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効率の良い睡眠時間
どちらかと言えば、忙しい仕事をしています。 朝から終電の日々です。 帰れない日も多々有り 朝までコース。 通勤時間は1時間30分弱かかります。 通勤電車に座れる確立50/50 最近は休みもありません。 とりあえず睡眠時間が2～3時間 5時間も寝ることはまずありません。 2年もすると、幸か不幸か慣れておりまして 平気といっちゃ平気です。 そんな生活をしてまして、ついに持病が再発して 胃痛に苦しんでいます。胃潰瘍です。まだ24歳ですが・・・ それでも、仕事を早く上がらせてくれるような雰囲気はなく、もくもくと仕事をしてますが、こんな状況なんで、せめて「効率の良い睡眠を」と思いまして投稿させていただきました。 何が情報あったらください。 ちなみに仕事を変えるのが一番だってのはわかっております。わが社の勤務時間は9：00～23：00これが自然に定時になってます。 21時に帰るようなことがあれば申告が必要になってきます。これもどうなんでしょうか・・・ 考えるだけで胃が痛みます・・・・
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昼休みにお昼寝、過酷なお仕事では それすら難しいことでしょうか？ 仮眠室や休憩室で横になれる空間はありませんか？ 会社に近く、なるべく安く泊まれる場所を 探して睡眠時間を確保されるか、帰宅されたら いかにして睡眠時間を確保できるか ライフスタイルや時間の使い方を 見直されてはいかがですか？ ストレス解消時間も欲しいところですが 睡眠時間の確保を優先された方が体の為には良いですよ。 帰宅後、間接照明（床に照明器具を置いて 明りを取る）にすると眠気が早く来ます。 ホットミルクを飲むと眠気がきます。 ＴＶ・ＰＣ・携帯画面・本など読むことは 出来るだけ控えて、夕方以降、カフェインを含む飲料を 取らないようにして眠る為の準備を整えて下さい。 電気毛布・布団乾燥機・湯たんぽなどで ふとんをポカポカにしてから眠ると 気持ちいいですよ。電気毛布は暖めるだけで 寝る時は消してくださいね。つけたままは 体力を消耗してかえって疲れるそうです。 目覚まし・家電のタイマーなどの利用や ご家族か親しい人にモーニングコールを頼んで 安心して眠りについてください。 サプリメントなども上手に取り入れて 食事のバランスにも注意して下さい。 毎日の飲酒は眠りを浅くしてしまい 習慣にするのは睡眠にも良くないそうです。 胃潰瘍については、医師の指示を守って 痛みが早く緩和されますように そして良くなりますように願っております。 早く直さなければと考えるとこれもストレスに なるので、どうぞあせらずに。 私もかつては毎日昔８時～０時すぎまで拘束され 休日出勤あたりまえの職場にいた経験があります。 個人の健康や都合では組織は動いてくれません。 （動けないという見方もありますが） 公務員は特別かもしれませんが・・。 ケースバイケースで対応する企業や 理解ある上司も稀におりますが、 自分の健康は自分でしか守れないのが現実です。 自分で選ばれたお仕事なので自分に納得出来るように お仕事をされて、健康だけは十分に注意して下さいね。
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- taetae2005
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いろいろ大変ですね。 がんばっていればきっと良いこともありますよ！！
- yosshy_yosshy
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#4です。補足しますね。 ＞私が通告したと言う事は表にはでないのでしょう ＞か！？ 自分が通告とかしたことがないので、本当に表に出ないっていうのは断言できないですが、一応、匿名で通告したりすることが出来るので「ばれない制度」はあるはずですよ。 ＞残業手当なんて全くなしです。 それだけ働いても、手当てもないんですね。。。 事情があると思いますが、自分なら転職も含め 対策を打ってしまいます。 それじゃ、仕事に対するやる気も落ち、 さらに、(他の方も仰っていますが)長時間の お仕事で、効率も下がってくると思うので、 きちんと、対策を打たれた方が会社のためにも なりますよ＾＾ 頑張ってくださいね。
- taetae2005
- ベストアンサー率7% (4/57)
家は実家ですか。 なんとか近いところに住めませんか。 仕事はひょっとしてキャリア官僚ですか。 どんな仕事か気になります。 私も半年ほど同じ感じで仕事したけどつらかったです。 残業手当は付くのですか。 今の状態を続けると体をこわしますね。 少しのアルコールは睡眠を助けます。
お礼
