ダイエット方法について

質問

こんにちわ。早速ですがダイエットについての質問があります。今月から新社会人生活が始まったのですが、学生の頃と異なり全く体を動かす事がなくなってしまいました。ジムまたはプールに通うと決めてはいたものの、今の所なかなかその余裕がありません。でも、実際皆さん会社帰りとかにジムやプールに通ったりしているんですよね？そこで質問！週にどれくらい通っているのですか？それは帰宅途中ですか？どんな事が効果的でしょうか？プール?エアロビ？マシーン?とにかく運動をして引き締まらせたいですが、どんな事が一番効果的なのでしょうか？また、食事などについても教えていただけるとありがたいです。どうぞよろしくお願いします。

回答No.2

T-Amie · ベストアンサー

こんにちは。日々の生活ってとても忙しいですよね。私もです。私、最低週２回はジムに行っています。私は基礎代謝を増やしてやせようが目標です。一ヶ月に２ｋｇ以上痩せるのは健康的にあまりよくないですよ。時間はかかりますが、基礎代謝を増やす方法で１ヵ月１．５ｋｇ減量を目標にがんばってみては？私はまずプールで１ｋｍ泳ぎます。これは、体脂肪を燃やすのに大切な有酸素運動です。このあと、基礎代謝を増やすには筋肉をつける必要があるため、筋肉トレーニングをマシーンで５種目を1セット12回の３セットやっています。全部やるのに2時間くらいかな。ジムから帰ったら、運動からの筋肉の破壊を少なくするため納豆、卵、牛乳のどれかの良質タンパクを夕食にきわえています。運動の日数の間隔ですが、4日以上あけないでください。なぜなら、4日以上あけてしますと、前にやったぶんの運動効果がなくなってしますからです。わたしはちなみに水曜と日曜にジムにいっています。（看護専攻で、大学で学んだ知識です。）痩せたいからといって、食事の量を極端に減らすのはあまりよくありません。毎食「もう少し食べたいな」ってところでやめるのがＢＥＳＴです。（っていっても難しいんだよね。おいしいものが目の前にのこっていると・・・）がんばってください！

回答No.3

toshi39

大変ですよねぇ...。自分も仕事帰りの週2回1時間、水泳をしています。自分は1時間しかやりませんが、20-25分でクロ－ル1kmをノンストップで泳いで、残りの30分で1kmを泳ぎます。疲れるけど、その後の食事がおいしくて...。食事内容は家内に任せてあるので、特にこれ　といったことはないです。エアロビとかマシーン運動はやったことがないので....。

回答No.1

oborogenagara

運動の好みがあると思いますが、私は帰宅途中に週2回ジム通いを3ヶ月して、健康的に10キロ痩せました。内容は45分間のエアロビと軽い筋肉トレーニング（マシーン）です。エアロビは初級者用のソフトなものを選びました。辛いと続かなくなっちゃいますよね。そして、ジムの日はちょっと辛いですが夜ごはんはヨーグルトと野菜のみにしました。他の日は普通に食べます。最初はちょっと辛いかも知れませんが、週2日くらいならすぐに慣れましたよ。体を動かした翌日は朝の目覚めもいいし、体も疲れないです。体重を落とすなら有酸素運動がいいです。エアロビなら楽しく時間もアッいう間に過ぎるので、プールやマシンよりいいのではないかと思います。

お礼

早速のお返事ありがとうございました。実は、今日はお休みだったのでジムに行ってきました。有酸素系のものを3つやってきました。マシーンを使って筋肉をつける前にとにかく脂肪を落とそうと思いまして。踊るのが大好きなのでエアロビが出来たらいいのですが。続ける為には、楽しくできるのがいいですからね。予定では週2で行くつもりですが、それを3ヶ月続けて10キロとは!!!ガンバろうっていう気になりました。体験談を聞くのが一番です！oborogenagaraさんのように頑張って行きたいと思います。とてもすばらしいアドバイスありがとうございました！