丸一日をダイエットに費やす。

質問

こんばんは。

今丸一日をダイエットに費やす時間があります。
しかし近くに何の施設もなく、コンクリートの道を走り回るくらいしか自分には思いつきません。
なにか一日を最大限有効に利用できるダイエットはないでしょうか？

中途半端に田舎過ぎて他にはテレビを見るくらいしかありません。
2年間ほど入院していまして、体力回復とダイエットを兼ねております。
身長170cmの体重83kgですのでかなり太り気味です。
延々と走るのでもいいのですが、何かいい知恵を頂ければと思います。
よろしくお願いします。

回答No.2

black2005 · ベストアンサー

うらやましいですね^ ^
お金がかからず効果てきめんと言えば、やはり走り回ることでしょう。
但し、単に走り回るだけでは飽きてしまうし、１人ではつらいもんです。
そこでマラニックに挑戦されてみれば如何でしょう？
マラニックとは、マラソン＋ピクニックの複合語です。
今や正式な大会も開催されるほどメジャーになってきました。
（詳細は下記のURL参照）
とにかく楽しく走る、頑張らない、遊び半分でやることがポイントです。
汗をかいたら川遊びなんてーのもいいですね。
何km走るとか、何時間走るとか目標を決めず、気の向くままやりましょう。
ポイントを決めて、ココとココに行こう！とか云う目標設定なら良いかもですね。
最低限のものは携帯しましょうね。
（飲料水・軽食・小銭・携帯電話は必須）

何度も言いますが、決して頑張らないこと。
楽しく走ることです。

おじさん市民ランナーより

参考URL：

http://www.infoeddy.ne.jp/~daiouno3/maranikku.htm

お礼

これは楽しそうですね。
最近カメラを購入したので、撮りながら歩くと楽しそうです。
ありがとうございました。

回答No.8

noname#18697

健康になりたいのなら、ナチュラルハイジーンです。

ぜひ検索してみてください。

本当の健康を教えてくれます。

お礼

色々検索してみました！
ありがとうございました。

回答No.7

hatu3

まずは退院おめでとうございます。

いきなりダイエットと思い込まない方が良いと思います

体力回復を考えてはどうでしょうか？

おすすめ１
　本屋に行く
　栄養学とストレッチの本に全部目を通す
　その中から読みやすい、理解しやすいと思った本をそれぞれ１冊購入して読む。

おすすめ２
　栄養学の本から学んだ事を実践
　食べることの大切さ、バランスの取れた食事の大切さを知り、
　そして食べられることへの感謝の気持ちを持ちましょう

おすすめ３
＞2年間ほど入院
　筋肉や腱が使えない状態になっていると思います
　ストレッチの本を参考に、正しい柔軟体操をしましょう
　特にウォーキング、ランニングを始めようと思っていたら、実行してみて下さい
　運動前には準備運動＝ウォームアップ（体・筋肉を呼び起こす）
　運動後には整理運動＝クールダウン（疲労した体・筋肉を労う）

ＰＣの起動とシャットダウンと同じように考えて下さい
ウォームアップをしないと言うことは、スイッチを入れたらすぐ（１秒以内）に使うということです。
（ＰＣが自動的にウォームアップしていて、物理的に無理なことなので、良い例ではないな）
クールダウンをしないと言うことは、ＰＣのシャットダウンを電源起動ボタンを押して切っているのと同じ状態です。
または、いきなりコンセントからコードを抜いて切っている様なものです。

　正しくセットアップ（正しい柔軟体操をし、先ず体を使える状態に）
　順序良く徐々にアプリをインストール（無理をせず、出来る運動内容から）

おすすめ４
のんびり散歩
五感をフルに使って散歩をする

すれ違う人には、元気良く挨拶
何度か合う人には、話しかけ世間話

目に入る木・草・花の名前は？色は？臭いは？食べられるのか？
飛んでいる鳥・虫の名前は？泣き声は？

また普段通っていない道を優先し冒険
家の形は？、庭の様子は？、玄関の状態は？

いろいろ考えて散歩すると、結構時間かかりますよ

ダイエットを考えるのは、その次かな？

お礼

食事の方は大丈夫だと思うのです。
ただ栄養学から見ればまだ不十分なところがあるかもしれないですね。
本屋が遠いのでネットで調べてみます。

ストレッチも大事だというのは初耳です。これも早速試してみたいと思います。

ありがとうございました。

回答No.6

inaken11

ダイエットの本来の意味は、食事の制限・管理です。
美容と健康を考えた食事をすることです。
運動することは、別にエクササイズとか、トレーニングと言い、まとめてフィットネスと言いますね。
だから、ここのカテゴリー名は、ダイエット＆フィットネス。
この両方をやらないと、うまく痩せることは出来ません。

屁理屈に見えるかもしれませんが、何か一つに傾倒してもうまくいきません。

お礼

食事の方は典型的な農家の食事です。
それ以外食べないで太ってきたので恐らく運動の方でしょうか。
なかなか難しい事なのですね。
ありがとうございました。

回答No.5

Cutt

ダイエットといえば有酸素運動です。
有酸素運動で気をつけることのひとつは心拍数です。

１分間の心拍数を適正数にすることで効果が高まります。
よく言われるのは（２２０－年齢）の６０～７５％ぐらいです。
２０歳なら１２０～１５０です。

この数字を上回るくらい激しくジョギングをすると、体力がつくけどダイエット効果は薄まります。
この数字を下回ると運動としてはゆるすぎてダイエット効果は薄まります。

心拍数を意識してちょっと早足のウォーキングでを長時間。これが効果あります。
脱水や日射病には気をつけてください。

お礼

バランスが大切なんですね。
さっそく試してみたいと思います
ありがとうございました。

回答No.4

chirashizushi

腕立て伏せを１０回やってください。

はい、それで終わりです(^_^)v

　続けてやる事が大事です、１日中がんばったってすぐには体力はつきませんし疲れるだけです、痩せもしません。

　延々と走れる体力があるのなら今ごろダイエットが必要な身体になっていませんよ、体力も無いのに無茶すれば次の日に動けなくなります。

お礼

確かにそんな体力があれば太ってなんかいませんね。
腕立て10回でいいのなら、歩いたりするのに＋してやってみたいと思います。
ありがとうございました。

回答No.3

to_ohmori

ひと言だけ…
『延々と走るのでもいいのですが』とありますが、一日中走り回る事はできないでしょう。なぜならヒザか足首、腰などが故障する可能性があるからです。
最初のうちは、走るよりウォーキングをメインにしましょう。
そして毎日決まった時間に体重を量りパソコンに記録してはどうですか。
きっと少しずつ効果が数字に現れて励みになると思います♪

お礼

確かに一日中走り回ることは不可能です。
コンクリートですしね。
ウォーキングでも効果があるのでしたらがんばって歩きたいと思います。
ありがとうございました。

回答No.1

ae111g98

家の中でしたら、腹筋、背筋、スクワットなどを行う。
近場でトレーニングジムやプールがあれば通う。
毎日とはいわないけど、走る。

こんな所ですかね

お礼

近所にはプールもジムもありませんので、走るのと家の中での腹筋等ですね。
参考にさせていただきます。ありがとうございます。