１０キロ痩せるためには？

質問

こんにちは。２０代前半の男です。
身長１７５・体重８７キロです。

体型はぽっちゃりです。
１０キロ痩せたいのですが、どのようにすれば短期間で効果的に体重を落とせ、身体を引き締めることができるのでしょうか。

・食事　食事の時間があまり無い、早食い、時間が不規則、酒は付き合い程度に飲みます。
・運動：ほとんどしておりません。平日は時間的に厳しいですが、土日なら時間が有ります。

・引き締めたい部分：全体的にですが、　お腹と尻、背中です。

何かいい方法ありましたら、教えてください。

回答No.6

inaken11

太る原因は、食べ過ぎと運動不足です。

食事を２２００kcal／日に制限してください。
今現在３０００kcal程度食べているものと推測します。
カロリー計算は、本屋などで食品交換表を買ってきて勉強することをお勧めします。
これが出来るようになれば、体重管理は簡単です。

週１回の運動であれば、ハード目の筋トレをお続けになったほうが良いかもです。
運動だけで痩せるのは難しいことです。

回答No.5

ground

短期間をどれくらいの期間で考えているのか分かりませんが。
休養日を作らず、毎日２時間歩く。私は、今年６月からはじめて、４ヶ月で１０kg痩せました。
間食をしなければもっと短期間で痩せたでしょう。
身長－１００の体重からは、そうはいきません。あしからず。

回答No.4

timeup

２０代前半で病気は無いとして良いのなら、
さらに、　「短期間で効果的に体重を落とす」と希望し、
土日は時間が取れるなら、

土日の反復完全水断食を行うのが一番です。

早食いなどで将来消化器官から全身を壊すでしょうが、それの良い予防になります。
ただ、断食は食べないで寝ていれば良いのではないので、最初は指導者のいる所でやってください。

ぽっちゃりの人なら普通は二・三ヶ月もあれば減ります。

回答No.3

noname#174760

はじめまして。
やはり一番現実的に、本当に痩せるためには、
夢がありませんが運動することしかない！と最近
ひしひし実感している21の女です。
水が苦手でなければ、空き時間のスイミングがお勧めです。
短時間でかなり運動できるし、泳いだ後は全身ぽかぽかしているので代謝もよくなるような気がします。
水のなかでぷかぷかしていると精神的にも落ち着きます。

食事については、一日分を少しずつ何回にも分けて食べるのが
食欲を紛らわせるので一番いいと聞いたことがあります。
ただコントロールが難しそうだし結局たくさん食べてしまうかもしれません。
また深夜の食事は、時間がないとしょうがないのですが
やっぱりかなり太るし体の調子も悪くなります。

おなか周りを引き締めたい場合、まったく興味が無ければそれまでですが
舞踊系がかなり効果があると思います。

回答No.2

mysticage

なんだかんだダイエットって色々ありますが、やはり

・歩く
・夕食後（特に寝る前とか）、食べ物を食べない
・カップラーメン、お菓子を食べない

これだけでかなり減っていくと思いますね。

1日の基礎代謝（何もしなくても、消費されるエネルギー）を越えない食事カロリー量にすれば、まず、体重は増えません。押さえた分は、体重が自然と落ちていきます。

で、基礎代謝を上げるのは、体の中の筋肉量を上げることです。
なので、歩く・筋トレなどで徐々に筋肉をつけ、贅肉を落としながら、食事も基礎代謝を越えない組み合わせで食べていく
ってのがいいと思います。

リンゴだけ食べるとか、極端なダイエットは必ずリバウンドします。
上記のように運動を伴わないで食事量だけ極端に搾るようなやり方をすると、少しの食べ物でも一気に吸収してしまう体質になり、太りやすくなってしまいます

回答No.1

yakochin

マイクロダイエットとか……どうなんでしょうね？　試したことないですけど。

お食事の記載で「早食い」というのが気になりました。少し食事の分量を減らして、その分租借時間を長めに取ってみてはいかがでしょうか?　要は「一口30回噛む食事を心がける」ということです。

これって、口の中にモノが入っている時間が多いだけあって、少量でも満腹感を得ることができますし、胃にかかる負担も少なくなるので、食事量を減らすとか、健康上の理由としてもオススメです。

参考URL：

http://www.microdiet.jp/store/index.html?bid=0010000253