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高血圧
高血圧の方に質問です。 私は30代半ばの男です。先日、市の健康診断を受けました。私自身でも血圧が高いことは認識していますが、保健所の方に“血圧が高いので一度病院へ行っておいたほうがいいのでは？”と言われました。確かに行っておいたほうがいいと思ってます。 薬での療法以外に日常生活においての改善策として気をつけなければならない事は？「食」の面には特に気をつけておいた方がいいのでしょうかねぇ？ 私は日頃、トマトやレタスなど野菜を摂っていますが、特に摂っておいたほうがいい野菜ってありますか？ 私は濃い味が好きなのですが、それはなるべく控えたほうがいい？ ドリンク系では、どういうものが効果的にいいのですか？ ちなみに私は普段、タバコを吸ったり酒を飲むことはありません。たまにお付き合い程度でタバコやお酒の機会はありますが。。 少しでも簡単でもアドバイスがあればお願いします。
- nao152
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- ヘルスケア(健康管理)
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主人が高血圧で薬を飲んでいますが、それでも高くなる日があります。 ・ 外食が続いた時。（塩分過多、野菜不足） ・ 睡眠不足。（時間が取れない時は、せめて良質の睡眠を心がける） ・ 過労、ストレス。（気分転換に環境を変える。趣味に興じる） ・ 体重増。（カロリーオーバー、運動不足） ・ 便秘。（繊維の多い野菜や寒天製品を採る） お薦めしたいことは、 １．定期的に医師にかかり、高血圧を自覚しチェックする。 ２．毎朝、血圧と体重を測定し、標準体重を保つ。 ３．できれば週三日、一駅歩くウォーキングなどで、運動不足を解消する。 ４．血圧改善の本を一冊手もとに置き参考にする。（女子栄養大学の血圧本等には、一日に何をどれ位食べたらよいか書いてあります） ５．睡眠不足にならないようにする。 ６．便秘に注意。（力む時、血圧が上がります。朝が一番高い） ７．ハムや食パンの塩分も舌が察知できるように。塩分を控える。 ８．適量！！のアルコールは可。タバコは厳禁（動脈硬化の元） ９. 血管を丈夫にする為、良質の蛋白質を採る（女子栄養大学の血圧本など参照） 10. 水分を補給。（水よりも、汗と一緒に流れ出た栄養素を補給する為ポカリスエット等がベター） つい、いっぱい書いてしまいましたが、高血圧の自覚と意識を常に持って行動すれば、自然に良い方に導かれると思います。お休みの日は、お好きな音楽を聴いたり、気持ちの落ち着く所で、心臓と血管をゆったりノビノビさせてあげて下さい。周囲の高血圧の友達を見ると、主人を含め、がんばり屋さんでセッカチな人が多いです！ どうそお大事に（＾－＾）
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我が家は、祖父も父も高血圧という家系ですが、血圧って、ある程度、遺伝とか体質とかもあるみたいですよね。こんな私も、３０代前半にして、１３５の９０と年と共に、徐々に高血圧の域に近づきつつあるのですが。 高血圧で減塩というのは、良く言われますが、働き盛りの３０代半ば、しかもまだまだ汗をかく季節ですから、極端になり過ぎないように気をつけてくださいね。 もし、明らかに肥満体だとすれば、肥満を改善するだけでも結構違います。 自己流でやると、「それバッカリ」になってしまいかねないので、２番の方がおっしゃっている薄味とバランスに気をつけて、市の健康課や病院などで、栄養指導を受けてみてはいかがでしょうか。
お礼
ご回答ありがとうございます。 遺伝あるみたいです。私も母、祖父が高血圧なんです。今度健康診断結果時に指導してもらいます。
- sorakaze55
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私は20代後半から高血圧と診断されて、もう１０年になります。 いまだに薬は飲んでません。血圧も少しは下がりましたが、まだ高いです。 一応、気をつけているのは、薄味でバランスよく食事を取るということ。 やはり、運動や食生活でしょうね。 塩分は１日6ｇ未満らしいです。 食材も、たまねぎや海藻類・ゴーヤなどもいいと言われてますが、体質に合う・合わないもあると思います。 色々、試してみてはいかがでしょう。
お礼
ご回答ありがとうございます。 私の場合、あまり嫌いなものがないので海藻類などは大丈夫ですよ。色々試してみます。
- zorro
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お礼
ご回答ありがとうございます。 たくさんのアドバイスをいただき参考になります。 私もなるべく実践できるよう頑張りたいと思います。