ご返答有難うございます。 会社の近くに住むことも考えましたが、そうすると、電車での終電がなくなるので、さらに働かされる結果になり下手すると悪い方向に進む予感がします。と言う理由で避けてきました。現在は実家です。こんな年になりながら、親がいないと本当にこまります。一切家の事は自分ではできていません。はずかし話です。 ちなみに残業手当なんて全くなしです。どんな遠くに出張に行きましても手当すらありません。給料も破格手取りで12万下回ってます。 ちなみにデザインの仕事です。
- inainaibaa
- ベストアンサー率10% (18/168)
25♂ 会社から徒歩でいけるくらいの所に住んでは？？ 通勤時間分は稼げますね。 似たような生活を1年以上続けましたが、末路は鬱になるか体を壊して会社から捨てられます。（私はその前に直訴して環境を変えましたが。。。） そういう生活は慣れてしまうことが一番危ないです。 特に若いうちは無理がきいてしまうので体に異変が起きた時には手遅れなんてこともあります。 プラス、それだけの睡眠時間だと脳の疲れが取れず結果として仕事の能率はかなり下がります。 好きでされてる仕事のようなので変えた方がいいとは言いませんが、体は資本です。どんなに好きな仕事でも体がなければ意味がありません。 長くその業界にいたいのであれば今の生活は変えなければ続かないと思います。
お礼
ご意見有難うございます。 本当に私の考えは間違ってるのかもしれませんね。 若いうちは、苦労しろ、身を粉にして働け って言うじゃないですか！？ 鵜呑みにしておりました。体がわるくっちゃ働くことができないですもんね。。。。なんで今まで気付かなかったのでしょうか 自分でも不思議です。改めて体を最優先して考え直して見ます。有難うございます。
- ni2
- ベストアンサー率9% (184/1856)
昼休みにお昼寝、過酷なお仕事では それすら難しいことでしょうか？ 仮眠室や休憩室で横になれる空間はありませんか？ 会社に近く、なるべく安く泊まれる場所を 探して睡眠時間を確保されるか、帰宅されたら いかにして睡眠時間を確保できるか ライフスタイルや時間の使い方を 見直されてはいかがですか？ ストレス解消時間も欲しいところですが 睡眠時間の確保を優先された方が体の為には良いですよ。 帰宅後、間接照明（床に照明器具を置いて 明りを取る）にすると眠気が早く来ます。 ホットミルクを飲むと眠気がきます。 ＴＶ・ＰＣ・携帯画面・本など読むことは 出来るだけ控えて、夕方以降、カフェインを含む飲料を 取らないようにして眠る為の準備を整えて下さい。 電気毛布・布団乾燥機・湯たんぽなどで ふとんをポカポカにしてから眠ると 気持ちいいですよ。電気毛布は暖めるだけで 寝る時は消してくださいね。つけたままは 体力を消耗してかえって疲れるそうです。 目覚まし・家電のタイマーなどの利用や ご家族か親しい人にモーニングコールを頼んで 安心して眠りについてください。 サプリメントなども上手に取り入れて 食事のバランスにも注意して下さい。 毎日の飲酒は眠りを浅くしてしまい 習慣にするのは睡眠にも良くないそうです。 胃潰瘍については、医師の指示を守って 痛みが早く緩和されますように だんだんと良くなりますように願っております。 私もかつては毎日昔８時～０時すぎまで拘束され 休日出勤あたりまえの職場にいた経験があります。 個人の健康や都合では組織は動いてくれません。 （動けないという見方もありますが） 公務員は特別かもしれませんが・・。 ケースバイケースで対応する企業や 理解ある上司も稀におりますが、 自分の健康は自分でしか守れないのが現実です。 自分で選ばれたお仕事なので自分に納得出来るように お仕事をされて、健康だけは十分に注意して下さいね。
お礼
本当に有難うございます。 残念ながら、仮眠を取れるような空間やシステムはありません。ライフスタイルを見直すのが一番ですね。帰ってお風呂に入って寝るのみ！！これが一番のなかもしれません。プライベートでの用事が何一つできないのが辛いですが、体がいちばんですもんね。本当にご心配までしていただき有難うございます。感激です。 皆様に相談しまして、この状況は非常に自分の為にも会社の為にもマズイ事に気がつきつつあります。 もう少し考えて、ベストな結論を出したいと思います。 ちなみに早速湯たんぽ始めました。小さな幸せを感じますね。有難うございました。
- yosshy_yosshy
- ベストアンサー率11% (105/895)
#1さんの御意見に近いですが、睡眠時間より、労働時間を考えられ、対策を寝られたほうが得策では？？9：00～23：00ですと、一時間の休憩を抜いても一日5時間で、月(20日)100時間、1年だと1200時間ですよね。確か、労働基準法で、残業時間が年間360時間(あくまでも基準ですが、36協定なんかで色々決められている)以上させると御法度です。もし、公になってしまったら、貴方ではなく、会社=管理職の方の責任ですが、信用を失いかねないですし、あなたの為にも会社の為にも労働監督署に通告するなど、対策を取られる事をお勧めします。
お礼
ご意見有難うございます。監督署への通告も過去に考えましたが、それだけはやってはいけないことだ。と思いとどまってきました。しかし残業1200時間というのを拝見して愕然としてしまいました。一度うそっぱちのタイムカードを書かされたことだあります。我が社は労働監督署にはきっとお世話になった経験はあるはずです。9～18時のタイムカードの提出が必要だったのでしょう。ちなみに通告した場合、会社の方針は改善されたとして、私が通告したと言う事は表にはでないのでしょうか！？一番心配なのはそこなんです。。。。
