水泳をしようかと考えています

質問

就職してから、どうも体が緩んできた気がして、近くにあるスポーツクラブのプールにでも通おうかな……？と、考えています（コ○ミスポーツクラブの都度会員で……）。
スポーツは一切やっていなかったのですが、唯一人並みに出来るのが水泳で……、良い機会だし、ダイエットになればいいなと思っています。仕事の関係で、行けて週二日程度になりそうですが（その前に水着も買わないと）。結構太めなので、恥ずかしいのですが(-_-;

そこで質問なのですが、泳ぐ場合の距離（もしくは時間）はどのくらいが良いのでしょうか？あまりだらだらやるより、何か目安を決めておきたいと思ったのですが、５年ぶりくらいで全く検討が付かず……よろしくお願い致します。

回答No.1

oyoyo22 · ベストアンサー

水泳を定期的にするようになって７年ほどになる３０歳の♀です。
きっかけは膝を痛めて、それまで続けていたジョギングを控える必要ができたからです。
今ではすっかりヤミつきで、週に二回から三回程度の水泳なしではいられない状態です。

まず、現在の体形などは気になさらないことですよ。
水泳を定期的になさっている方は比較的引き締まった方が多いですけれど、始めたばかりの方や、時々しか泳がない方もおられる訳ですし。
とりあえずはあまり体形の気にならない水着を買われたら少し気が楽かもしれませんが、どうでしょうか？
それから、なるべく続けるようにしたなら、ご自分の体形の変化を楽しむこともできますよね。

一回ごとの時間ですが、これは試行錯誤でご自分の体調を観察しながら決めて行かれるのがいちばん良いと思います。
私の場合は最初は週に一回程度一回につき３０分から初め、一時は最高で週に５回一時間ほど泳いでいた時期もありました。
現在は週に二回か三回、仕事が忙しい時には週一回、一回につき３０分程度というペースで落ち着いています。
さすがに週に５回泳ぐと、他のことはほとんど手につかず、家に帰ったら眠るだけ、と言う感じになります。
週に一回ではストレス解消の効果が次回まで続かず、なんとなくイライラします。

最初は３０分泳ぐだけでも、結構たいへんでした。
でも（情報源に寄りますが）１５分～２０分程度有酸素運動をすると、脂肪が燃え始めるということを聞いたので、そのくらいは最低限我慢して泳ぐようにしました。
その内、そのくらいの時間は全く休みを取らず泳げるようになり、今は３０分でも余力は十分あるような感じです。
ただ、ダイエットの為と言うよりは、体調維持の為のスイミングなので、このぐらいで抑えているような状況です。

それでも、３０歳の今も体力が落ちたような感じはしません。
定期的に運動していなかった学生時代よりも走れるし、息切れもしません。
体形もいい感じで締まっています。

まずは週に二回疲れない時間で、できる限り通い続けてみること、ここから始めることをお勧めします。
楽しんでくださいね。

お礼

水着はそのくらいのを探してみようと思います（笑）

やっぱりどのくらいにしても続けることからですね……。ブランクがかなりあるので、今どのくらい泳げるのかきちんと把握しつつ、無理のないようにしたいと思います。
続けるためにも、楽しむことを忘れないようにします。ありがとうございました！

回答No.3

inaken11

有酸素運動をしたかったら、運動の手段は何でも、心拍数を１２０～１４０の無理ない負荷で３０分以上～出来るだけ　　やると良いですね。
なかなか痩せませんが、体は締まります。
痩せたかったら、腹八分の食事制限もしてください。

お礼

体の引き締め兼ダイエットのつもりでした（笑）
食事制限もやっぱり要りますね……。まずは３０分↑から頑張ってみます！
回答ありがとうございました！

回答No.2

kicho

コ○ミスポーツクラブというのは○ミ○スポーツクラブのことでしょうか？

さて水泳ですが，私もかつて週１～２回（週末が多い）の割合で公営の温水プールに通った経験があります。主にクロールと平泳ぎを組み合わせていました。
わたくしの場合は，最初は２５ｍ泳ぐことから始めて，なれたらターンを導入して５０ｍへと挑戦し，そして，約３０分ノンストップで泳げるようにと徐々にステップアップしていきました。
ここまで出来るようになったら，３０分間ノンストップで＋ちょっと休み＋全力で２５ｍを泳ぐ，というのを毎回のパターンとしております。このパターンの根拠はとくにありません。トータルおよそ４５～５０分といったところでしょうか。ノンストップは初めて挑戦したときは非常に苦しいものでしたが，泳ぎ始めて１５分くらい経過したあたりからは，身体のなにかが切り替わったようで，それほど苦しく無くなりますね。あとは気力と体力さえあれば３０分でも４０分でも泳げるようになります。これにはびっくりしました。

見た目にはあまり変化がないように感じられますが，水泳を始める前と後の免許証の写真をくらべて見ると，その効果は一目瞭然でしたね。長いスパーンでみると，明らかに効果はあるのです。いまは，サボり気味ですが・・・。
以上，参考になれば幸いです。

お礼

○ミ○スポーツクラブです（笑）

具体的なお話、ありがとうございます！やはり最初から無理はしない方がいいですね……。遠泳出来るような体力がつけばいいなあ、と思います。
見た目で違いが判りたい……！！
回答、ありがとうございました！