１０年間、病気でほとんど家から出たことがありません。何か家で出来るスポーツ、運動などが…

質問

１０年間、病気でほとんど家から出たことがありません。何か家で出来るスポーツ、運動などがありましたら紹介してください。
今、病気は治りつつあるので、体を回復させて、普通の人なみの体力を得たいです。

ボディービルディングをいきなりやるのは、危険でしょうか？
ウチに、ダンベル体操用のダンベルがあるのですが。

よろしくお願いします。

回答No.4

nononeko · ベストアンサー

どの程度基礎体力があるのかわかりませんが、素人から見ても、10年間ほとんど運動をしていない人がボディビルをいきなりして、筋などを痛めないのか気になってしまいます。

お腹からの深呼吸が出来るなら、ヨガは如何でしょう？googleで「momoko先生　ヨガ」で検索してみてください。第一弾のムック本を試しましたがよかったです。私の場合、寝たきりに近い状態から復活はしたものの、横隔膜を動かすだけで痛みが走る等の症状があったので、最初の２～３ヶ月間は屍のポーズのみ、徐々に出来るポーズを増やしていきました。（曜日で難易度が上がっていくので、主に月曜日のみでしたが…）

未だに全部は出来ませんが、体力はかなりアップしましたし、思っていた以上に身体も締まりました。ゆっくりな動きが多いですが、実際にやってみると結構きついですし、じっくりと身体を作っていけるので、久々の運動には向いていると思います。

お礼

皆さん、アドバイスありがとうございます。
とりあえず、腹式呼吸から出来るヨガをやってみます。

回答No.3

condo

特別な道具やスペースが不要で、手軽にはじめられる、という点で、アイソメトリック・トレーニングは如何でしょうか。
　例えば、両手の手のひら同士を合わせて姿勢を変えずに力一杯ギュッと押し付けることを10秒程度行う、などのトレーニングがあります。アイソメトリック・トレーニングは等尺性運動と訳されるようですが、腕立て伏せのように動的に筋肉を動かすのではなく、筋肉の伸縮をせずに、短時間、特定の筋肉部位に集中して負荷をかけるのが特徴のようです。
　「アイソメトリック」でWeb検索すれば色々なトレーニング方法が紹介されています。

　短時間のトレーニングの繰り返しになりますが、結構、汗をかきます。

お礼

皆さん、アドバイスありがとうございます。
とりあえず、腹式呼吸から出来るヨガをやってみます。

回答No.2

fallen_angel

太極拳などは、いかがでしょうか？
武術としてではなく、健康の為にです。

お礼

皆さん、アドバイスありがとうございます。
とりあえず、腹式呼吸から出来るヨガをやってみます。

回答No.1

noname#113190

無難なところで、自転車こぎなどいかがでしょうか。
私ですけど、飽きてしまうのでTVの前においてTVを見たり、音楽を聴きながら、遊び半分でやっています。
センサーで脈拍や呼吸数なども出てきて、目標を立ててやりますとけっこうよい運動になりますよ。

病気の回復ですと、部分的な筋肉の強化より持久力をつけるほうがよいような気がします。
体力が付いてから、ダンベル運動がよいかと。
軽いダンベルでしたら、それをもって踊るということもスポーツクラブでやりますけど、重いものは体力が付いてからの方が効果的です。

お礼

皆さん、アドバイスありがとうございます。
とりあえず、腹式呼吸から出来るヨガをやってみます。