５０ｍ６秒

質問

教えてgooで大変皆さんにお世話になっている、中学で野球をやっているものです。
５０ｍ７秒８という鈍足なんですが、高校でも野球をやろうと思っていて、楽天の野村克也さんも「足にスランプなし」とおっしゃっているので足は速くしようと思っています(一応センターなので)。
そこで、中学を卒業するまで６秒ジャスト近くまでにしたいと思います。小学校低学年でどれだけ走ったかや生まれつきの才能で足が速いか決まると耳にしたことがあるのですが、どういうトレーニングをしたら良いでしょうか。

回答No.2

theonti · ベストアンサー

野球は素人ですが、全ての事に共通する事を書きます。

１・・丹田に気を集中す事。
歌も運動も勉強も共通する基本があります。
腹式呼吸、腹式(丹田)発声です。
丹田の位置の見つけ方。
腹を抱えて大声で笑ってみて下さい。
わァーはァッはァッはァッはァッはァー
この母音になるところが丹田です。
臍より拳１つ分下(８cm～１０cm）が丹田だと思ってください。
この位置で声が出るようにします。
ボールを投げる時のような力が入るようにします。
極論すると丹田で走れと言う事です。
この丹田に気を集中します。
丹田で声を出すように、丹田で手を動かして下さい。

２・・丹田で声を出すように吐きながら走る。
丹田(重心）に気を集中して、声を出すように少しずつ吐きながら走ります。
一気に駆け抜ける。一気とは「一呼吸」の事。途中で吸う事は有りません。

３・・重心を低くする。
重心が上がれば、動きが鈍くなります。
更に、緊張して硬くなり　やはり動きが遅くなります。丹田に気を集めれば重心は低くなります。

気を落ち着かせてリラックスするためにも、重心を低くするためにも、体勢を安定させるためにも、力の配分のバランスを良くするためにも、腹式呼吸、腹式(丹田)発声は大切です。運動は当然ですが、勉強や音楽・健康にも全ての基本です。余計な力は使わない事。

４・・バンドをきつく締める
バンドで腰をきつく締めると、お腹(丹田)に力を入れやすくなります。丹田の位置はバンドよりかなり下です。

５・・手で走る事。手を早く引く。
次に走るのは足ではなく、手で走ります。
手を速く動かせば、足は勝手に付いてきます。
手はものを掴んでしっかりと引くようにすれば、足はしっかりと地を掴んで身体を前に送り出してくれます。
・・手で走る事。手を速く引く。・・
と言う事は、手は振り子になります。
振り子(手)を速く振れば針(足)は速く進みます。
振り子は短いほうが速く動きます。
振り子の錘を肘にすれば一番短くなります。
肘をしっかりと速く振りましょう。

しかし、７秒切るのは上記の要領で充分ですが、６秒ジャストとなるとかなりのトレーニングを積まないときついと思います。頑張って下さい。

センターと言う事なので、ボールは丹田で追い、丹田でキャッチ。身体は付いて来てくれます。
投げる時も丹田で投げる。体がムチのようになり、力ではなく遠心力で投げられます。ボールが重くなりスピードも増すので遠投がききます。

打つときも丹田で打つ。やはり体がムチのようになり、力ではなく遠心力で打てるようになるので、芯がずれることなく、スゥイングが鋭くなり飛距離が伸びます。

つまり、全ては丹田に有り。腹式呼吸は精神を安定させてくれます。
力は入れるものではなく、勝手に入るもの。力みが入れば芯がずれ、思うようにいきません。
余分の力は使わないこと。

専門的なことは監督に教わってください。

回答No.5

yori3

元々野球部員、元陸上部員、現野球部員です。

中学の時、野球をしながら陸上の大会に出ていましたが、
100mは、３年間で約１秒（12秒８→11秒９）縮まりました。
陸上をしていたわけではないので、もう少し縮まる可能性もありますが、
50mで１秒以上縮めるのはなかなか難しいと思います。

そうですね。
腹筋をすれば～と答えている方もいらっしゃいますが、
腹筋だけやればいいっていうものでもないでしょう。
片側だけ鍛えるのは楽かもしれませんが、身体には悪いです。
ですから、同じ回数だけ背筋もするのがいいでしょう。

基本的に息を止めてする運動だと速筋（瞬発力）が鍛えられますから、
・息を止めて走れる距離を何回か繰り返す
例：（30mダッシュ→その惰性で少し走る→歩いて戻ってきて30mダッシュ）を繰り返す。
・片足五歩跳び、両足（そろえた状態で）五歩跳び、大股走
などがいいのではないでしょうか。

あと、足におもりをつけたりするのはやめた方がいいかもしれません。
重心がずれて、けがをする可能性もあります。

ちなみに男性で50mを６秒近くならインターハイはちょっと難しいかも。

回答No.4

nakkad

僕も野球部中２で７秒１２です!　足を速くするにはひたすら腹筋です!腹筋をすると瞬発力があがって短距離があがります!ぼくも友達に教えてもらってやったんですが前より全然早くなりました!だから腹筋を１日１５０やれば少しづつ早くなると思います!

回答No.3

dereku

一口に野球の走り方と陸上の走り方は異なります。
ここでは陸上での練習方法のひとつを教えましょう。
野球をしているということなので走り方については省きます。
５０ｍに限定していいますと、６０ｍ走と４０ｍ走を繰り返します。
６０ｍを５０ｍに見立てて（と思い）走ります。６０ｍが５０ｍのタイムに近づけば５０ｍのタイムも自然と良くなっています。くれぐれも６０ｍと思わないで５０ｍという意識で走ることが大切です。

回答No.1

passingman

古い（？）方法ではタイヤをヒモで腰にくくりつけて
走るとか、パラシュートみたいなものを腰に付けて
空気抵抗を大きくして全力疾走とか・・・

＞中学を卒業するまで６秒ジャスト近くまでにしたい
その速さはもう『高校野球選手の脚』レベルではなくて『IH出場するような陸上選手の脚』レベルですね＾＾；

6.4秒辺りで十分凄いと思いますよ。
というより余程脚だけに特化して特訓しないと
1～2年で1.5秒近くタイムを縮めるのは不可能ですよ。
本業の野球が出来なければ脚が速くてもあまり・・
というよりそれだけの特訓を積んでも1.5秒タイムを
縮めるのは無理かもしれません。
縮めれるのはいわゆる『努力する天才』でしょう。

参考にならないと思いますが参考程度に＾＾；