- kkms
- ベストアンサー率0% (0/6)
いきなり本題ですが、効率が良いとされている睡眠時間は、１．５時間、３時間、４．５時間、６時間…です。 １．５時間ごとに、レム睡眠→ノンレム睡眠→レム睡眠→ノンレム睡眠…となっているので、ちょうどその間に起きると、すっきりと目覚められるらしいですよ。 cooooさんは睡眠時間の確保もままならない状態のようですが、最低３時間は睡眠時間がとれると良いかと思います。レム睡眠では体が眠り、ノンレム睡眠では脳が眠っている状態ですので、ちょうど３時間で１サイクルとなり、体も脳も一応は疲労回復が出来るということになりますよね。 余談ですが、レム睡眠の後（１．５時間後、４．５時間後、７．５時間後…）に起きると、そのときに見ていた夢の内容を覚えているそうですよ。 中学の保健の知識ですが… 参考になれば幸いです。 胃潰瘍を患っていらっしゃるということですが、胃痛だけでも辛いものです。お大事にして下さい。 無理は禁物だと思いますよ。やはり健康が一番ですし。
お礼
ありがとうございます。 レム～ノンレム よく聴きますが、これが一番実行するべき方法かもしれませんね。3時間は必ず寝るようにします。 そういえば最近夢なんて見たことないです。深～いねむりなんでしょうか！？ あまりの疲労にこのまま寝て、次の日目が覚めなかったら・・・・なんて思うときがあります。気をつけたいです。本当にありがとうございます。
- nekodon339
- ベストアンサー率28% (315/1087)
凄いですね～２～３時間ねるだけ？通勤に１；３０分とは ご苦労さまですね～帰りなんか疲れて電車が長く感じるでしょう？ 実際、僕も朝６時から駅まで歩いて２０分、電車１；３０分通勤で勤め先がありましたが 帰りは座れないと腰が砕けそうになりました。帰宅は夜９時です。 しかし、下見期間だけでそこには行きませんでしたが。 あなたは僕が止めた通勤時間を見事クリアーしてますね～ やる人はやるんですね。やはり でも、病気になってらダメですよ～年行けば余計に無理も利かなく成ります。僕もあなたと同じ年なら通勤してましたけどね ☆僕は期本的に１０時間寝れば爽快です。でも本当は８時間が正しいと 自分なりに思うのです。寝すぎると夜が遅くまで起きてしまうし。 9;00～23;00え～！帰ったら朝１時ですか？？ 死にますよ～その内に。まだ若いからいけるけど年行くと確実に死ぬ！ 近くに１ルームとか借りればいいのに？ 元よりそんなところへ良く勤める気に成れたよね、凄いの一言です。 僕も頑張らないとダメだね～そんな人もいるのにね
お礼
ご意見ありがとうございます。 確かに今は元気もあって（若干体にきてますが）若いのでいいかもしれないですが、本当に寿命を縮めてるように思います。ワンルームを借りることも考えてみました。しかし逆にそういうことをすると、家が近いから遅くまでできる＝貫徹 なんて話しになってくる会社なんで、極力避けたいところなんです。 本当に睡眠って大切ですね。nekodon339さんはしっかり寝て理想的に生活されているようですが、是非つづけてくださいね。ありがとうございました。
- t78abyrf9c
- ベストアンサー率47% (3029/6402)
＞ちなみに仕事を変えるのが一番だってのはわかっております。 わかっていながら、なぜ出来ないのですか？ 貴方の体は、貴方が守るしかないのです。 病気やストレスに対する許容度は、人によって違います。 極度に弱い人もいれば、もの凄く強い人もいます。 これは、持って生まれた素質でもあり、簡単に変えられるものではありません。 睡眠にしても同じ事が言えると思います。 世間は”強さ”を要求しますが、守ってくれるわけではありません。 使えなくなれば、即座に見捨てます。 周囲の目が気になるあまり、無理をして働き続けると、再起不能になり若くして路頭に迷ったり、命を落とす可能性も有り得ます。 そのような人生が憧れであったり、先の目標があってやられている事でしたら、あえて咎めませんが、先々も有意義に生きたいという願望があるのでしたら、冷静に今の情況を考え直す必要があるのではないでしょうか？
お礼
ご意見ありがとうございます。 t78abyrf9cさんの意見ごもっともです。 わかってはいるんです。 私としましては、今はこの業界の仕事でやっていこうと決めましたので、仕事をやめる以外の方法を模索してます。しかし、その時点で痛い考えだなと最近は思います。デザインの仕事をしているのですが、コノ業界みんな過酷です。この職種を希望する限りコノ状況はやむをえないのかもしれません。 でも、t78abyrf9cさんにもらった意見をしっかり考えていきたいと思います。 ありがとうございます。
お礼
お返事おそくなってすみません・・・ 馬鹿ほど忙しくてまいってました。 今の忙しさを越えたら、ちゃんと考えて結論をだしたいとおもっております。 ほんとうにありがとうございました。