朝起きられない原因。

質問

私は朝は強い人間です。しかし最近７時に起きようとして携帯のアラームをセットしても、鳴っているのには気づくのですがすぐに寝てしまって、結局８時半とかになってしまいます。寝る時間は１時で睡眠時間は６時間。ちょっと昔(二、三年前まではこのパターンは楽勝でした。仕事が１０時からで余裕があるせいなのか、夕食を食べるのが夜、１０時過ぎがいけないのか、あるいは酒に強くも無いのに多少酔っ払うくらいに毎日飲んでるのがいけないのか。。。
　どなたか良い睡眠方法、あるいは気持ちよく、しっかり起きられる方法があったら教えてください。
　よろしくお願いします。

回答No.5

ssmarugoo · ベストアンサー

睡眠というものは、生活リズムのうちもっとも重要なものの一つです。

そしてこの睡眠リズムは体内時計によって大きく支配されています。体内時計は脳下垂体にあります。

実は人間の体内時計はサーカディアンリズム（概日リズム）といって約２５時間の周期に設定されています。
では、なぜ１日２４時間なのに１日１時間づつ遅れていきリズムは崩れないのか？と思うと思います。

簡単に説明しますと、朝の日光（７時ごろ）を浴びることで体内時計の周期の長さ（位相）が１時間短縮します。
よって、２４時間周期となり毎日のリズムがスムーズにいくわけです。
しかし、朝の光を浴びなかったらこの１時間短縮ができないので、だんだん周期が長くなっていきます。（そして、本来の２５時間周期に近づいていくわけです。）朝の６時から８時くらいのタイミングで光を浴びることがポイントです。それ以降の時刻にいくら光を浴びても周期は短縮しません。
だから、朝、カーテンをあけて光を浴びましょう。きっと体内時計のリズムが修正されて快適な体調になるでしょう。

ちなみに、夕方以降の１９時～２１時くらいに強い光を浴びてしまうと体内時計は延長する方向に働きますので注意しましょう。

あと、光以外のリズムを乱す因子で人間が注意して調整できるものはビタミンB12です。
これも不足にならないように気をつけましょう。

もちろん、ストレスをためないこと。飲酒は適量を守ることなどの基本的なことも重要です。

回答No.4

noname#18598

寝る時間が一時だから起きれないのかもしれません。
仕事と言っているのだから社会人の方でしょうけど、なるべく１２時までに寝た方が起きれると思います。

回答No.3

Ayumi777

わたしも朝どうしても起きれなくなったことがあって、いろいろ見直してみたら、原因は寝る前のビールでした(^_^ ;)Ａ
インターネットやりながら飲んでいると、軽く５００ｍｌ缶二本とか開けちゃうんですよね。

いまは冷蔵庫に水（水道水）を冷やしておいて、
飲むときに濃縮レモン果汁を、グラスにたらして飲んでます。チューハイみたいでおいしいですよ（笑）

肩こりや頭痛もついでに解消しました。
なさけなや～～～。

あ、あと１０時過ぎの晩御飯はわたしも同じですが、
軽食ていどにとどめるのがいちばん調子がよいようです。にゅうめんとか、ごはんがわりのサラダとか、
焼きそばとか。
ごはんを軽くして、寝る時間を一時間はやめて、１２時には寝られませんか？
翌日寝ると、どうもわたしも具合がわるいです。

朝ごはんはたっぷりと食べます。
そのほうがおなかがすいて、自然に目が覚めますよ（＾＾）

回答No.2

gomapulin

おなかをすかせて寝ると朝気持ちよく起きられます。
19時以降何も食べなければ簡単に早起きできます。
・・・寝るのは苦しいですが。

回答No.1

tomy41

７時に起きないと間に合わないのですか？
８時半でも間に合うのですか？
おそらく危機感だと思います。
８時半だと遅刻でめちゃめちゃ怒られる、とかだったら起きると思うんですが、、
それか単に睡眠時間が短いのかと、、早く寝てみたりして何時なら起きられるか実験してみてはどうでしょうか？