１から話すと長くなりすぎるので極力簡潔に書きます。
筋肉というのはトレーニングした直後につくのではありません。
トレーニングをして、筋肉を傷つけて、そのあとその傷を癒すと同時に
筋繊維が以前より太くなる（強くなる）のです（超回復）。
しがたってトレーニングをしていない休養期間にもたんぱく質は十分にとる必要があります。
目安として、それなりにきっちり鍛えているのであれば2g×体重くらい１日に取るべきだと言われています。
また、身体はエネルギーが無くなると自分の筋肉を分解してそれをエネルギーとしてしまうので
摂取量が足らないと筋肉がいつまでたってもついてきません。
まぁプロテインとは要はタンパク質なわけで
普段食べている食事とあわせてどれくらい飲めばいいのか考えてみてください。
ノンオイルのツナの缶詰なんかも低脂肪高たんぱくで良い食べ物です。
ちなみに普通に食事しているとたんぱく質が足りず、炭水化物ばかりと言う状況にもなりがちですよ。
ちなみにNo.1サンの言うとおり、一度に一気にたんぱく質を取ると腎臓に負担がかかります。
一度に摂取するのは30gくらいが目安、、、と言われています。
ただだからといってプロテインが普通の食材に劣ると言うわけでもありません。
まぁ味はあまり好きじゃないですが笑。
お礼
詳しくご回答いただきました。ありがとうございました！！