基礎体温を上げる食生活は？

質問

１７歳高校生女です。
基礎体温がとにかく低くて、平熱３５．２度。
３４度代に入る事もよくあり、
低いときには３４．５度ぐらいまで下がる事もあります。

どうにか改善したくて検索してみたら、「栄養が足りない」ということが分かりました。そのため省エネルギーモードになり、体温が下がってしまうのだと。三食きちんと食べてはいるのですが、その内容に自信がありません。

基礎体温を上げるには、どんなことに気をつけた食生活が望ましいのでしょうか。

回答No.3

bekky1

スポーツなどでおもに赤筋肉を増やしてください。
持久系の運動です。
さらに、朝食はしっかりと摂る。
これを１週間抜くだけで、０．４－０．６度の終日の低体温になります。
たんぱく質が不足すると、体温の立ち上がりが遅いです。

無理なダイエットなどされた、過去はありませんか？

朝は、卵1個分のタンパクはとる。
でんぷん質も午前中の、脳の活動の為にとる。
回路を効率よく回るために、クエン酸（オレンジジュース・うめぼし等）をとる。
地道に、赤筋肉を増やしてください。
そうすると、食事をすることによってソレの１０％は速攻で熱に変わり、
「食べると暑くなる」という体になります。
ＤＩＴ（ｄｉｅｔ－ｉｎｄｕｃｅｄ　ｔｈｅｒｍｏｇｅｎｅｓｉｓ）と言います。

回答No.2

noinoi1213

初めまして。管理栄養士ですが、何かの参考になさってっください
偏食がなくキチンと3回の食事を食べていても
体温が低いのは辛いですね
NO1の方の回答の通り
日常的に運動をしないと低体温になります。
歩くOR自転車など毎日できる運動はなさっていますか？
蛋白質を沢山取る事よりまず先に
今のあなたの食事内容を考えてみてくださいね
食事の内容に自信がないとの事ですが、バランスは良く食べているがポイントになります。
炭水化物・蛋白質・糖質のバランスはどうでしょうか？
米やパンは三回食べているか？卵は週に何回食べているか？青魚・野菜・果物・・・
「○○を食べたら体温が上がる」とかネットや本で言われている食品は一時的なものですから、そればかり食べるのも問題がでるので、体力・筋力をつける意味でも運動や栄養のバランスは無視できません
身長・体重成長期でもある事から年齢も考慮して摂取カロリーを決めて、それを目標にしたらどうでしょうか
偏食があるかどうか総合的に見ないとすぐには改善されないですが、気長に長期戦でやってみてください（私も低体温経験者です）
詳しい記述がないのでアドバイスが一般的なもので具体策に欠けますが、10台女子2000Kcal前後が一般的です。

回答No.1

shiva999

専門家では無いですが・・・
運動して熱を作るのは筋肉です。
たんぱく質を多めに取って運動しましょう＾＾