気が散って集中することができません

質問

今高２です。そろそろ受験生になるので勉強に力を入れたい時期なのですが、どうしても集中力が持続しません。気が散る、集中力がないのは自分の神経質な性格にあると思います。例えば、勉強しているときに、目や鼻や爪などが気になって汚れていないのに何回も拭いてしまったり、他人が悪口を言っているのを聞くと、自分のことを言っているのではないかと思ったりします。あと外出先で知っている人で気心の知れていない人に会うと思わず隠れようとしたりと挙動不審な行動をしてしまいます。小さいころから神経過敏のきらいがあり、最近は受験勉強や対人関係にも影響してきて困っています。このような悩みを抱えている場合、どうしたらよいのでしょうか？アドバイス宜しくお願いします。

回答No.2

aimaimi · ベストアンサー

質問者様はきっと他の人の評価を余りにも気にし過ぎてしまっているのだと思います。自分の事は自分が一番知っているのだから自己吟味して自己評価をする事が出来ると自信が付くかもしれないですね。
（私も自分に言い聞かせています。）

また自己評価の方法は、人と比較するのは避けた方が良いと思いますね。人よりも劣っていると落胆したり人より勝っていると優越感を抱くよりも以前の自分より前進したか後退したかを自己評価の規準にした方が周りの人に左右されないので良いと思います。

例えば受験会場にいる時でも周りの人が頭良さそうなど要らない事まで考えずにいられる訓練にもなると思うのです。

集中力がないとの事ですが、集中力と記憶力を良くする食べ物があるので紹介しますね。
里芋のネバネバの部分・イチョウの葉のお茶・アホエンオイル（ニンニクの成分）ブドウ糖（ご飯、うどん・パンなどあまり取り過ぎても眠くなるので八分目に）などです。
アホエンオイルについては下記を参考にされたら良いと思います。

他にも集中力が無くなる原因として考えられるのは睡眠不足や喫煙（吸ってなくても周りに居てもダメです。）などが挙げられます。

そらから覚える時はカラーペンなどで色分けして覚えると印象に残り易くなるようです。更に図にして自分なりの方法で工夫されると左脳が忘れても右脳が覚えているので忘れにくくなります。

興味は無いかも知れませんが、アロマテラピーでも集中力が付く香りもあります。
パルマローザ（英語は右脳と左脳を使うがその両脳に働きかける効果がある）
ペパーミント・ラベンダーなども集中力に効果あります。

大変だけど、いつか自信も付いてきっと良かったと思える日が来ると思いますよ。頑張って下さいね！

参考URL：

http://ameblo.jp/purin-purin/entry-10000522574.html

お礼

回答ありがとうございます。aimaimiさんのご指摘どうり、自分は周りの人の評価に流されやすいほうだと思います。もともとは怒られたり非難されたりするのを避けるために人の顔色を伺うところから始まったんです。それでオドオドビクビク周りを気にしていたんです。この回答を読んでハッと気づかされました。集中力がない原因が自信がないところから来ていたとは・・まさに目からうろこです。集中力を高める食べ物や香りも試してみたいです。睡眠不足は軽い不眠症が原因だと思うので、よく眠れる香りも探してみようと思います。

回答No.3

mukky310

誰にでも簡単に実行できる方法を１つ。
集中力を高める方法として「鏡」の世界を見つめるという方法があります。
出来れば大きい鏡が良いですが、その場からは離れない様にしてください。
そこで鏡を見ながら集中したいことを常に頭に置いて、ただ鏡の世界を見つめるだけで構いません。
又、その時は頭に置いておくというだけで別のことを考えて（気になった目や鼻、爪を拭くなどしても）構いません。
気持ちが落ち着いたところで実行に移してみてください。

お礼

回答ありがとうございます。以前、ひとつのものをじっと見つめるのが集中力を高めるのに効果的だと聞いたことがありますが、鏡を使う方法は初めて聞きました。これを読んで集中力というのは無心になることなのかもしれないと思いました。好きなことに没頭するのも集中力ですよね。ただ私の場合、好きなことに夢中になっていても、途中から違うことが気になって集中力が持続しないのが難点です・・・・。がんばってトレーニングしたいです。

回答No.1

noname#17433

薬剤師をしております。質問者殿の様な方には、内科又は心療内科の
ドクターに診察して貰うことを提案しております。
上記の「自分で感じる異常な点」をノートに列挙し、ドクターに
みせてあげて下さい。それから睡眠時間は取れていますか？
寝付けなかったりしますか？これも重要なファクターなので、
併せてドクターに報告して下さい。私からはここまでです。

お礼

回答ありがとうございます。そうですね、専門のお医者さんに聞いてみるのが一番いいですよね。他の回答者さんからいただいたアドバイスと並行して、相談してみたいです。睡眠に関してはたしかに余りいい状態ではないと思います。時間としてはそう不十分ではないのですが、すぐに寝付けることはほとんどなく、考え事をしたりしたりしているうちに１時間以上布団の中でおきていることもあります。そのせいで昼間眠くなって集中力が落ちてしまって・・・悪循環ですね。病院にいくのは正直抵抗がありますが検討してみます。