真冬のウォーミングアップ

質問

寒さで体がなかなか温まりません。
夏頃はマラソン５周しても余裕だった公園が、今では寒さで２週したら体がギチギチしてきます。
皆さん真冬で効率よく体を温めるウォーミングアップ法をご存知ありませんか？？

回答No.1

genmai59 · ベストアンサー

状況がよくわかりませんが、寒いときには、それなりの防寒対策をして走りましょう。

10分くらいは身体を動かさなければ、身体はしんから温まってきません。暖まってくるまでは、寒くない服装で走るんです。寒いときにいきなり速度を出すと、故障の危険が高くなります。寒くない服装でゆっくりと走り始め、暑くなったら１枚ずつ脱いでいけばいいでしょう。

例えば、長袖Tシャツにロングタイツというスタイルでウィンブレ＋手袋で走りはじめて、暑くなったらウィンブレは脱いで腰に巻く、手袋をはずす、腕まくりをするなどして温度調整をしましょう。

お住まいの地域がわかりませんが、今年のように最高気温が10度以下のような日が続く場合は、ウィンブレのかわりに薄手のフリースを使ったり、帽子を着用するのもいいと思います。

お礼

走っている人を見ると、みんな割りと薄着だったので、厚着はしないものと勘違いしていました。
これから厚着をして調整してみようと思います。