。
身長は約１６５ｃｍ　体重は４６ｋｇほどです。
体の肉が少なく、腕を上げたときにアバラの骨がくっきりと見えてしまいます。脇の下も同じです。これでは人前で恥ずかしいのでどうにかしたいと思っています。
肉をつける良い方法などないでしょうか？

回答No.7

ootekomachi

白米で太る方法をおすすめします。

朝・昼は普通の量でいいですが、
夕飯のご飯の量を徐々に増やしていって、最終的には
１食どんぶり３杯（ご飯２合強）食べられるにしましょう。
それを１年続ければ10キロは太ると思います。
中学生だと背も伸びるので、適度な運動をしていれば
デブまで太ることはないでしょう。
この方法は運動しなければデブになるからご注意を。

そして大切なのがたくさん食べたらとことん寝る。
中学生のような成長期には特に大切です。
まずはお茶碗なら、大きなどんぶりに
変えてみるのがいいと思いますよ。

プロテインというのもありますが、
毎日長期的に飲み続けるには出費が大きいので
白米の方法をおすすめしました。

回答No.6

max_muscle

たくさん食べた上でこの状態であれば、まったく悩むことはありません。
無理やり脂肪をつけても無意味です。
身長の伸びが止まったら筋トレを始めましょう。
筋肉の鎧を纏えばよいのです。
表面に脂肪を乗せれば丸っこいカラダになってしまいます。

回答No.5

naochan55

私は逆に年中痩せたい人なのですが(^^;
以前、聞いた話です。

プロテインってありますよね？
あれは、スポーツをする人が筋肉を付けるためにと
摂取するもの・・・というイメージがありますが、
今は、ダイエットする人が、食事の変わりのとるものとして
多く使われています。

プロテインについての詳細は
http://www.kenbijin.com/seibun/purotein.html
を参考にして頂きたいと思いますが、太れない人は
食事の間などに摂取すると良いとききました。

栄養素はそれなりに入っているものが多いので、
牛乳でシェイクして、おやつの時間など、食事とは別で
補給するそうです。

体重が低すぎると抵抗力がなくなるので、まずはそれなりの
栄養素を取り入れた上で、一般の食事からもしっかりと
補給するということかな？

１日１回または２回など、おやつ代わりに摂取してはいかが？

また、プロテインもいろいろな種類があって
味も用途も違うものがあるようです。
ダイエットの人向けにカロリーを押さえた商品や
発育中の子に向けたたんぱく質豊富なものなど・・・

あと、なんといっても味が違います。
まずいものはまずい。

ドラッグストアなどで売っていますし、
ネット上でもいろいろ出ていると思います。

お役にたてるものでなければすみません。<(_ _)>

お礼

なるほど　プロテインがいいのですね。
少しずつ摂取していこうと思います。
どうもありがとうございました<(_ _)>

回答No.4

noname#58666

中学３年生です。
私も数ヶ月前まではで174cm 53kgでガリガリでした。
小さい頃から典型的な痩せ型でたくさん食べてもなかなか太りませんでした。
ただ、最近になってから段々体重が増え、今は59kgです。
3ヶ月で6kg増えました。

何故太ったかと言うと部活が終わって専ら受験に集中するようになり、
その憂さ晴らしとして時間があればパンやおやつをコツコツ食べたからでしょう。
これまでは3食たくさん食べれば太ると思いこんでいましたがこの考えは間違ってたみたいです。
という事で太るには3食たくさん食べるのではなく、常に食べ続けてお腹を空にしない事が大事みたいです。

これで確実に太ると思いますよ。
痩せの大食いの私でも太ったくらいですから・・・
ただし、こればっかりやってるととてつもなく身体に悪いでしょう。
保健の授業で生活習慣病って習いましたか？
一歩間違えれば糖尿病だとか恐ろしい病に冒されるかもしれないので、できれば筋肉太りにしたいですね。

部活は何をしているのでしょうか？

お礼

身長違えど同じような方の意見が聞けると参考になります。
自分もたまに間食をしてしまうので、生活習慣病には気をつけたいと思います。やはり筋トレが大事ですね。
ちなみに部活は軟式テニスをやっています。

回答No.3

aip-lw1125

No.2の方がお答えになった通りです。

おなかが減ってから食べる（一日２食）癖がつくと、
体が「次はいつご飯が入ってくるか分からないから
しっかり吸収しよう」と考え、吸収が良くなるそうです。

「１日２食なのに太った」というダイエットに失敗した人の
裏をつけば、太れるわけです。

しかし、あなたは中２ですので、このような方法は
とるべきではありません。食事は骨など体幹を
作る重要な役割を持っていますので、規則正しく
３食食べてください。体重増を望むなら夜多めに食べると
いいかもしれません。
（同じ献立であっても、たんぱく質の多いモノ―魚や肉―から、
炭水化物へ順に食べるといいかもしれません。
空腹時にまず最初に胃に入るものから効率よく吸収されていくので。）

ボクも、高校の当時50kg前後でしたが、その後増えました。
中学の頃は人生で最も大事な体作りの時で、「発展途上」でも
あるわけですから、細くたって構いません。

20代になってから、（きつい目の）筋トレなどで体重を
増やしていくといいと思います。

お礼

分かりました　無理に食べ過ぎるのは良くないのですね。
規則正しく食べ、筋トレで筋肉をつけていこうと思います。
どうもありがとうございました。<(_ _)>

回答No.2

smahiro

お相撲さんは、太るために１日２食だそうですよ。
太るには、運動をする→お腹が空いたところでごはんを食べる
（お腹が空いているときは、吸収率ＵＰするそうです）
そして、すぐ寝る！
また運動をする→お腹が空いたのでごはんをたらふく食う。
そして、すぐ寝る！
これがお相撲さんの太るパターンらしいですが、正直あなたには
お勧めできません。現在発達途中の男の子が、こんな生活をして
太ったとしても将来的に体を壊してしまうように思えます。
太りにくい体質かもしれませんし、ただムダ食いになってしまう
かもしれませんしね。
３食ちゃんと食べて、運動して、筋肉をつけていくといいのでは？
そういえば、格闘家の角田選手（格闘技には疎いので名前間違い
してたらごめんなさい）は、あなたと同じ頃はヒョロヒョロの
男の子だったとか。それがトレーニングであそこまで隆々とした
筋肉を作り上げられたのですから、あなたも頑張れば出来るのでは！
出来ることなら、私のムダなお肉をわけてあげたいくらいですが…。
がんばって！

お礼

あの角田選手がそうだったのですか
これから頑張って筋肉をつけていこうと思います。
どうもありがとうございました。<(_ _)>

回答No.1

noname#211007

歳をとるとうらやましくさえ感じますが・・・笑
関心カテゴリーにスポーツ関連の項目がたくさんある方なので、
何か運動はしてますよね？
してるのであれば、痩せていても健康面で問題なければ中学２年と言うことも考えて
問題ないと思います。
最近の女の子も昔に比べて華奢な男の子を好む人が多いようなのでいいのでは？
どうしてもつけたければ、色々調べてきっちり筋トレしましょう。
きちんと３食もしっかりとりましょう。