お昼に炭水化物のみってダメ？（他 長文）

質問

２０代女、昼間は適度に動き回る仕事をしてます。

ダイエットを決意してから昼は、
『高蛋白＋野菜たっぷり＋ご飯１００ｇのおにぎり』の弁当を
持参しておりました。
しかしこれ、一時的にはお腹が膨れるのですが、
３０分くらいですぐ空腹感が出てきます。
いつも、もっとおにぎりやパンを食べておけば
良かったと…後悔しておりました。

そこで、質問なのですが、
（１）　お昼はおにぎりのみ（５００kcal程度）
にして、
野菜や蛋白質は朝と夜に食べようと思うのですが、
いかがでしょうか？

また、
（２）　私は一日に蛋白質を７０ｇ摂取したいと
考えているのですが、
この方法では、朝と夜で残り６０ｇ摂取しなくては
いけなくなります。
朝と夜で７００kcalと考えているので、
全てを食品で摂取することは難しいかと思います。
なのでプロテインを飲むことも考えているのですが、
どれくらいの量(g)を食品で摂ることを目標にすれば
良いでしょうか？

一ヶ月２～３キロ減ペースでやっていきたいと思っております。
アドバイスをよろしくお願いします。

回答No.1

sumochin · ベストアンサー

明らかにこのまま今のダイエットを続けると体をこわしますので、長文ご容赦下さい。基本的に○○ダイエットというのは間違っていることが多いです。ダイエットの基本は
代謝エネルギー＞摂取エネルギー
にするしか方法はありません。
（この場合のダイエットは「痩身」と言う意味で、正しい意味での「ダイエット」とは異なっています。）

詳しくは慎重、体重、体脂肪率、普段の生活の運動強度、運動歴、１日の食事内容などが必要ですが、一般的な女性の体格を想像して１日７０ｇの蛋白質摂取は明らかに取りすぎです。

普通の生活をしているならば、除脂肪体重１キロにつき１日１グラムで充分です。たとえば、体重５０キロ体脂肪率２０％ならば１日４０グラム摂ればいいことになります。それ以上摂ると腎臓に負担がかかるだけです。ボディービルダーなど、めちゃくちゃ筋肉を付けるためにすごいハードなトレーニングをしている人はその倍まで摂ることがありますが、単なるダイエット（この場合は痩せること）が目的ならば、体をこわすだけです。

また、食事の取り方も正しくありません。カロリーの摂取量はだいたい朝：昼：夕＝４：４：２くらいが適切です。１６００カロリー程度は確保しましょう。

朝、昼は炭水化物をメインにカロリーを摂取します。また、１日１４０グラムの炭水化物は必ずとってください。脳は基本的にブドウ糖しか栄養に出来ないため、これより炭水化物が少ないと、脳の機能に影響を及ぼします。また、お腹がすくのは炭水化物を含む食物の消化がいいからです。玄米やオールブラン、グラノーラなどの低GI値の食物を摂れば腹持ちがよくなり、お腹がすかなくなります。

夕食はタンパク質をメインとした食事にします。野菜はいつでももりもり食べましょう。また、女性の場合、女性ホルモンを作るために脂肪はある程度必要です。あえてサラダ油やバターなどを摂る必要はありませんが、青魚やナッツ類などは適度に食べるようにしてください。

お礼

お礼が大変遅くなり申し訳ありませんでした。

丁寧なご回答とても有難く思いました。
７０ｇの蛋白質は摂りすぎなのですね。
もう少し控えることにします。
また適度に動いているほうなので、摂取カロリーも
仰る量を目安にすることにしました。

実は少し皮膚がアレルギー気味で、
皮膚科で「ご飯より肉か卵、
とにかく高蛋白低炭水化物」にしなさいと
言われていたのもあり、
プラス痩身ということで
少し身体への負荷が
大きくなっていたかもしれません。
無理は良くないですよね。

青魚とナッツは大好きです＾＾
どうもありがとうございました！

回答No.2

noname#17510

お昼に炭水化物だけにするのはいいですね。

ただタンパク質は何のためにとるのかな・・・きれいに健康にやせたいのなら、タンパク質はいりません。
果物と、生野菜を多く取り、水を2リットル以上飲みましょう。
実は朝食は果物だけにするか何も食べないのが、1番体にはいいのですが・・・
信じないですよね・・・

お礼

お礼が大変遅くなり申し訳ありませんでした。

お昼におにぎり、いいのですね。
良かったです＾＾

水２リットル…頑張って飲んでみます！
「朝の果物は金」と言いますものね。
それだけ、は私には難しそうですが
身体に良いものをまた探していこうと思います。

専門家の方からのアドバイス、嬉しいです。
どうもありがとうございました。